Домашнє навчання; Найкращі поради для тренувань у власних чотирьох стінах - Foodspring
Тим, хто хоче бути здоровим і здоровим, не обов’язково відвідувати тренажерний зал кілька разів на тиждень і боротися, щоб знайти місце на бажаному тренажерному обладнанні в пікові години.
Ви також можете дуже легко тренуватися вдома і навіть не потрібно витрачати на це багато грошей. Якщо ви хочете, ви можете просто використовувати власну вагу тіла для тренування або придбати кілька невеликих пристосувань для використання вдома. Ми покажемо вам, як це зробити.
Наші поради щодо тренувань вдома
Які переваги тренування вдома?
Навчання вдома має багато переваг. На першому місці, мабуть, це Заощадження часу на виїзд та зворотну подорож викликати спортзал. Крім того, ви можете спробувати нові вправи вдома, не турбуючи. Тут також усуваються часто не дуже чисті комунальні душові. Ви також заощадите собі багато грошей, які замість цього можете вкласти в здорову їжу, таку як насіння Чіа або інвестуйте у фітнес-обладнання для дому.
Як ви тренуєтесь вдома?
Звичайно, вдома також важливо, щоб перед тренуванням ви трохи зігрілися. Стрибок на місці з піднятими руками, Пропускання, Спринти і Колінний важіль відкритий на місці або вільно розтягування дуже підходять для цього.
Після того, як ви успішно засвоїли розминку, ви можете відразу продовжити звичайну підготовку. Як слід розробити тренування вдома, залежить лише від вас. З пристроями чи без них, 3 розділити, 4 розділити, ХІТ- або Тренування табата це не має значення.
Важливо лише заздалегідь визначити свою мету, будь то нарощування м’язів або втрата ваги. Ви можете відповідно відкоригувати свої тренування та дієту. Наприклад, ви можете скористатися нашим безкоштовним Калькулятор калорій щоб з’ясувати, скільки потрібно їсти щодня для досягнення своєї мети.
Хотіли б ви дізнатись більше про себе та своє тіло? Тоді спробуйте нашу безкоштовну перевірку тіла. Там ви отримаєте цікаву інформацію для свого навчання. Наприклад, які продукти можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.
Підходить без обладнання
Як уже зазначалося, при тренуванні вдома також непогано обійтися зовсім без обладнання. Ви також можете без будь-яких пристроїв нарощувати м’язи і схуднути в довгостроковій перспективі. Тренування з власною вагою тіла мають вирішальну перевагу перед тренуванням з обтяженнями.
Там в Вправи на вагу тіла переважно кілька груп м’язів одночасно зазнаєте стресу, завдяки цьому тренуванню ви не тільки зміцнюєте м’язи, але й одночасно вдосконалюєте свої координаційні навички. Це означає, що ти вчишся сам рухатися ефективніше і ваш Використовуйте тіло більш цілеспрямовано.
Щоб ефективно працювати без обладнання, слід почати з кількох Основні вправи вчитися і, виходячи з цього, з часом ускладнювати навчання. До основних вправ тренування з вагою входить Присідання, віджимання, присідання, дошки та підтягування.
Якщо ви освоїли 5 основних вправ для тренування ваги тіла, ви швидко побачите, як рухаються і Покращуйте поставу автоматично. Кажуть також, що тіло стає більш економічним.
Які пристрої важливі для тренувань вдома?
Яке обладнання важливо для тренувань вдома, повністю залежить від вашого рівня особистої підготовки та ваших цілей. Якщо ви хочете наростити м’язи за допомогою тренувань вдома або віддаєте перевагу схудненню, це також грає роль при виборі обладнання. В основному, хоча ніяких пристроїв не потрібно, але все одно може бути корисним. Тому ми зібрали добірку найкращих 5 приладів для тренувань вдома.
Килимок для йоги
Килимок для йоги повинен мати найвищий пріоритет для тренувань у власних чотирьох стінах. Килимок для йоги набагато зручніший, ніж тверда підлога, особливо під час розминки та для мобілізації.
Гирі
Гиря - справжній універсал у галузі функціонального фітнес-тренування. Якщо ви хочете наростити м’язи за допомогою тренувань вдома, вам неодмінно слід придбати гирю.
Гантель
Класика серед фітнес-обладнання для дому - не дарма справжній вічнозелений. Завдяки регульованим вагам їх можна ефективно використовувати протягом тривалого часу для сприяння нарощуванню м’язів.
Черевний валик
Хорошим доповненням до звичайних тренувань м’язів живота є валик живота для зміцнення всього ядра та поліпшення координації.
Бар підборіддя
Підтягування - надзвичайно ефективна вправа для ваги тіла, особливо для біцепсів і спини. Щоб ви могли їх робити, вам неодмінно слід придбати підтягувальну штангу для використання вдома. Якщо ви ще не можете зробити підтягування, ви також можете використовувати діапазони потужності, щоб допомогти вам розпочати.
Коли мова заходить про тренування вдома, мова йде не лише про найкращі вправи, а й про них правильне харчування. Для оптимального нарощування м’язів вам потрібно високоякісний білок. Наш сироватковий білок ідеально підходить для тривалого підтримання та нарощування м’язів і переконує своїм чудовим амінокислотним профілем.
Наш висновок
Тренування вдома - відмінна альтернатива тренажерному залі. Це легко для гаманця, і з невеликим досвідом ви можете зробити навчання вдома дуже універсальним.