Домашні фітнес-вправи - велика база даних

навігація

Фільтрування

Випад з Т-обертанням (динамічне розтягування)

Йога-трикутник

"Трикутник" - одна з основних вправ йоги (також їх називають асанами) і сприяє рухливості вашого тіла. Спина, тулуб, плечі і ноги витягнуті і витягнуті.

домашні

Розтягування попереку (крокодил)

Виконуючи регулярно, ця вправа на розтяжку може навіть зняти сильне напруження спини, особливо в області попереку або поперекового відділу хребта. Ваші міжхребцеві диски також отримують вигоду від цієї мобілізації.

Поворотне сидіння для йоги

За допомогою поворотного сидіння, яке походить від йоги, ви можете чудово крутити та мобілізувати хребет. Ви також розтягуєте м’язи сідниць і робите масаж органів черевної порожнини.

Риба йоги

«Рибка» - це вправа йоги, яке виконується лежачи та сприяє розкриттю грудей. Крім того, спина, плечі, шия і грудна клітка розтягуються і зміцнюються.

Кобра

Кобра - одна з найвідоміших вправ йоги. Це викликає чудове розтягування спини і грудей. Одночасно це зміцнює спину і розтягує хребет. Цей варіант кобри також дуже підходить для початківців йоги.

Черепаха йоги

За допомогою йога-черепахи ви можете інтенсивно розтягувати стегна, ноги (особливо внутрішню поверхню стегон/аддукторів) і спину (особливо нижню частину спини). Відео - це послідовність вправ з нашого заняття з йоги Happy Hips

Згортання і розтяжка (розтягування верхньої частини спини + грудей)

Напруження м’язів верхньої частини спини та грудей можна запобігти або зняти, регулярно розтягуючи груди та спину за допомогою цієї простої, але ефективної вправи.