Домашні фітнес-вправи - велика база даних

навігація

Фільтрування

віджимання

Віджимання - одна з найпопулярніших та найефективніших фітнес-вправ. Класичний тренує все тіло від шиї до кінчиків пальців ніг, але особливо м’язи плечей, рук і грудей.

Віджимання на колінах

Віджимання на колінах (віджимання в колінах) особливо підходять для початківців. Це забезпечує міцні руки, але також зміцнює плечовий пояс та грудну клітку та м’язи живота.

Віджимання на колінах за допомогою вправної стрічки

Віджимання на колінах особливо підходять для початківців і зміцнюють руки, плечовий пояс, м’язи грудей і живота. За допомогою тренувальної стрічки ви можете повільно збільшувати свою інтенсивність тренувань.

Витягніть спину стоячи (різні варіанти)

При розгинанні спини основна увага приділяється розтягуванню та мобілізації м’язів верхньої частини спини, плечей та рук. Різні групи м’язів активізуються різними варіантами.

Веслування в сидячому положенні із стрічкою для вправ

Веслуючи, сидячи з тренувальною стрічкою, можна зміцнити м’язи спини (варіант 1) або верх (варіант 2) лише однією простою вправою.

Зовнішнє обертання плеча за допомогою петлі

Прес для плечей з вправою

Бічне підняття за допомогою тренувальної стрічки

Бічні підняття спеціально націлені на дельтоподібні м’язи, які надають стійкість плечовому суглобу та плечовій кістці. За допомогою стрічки вправ послідовність рухів можна керувати цілеспрямовано, а тренування можна посилити, змінюючи опір.

---