Домашні поради та підказки щодо підготовки та мотивації
З другою хвилею COVID та закриттям навчальних центрів домашні тренування стають основним способом підтримати форму. Тим не менш, буває важко залишатися мотивованим, коли доводиться тренуватися виключно вдома. Ось чому ми склали список з 6 порад, які допоможуть вам залишатися мотивованими для домашніх тренувань.
6 порад щодо впровадження в домашній тренувальний режим
- Отримайте "куточок" у спортзалі
- Створіть мотиваційний навчальний "плейлист"
- Використовуйте навчальні програми
- Зробіть онлайн-тренування частиною своєї рутини
- Змінюйте свої вправи!
- Визначити цілі
Без зайвих сумнівів, давайте разом побачимо, як реалізувати кожну з цих порад!
1. Отримайте куточок «спортзалу»
Під час тренувань у тренажерному залі цілий район присвячений тренуванням. Вдома цієї реальності важко досягти, часом навіть неможливо. Однак наявність в будинку невеликого "тренажерного залу" з деяким обладнанням для тренувань може принести відчуття цього тренажерного залу, допоможе встановити режим дня і створити мотиваційне та сприятливе для фізичного навантаження середовище вдома.
Крім того, вам не потрібно витрачати непомірну суму грошей, щоб мати належний куточок практики. Для створення вашого активного простору буде достатньо простого, базового тренажерного обладнання, таких як гирі, килимок та гумки. Не соромтеся бути оригінальними, ви навіть можете використовувати предмети, які лежать навколо вашого будинку, як старі банки з фарбою. Є кілька способів створити спортзал за низькою ціною.
2. Створіть мотиваційний навчальний "плейлист"
Нічого кращого для мотивації під час фізичних навантажень, як жвавий «плейлист»! Насправді, прослуховування музики під час тренувань має багато переваг у виконанні. Будь то в навушниках чи на звуковій системі, надихаюча музика для тренувань - це додаткове джерело мотивації, яке забезпечить вам настрій.
Щоб надихнути вас, ось 10 улюблених списків відтворення нашої команди! Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете створити власні списки відтворення з улюбленими піснями! Не забудьте придбати пробки для сусідів для більш інтенсивних тренувань!
3. Використовуйте навчальні програми
Хоча легко потренуватися у тренажерному залі з наявним обладнанням, підготувати костюми вдома може бути важко. Ця реальність може сильно вплинути на вашу мотивацію. Якщо це саме для вас, додаток буде ідеальним варіантом! Ви не тільки зможете робити ефективні тренування, але й зможете відстежувати свої результати та прогрес! Тут ви знайдете різноманітні безкоштовні програми для навчання, доступні французькою мовою, такі як Nike Training та Skimble.
4. Зробіть онлайн-тренування частиною своєї рутини
Інтернет-тренування - це чудовий спосіб мотивувати себе та змінювати свої щоденні тренування. Кілька центрів пропонують навчання, іноді безкоштовно, іноді за окрему плату, залежно від типу навчання та репутації особи чи компанії, яка його пропонує.
Існує кілька онлайн-платформ, які пропонують безліч відео та програм для ваших потреб, наприклад UltimeFit, що працює на базі Nautilus Plus. Очевидно, що підготовка персоналізованого та адаптованого навчання - це мистецтво, яке вимагає належного навчання та навчання. У такому випадку, якщо вам трохи менш комфортно, відео для домашніх тренувань - чудовий мотиваційний та інтерактивний варіант.
5. Змінюйте свої вправи!
Щоб не втратити мотивацію, важливо варіювати вправи вдома. Замість того, щоб тусуватися сьогодні, чому б не піти на пробіжку по сусідству? Тренажерний зал поблизу вас? Іди подивись!
Є також багато варіантів на зиму, будь то катання на ковзанах, лижні гонки тощо. До того ж ви можете використовувати зиму на свою користь! Взимку потрібно зробити кілька дуже фізичних навантажень, які допоможуть вам підтримувати форму! Додавання варіацій до тренувань допоможе вам бути більш мотивованим та уникнути постійних повторень.
6. Поставте цілі
Легко втратити мотивацію, тренуючись без реального керівництва. Встановивши конкретні, вимірювані і перш за все досяжні цілі, ви будете більше мотивовані підтримувати фіксований і постійний графік вправ вдома.
Ваші цілі допоможуть вам залишатися дисциплінованими та відповідальними за свій графік тренувань. Крім того, досягнення або перевищення цілей, які ви собі поставили, штовхне вас перевершити себе ще більше! Не соромтеся визначити кілька цілей, яких легше досягти, та переглядати їх кожного разу, коли ви їх досягнете.
Це спонукає бачити прогрес і визнавати свій прогрес. Кожна досягнута мета заслуговує на виділення, тож привітайте себе, ти справді це заслуговуєш !
У MonClubSportif ми обіцяємо вам додаток у постійній розробці з дизайном та зручною ергономікою. Будь ласка, не соромтеся звертатися до нашої команди, якщо у вас виникли запитання або якщо вам потрібна підтримка у використанні нашого інструменту управління спортивною організацією.!
MonClubSportif доступний на мобільному, завантажте програму, щоб залишатися на зв'язку зі своєю командою.
Рафаель захоплений спортом. Після понад 14 років хокеїста та 6 років у бейсболі він хоче перенести свою пристрасть до письменницької діяльності, де він прагне інформувати, підтримувати та допомагати своїм читачам у їхніх щоденних видах спорту.