Домашні тренування Найкращі ідеї для вашої фізичної форми

Громадські парки та фітнес-студії тимчасово закриті - то чому б не спробувати домашнє тренування у власних чотирьох стінах? У статті ви можете прочитати, які вправи ви можете використовувати, щоб підтримувати себе в тонусі вдома.

Домашнє тренування - підготовка

Отже, ви вирішили попрацювати над своєю фізичною підготовкою вдома - це чудово! Готуючи домашню зарядку, майте на увазі кілька речей.

Графік роботи: Перш ніж почати, слід спланувати фіксований час. З одного боку, ви можете відповідно планувати свій день, з іншого боку, ви маєте на увазі фіксований кінець. Така структура допомагає вам бути наполегливими.
Правильний наряд: Звичайно, чудове спортивне вбрання - не найголовніше. Але навіть якщо цього ніхто не бачить: гарний спортивний топ чи ваші улюблені барвисті штани піднімуть вам настрій, ви побачите.
СНІД: Готуйте все заздалегідь. Покладіть такі допоміжні засоби, як скакалка, рушник, обважнювачі і, перш за все, пляшку води, на місце для вправ, щоб вам не довелося переривати домашнє тренування без потреби.
Музика робить це: Ти ді-джей! Покладіть улюблений компакт-диск або створіть список відтворення для тренувань - гарний настрій вам гарантований.
Не перевантажуйте себе: Особливо, коли ти не на практиці. Дотримуйтесь свого реального запланованого часу. Для недосвідчених спортсменів хорошим початком є 20 хвилин тренувань тричі на тиждень. Це дасть вам мотивацію в довгостроковій перспективі.

Тренування витривалості

Коли багато людей чують слово тренування витривалості, спочатку спадає на думку одне: біг підтюпцем. Але є також багато способів тренувати свою серцево-судинну систему в домашніх умовах.

Скакалка: Класичний. Стрибаючи в квартирі, найкраще підкласти під себе килимок для вправ - сусіди знизу вас подякують. Спалює багато калорій, а також тренує литкові м’язи.
Стрибок на місці з піднятими руками: Ще одна реліквія попередніх часів, але все ще дуже ефективна - джек для стрибків. Ось і ми!
Танцювати: Одна перевага вправи вдома: відсутність (або мало) глядачів. Увімкніть музику голосно і танцюйте. Спочатку це може здатися трохи дивним, але ви побачите, що з часом махи в стегнах починають відчувати себе природними.
Біг на місці: Звичайно, ви також можете таким чином збільшити свою витривалість. Зокрема, в домашніх тренуваннях ви маєте можливість сильно відрізнятися. Потягніть коліна вгору або бігайте п’ятами - це приведе в дію кровообіг.

Силові тренування

Щоб швидко наростити м’язи та швидко втратити калорії, важливі силові тренування. На щастя, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал для виконання наступних вправ, але ви можете легко робити їх у своїй вітальні.