Документація дає поради щодо бігу, їзди на велосипеді, йоги - підходить для літа через вісім тижнів - дієта
Хто не знає почуття?
Спекотна пора вже не за горами, складаються плани відпусток, купальники роблять покупки. Проблема: зимовий жир ще не навчений. Ніяких слідів від жаданої фігури бікіні!
У ці дні Німеччина знову виходить на вулицю, багато людей хочуть зайнятися спортом і схуднути. Але як?
Документальний цикл ZDFzeit дав корисні поради щодо схуднення у вівторок ввечері у своїй програмі “Fit in den Frühling”. Четверо випробувачів продемонстрували, як можна досягти видимих успіхів у формі та самопочутті всього за вісім тижнів - найпростішими засобами!
Дієта та харчування
Підійдіть на велосипеді
Один із способів схуднути: довший, спортивний велоспорт. 47-річна актриса Сандра боролася зі своєю витривалістю та проблемами схуднення у документальному фільмі про ZDF.
Мюнхенка все життя намагалася боротися з кілограмами дієтами - переважно невдало. Спортивний лікар Майнца Періклес Саймон пояснив: «Дієту ніколи не слід розуміти як блокування. Відповідно до методу: я роблю це зараз, а потім знову їжу нормально. Тоді вага повертається! "
Експерт порадив Сандрі тричі на тиждень їздити на одногодинні велосипедні екскурсії - з пульсом не менше 130. Тільки тоді стимулюється метаболізм і витрачається достатня кількість енергії.
► Результат вражає: актриса втратила чотири кілограми чистого жиру і відчуває себе значно підтягнутою у повсякденному житті.
До речі: наприклад, “звичайний” їзда на велосипеді в місті не має великого фізичного стану чи ефекту схуднення. Напруга недостатня для організму - навіть якщо рух, звичайно, ніколи не може бути шкідливим.
Цікаво теж
Детальніше про велосипеди
Рейтинг міста ADFC Це найкраще місце для їзди на велосипеді
Велоклуб ADFC випробував: Серед 539 міст одне особливо добре для велосипедистів. BILD підказує, який саме.
Фінансовий тест Варто оформити велосипедну страховку?
У 2016 році було зареєстровано 330 000 крадіжок велосипедів, поліція оцінює такі правопорушення вище. Але дорожча велосипедна політика того варта?
Підходить, бігаючи
Фізичні вправи на свіжому повітрі - біг - це, мабуть, найпопулярніший німецький масовий спорт. Наскільки це ефективно, продемонстрував у документальному фільмі про ZDF франкфуртський педіатр та актор Томас, який працює за сумісництвом.
48-річний хлопець здатний, але насправді не витривалий. Спочатку спортивні лікарі порадили йому бігати короткі три-чотирикілометрові пробіжки - з невеликими перервами, якщо це необхідно. Через три тижні навантаження потім безперервно збільшували. На початку пульс повинен складати близько 140 ударів на хвилину.
Надзвичайно важливо: не починайте з повної потужності відразу на початку. Це пошкоджує м’язи та тіло.
► Чудовий результат: через вісім тижнів Томас зумів пробігти понад десять кілометрів без жодних проблем. Підсумковий іспит показав: чоловік із Франкфурта показав на 15 відсотків більше витривалості та працездатності.
До речі, взуття - фактор, який не слід недооцінювати під час бігу. ZDF-Doku порадив після детальних досліджень: з новими моделями покупці повинні звертати увагу на коефіцієнт комфорту, особливо амортизацію підошви, обробку та ступінь згинання.
Детальніше про фітнес
Понад 700 євро на рік німці божевільні від фітнесу
Євро є легким! Згідно з опитуванням, спортсмени-рекреатори в Німеччині витрачають на фітнес в середньому 725 євро на рік
Підходять через силові тренування
Визначені силові тренування все ще дуже в моді - будь то в тренажерному залі чи на відкритому повітрі в парках чи зелених насадженнях. Студентка спорту Лора (22) перевірила ефект тренувань для документального фільму про ZDF.
Молода берлінська мати була відносно здоровою, але бажала більшої сили м’язів і, наприклад, більш чітких м’язів живота.
Фахівці спочатку порадили їй робити багато повторень з низьким навантаженням у спортзалі - це зміцнює м’язи.
Через кілька тижнів Лора почала займатися більшою кількістю фрілетік, вимагаючи гімнастичних вправ із власною вагою тіла, які можна робити вдома або на вулиці лише за допомогою декількох посуду.
► Результат: 22-річний хлопець, який уже був добре підготовлений, після восьми тижнів є шестивідсотково готувальником.
Зробіть самців з коханкою Ця собака божевільна від йоги
Собака Тіккен захоплена йогою. Вона воліє сама розкочувати килимок, а потім показувати, що вона може робити з мамою.
Програма детоксикації йоги Детоксифікуйте правильно за допомогою 7 вправ
Очистіть своє тіло: За допомогою кількох простих вправ токсини витісняються з організму.
Підходять через йогу
Це речення резонує. Гамбурзький спортивний вчений Стефан Патра сказав: “Я б точно порекомендував йогу пересічному кліше!” Йога? Багато чоловіків відмовляються думати про це - в тому числі і тестувальник ZDF Хорст.
62-річний агент з нерухомості з Гамбурга має значні проблеми з рухливістю та артеріальним тиском у старості. Тож супутник восьмитижневого експерименту порадив йому займатися йогою.
Індійська теорія руху сприяє мобільності, рівновазі та загальній стабільності, а також забезпечує спокій і спокій у повсякденному житті.
► Після чіткого скептицизму саме так сталося з Горстом. 62-річний хлопець на 15 відсотків після 8 тижнів схуд, сильно схуд - навіть показники артеріального тиску впали.
Два інших ефективних ключі до цього успіху: Окрім йоги, гамбургер рухався набагато більше, а також коригував свій раціон.