Долайте раку з увагою мої дорогоцінні моменти

Головна »Жити з» Побороти рак з увагою

Що таке уважність ?

Як і хронічний біль, медитація та уважність можуть допомогти впоратися з почуттями сумнівів та страху. Застосовуючи підхід прийняття та несудження, стає можливим сприймати внутрішній опір і поступово зменшувати його. 1 Уважність може бути особливо корисною під час хвороби для відновлення та підтримання душевної рівноваги.

Як уважність може допомогти в боротьбі з раком ?

На сьогодні доступні програми, спеціально присвячені онкологічним пацієнтам. Вони базуються на концепції доктора Кабат-Зінна, а також на когнітивній терапії на основі уважності або TCBPC, яку запровадив Джон Тісдейл.

Щоб пояснити, як це працює, психолог Аня Кох наводить приклад пацієнта з хронічним болем, для якого модель мислення часто вводить його в порочне коло негативних почуттів, ідей та вчинків. Це ще більше посилює біль. Під час навчання уважності учасники навчаються зменшити свої відчуття, вітаючи біль, усвідомлюючи всі інші почуття. "Ви не просто цей біль, ви не просто ця хвороба", - наполягає Стефані Орейн-Пеліссоло, клінічний психолог та психотерапевт у протоколі TCBPC 4. Вони повністю зосереджуються на сучасному моменті і спостерігають за своїми думками, почуттями та враженнями, не засуджуючи їх. Це допомагає розвинути прийняття і дозволяє учасникам сприймати неприємні відчуття, які вони відчувають, менш вражаючим чином. 2 Це повинно розірвати порочне коло. Фахівці встановили, що така практика є позитивною і для хворих на рак.

«Уважність - це увага до теперішнього моменту, без судження, яке культивується завдяки уважності. Уважність походить від життя. Його можна посилити практикою. Практика, яку іноді називають медитацією. Але медитація - це не те, про що ти думаєш. "- Джон Кабат-Зінн 1

Навчитися керувати своєю уважністю є важливою частиною практики. Зосередження уваги лише на одному має допомогти пацієнтам дізнатися більше про себе. Учасникам пропонується задати собі такі запитання:

Що я відчуваю? (Приклад зі страхом: чого я боюся?)
Які різні складові почуття присутні? (Приклад зі страхом: чи присутні також смуток і гнів?)
Чому я це відчуваю ?
Що викликало це почуття ?

Також може бути корисно спостерігати за ситуацією з кількох кутів, щоб відкрити нові можливості. Вправи на боротьбу зі своїми почуттями також є частиною навчальної програми. Для онкологічних хворих важливо зосередити увагу на своїх особистих почуттях, страхах, побажаннях та потребах, щоб чіткіше бачити їхні життєві цілі та побажання. Тільки пацієнти, які знають, чого вони хочуть, можуть ефективно говорити з іншими про свої потреби. Отже, оточуючі мають шанс задовольнити ці потреби та допомогти пацієнту.

Які наслідки тренування уважності ?

Хоча практика уважності може звучати як дещо містична терапія, її наслідки добре задокументовані та визнані традиційною медициною. 5 Дослідники дійшли висновку, що регулярна та уважна медитація може змінити певні ділянки мозку. Сюди входить, наприклад, мигдалина, яка є центром емоцій, емоційної поведінки та мотивації і яка відповідає за страх, який ми відчуваємо. Практика уважності може дозволити зменшити її розмір і тим самим зменшити наші страхи 6. Одночасно можуть розвиватися гіпокамп, який є осередком пам’яті, і речовина мозку, яка контролює нашу увагу. 5 Медитація також позитивно впливає на стрес. Професор Тобіас Еш, лікар і дослідник з цього питання, проаналізував рівень гормонів у крові людей, які медитують. Його результати показали значне зниження рівня гормонів стресу, що в свою чергу призводить до зниження рівня стресу. 7

Додаткова інформація

Додаткова інформація доступна на домашній сторінці Асоціації з розвитку уважності. Ви також можете прочитати наступні книги, щоб дізнатись більше про переваги уважності при раку: