Домашні тренування, що ви повинні про це знати

Через оновлення закритих фітнес-студій через коронавірус, домашні тренування тепер знову в порядку дня. Ми розповімо вам, наскільки це насправді ефективно, яких помилок слід уникати та внутрішніх пристроїв, які слід використовувати.

Через кризу Корони в даний час фітнес-студії знову закриті, тому багато хто з нас змушені відкласти їх тренування. Однак це не стосується тих, хто просто переселяє свій спортивний дім. Оскільки з’являється все більше відео та програм, таких як тренування Памели Рейф на YouTube, які дозволяють нам бути активними у власних чотирьох стінах, а також надзвичайно ефективно. Яке обладнання вам для цього потрібно і наскільки ефективним є справді спорт удома - ми розповімо вам усе, що вам потрібно знати зараз ...

Вас також можуть зацікавити ці новини про фітнес:

Домашні тренування: це говорить про це

Домашні тренування можуть бути правильним вибором для тих, кого влаштовують недорогі, але ефективні тренування. На YouTube та в різних додатках є безліч різних відео, для яких не потрібно обладнання. Тренування йоги, пілатесу та HIIT тут особливо популярні. Ті, кому не потрібне дороге обладнання, заощаджують гроші та членські внески у фітнес-студії відповідно - велика перевага вправи вдома. Ви також можете зробити свої тренування універсальними завдяки великій пропозиції в Інтернеті і об’єднайте, наприклад, 10-хвилинні відео в один довгий блок, концентруючи увагу на різних частинах тіла. У випадку з якісними відео, тренери пропонують детальні інструкції, щоб ви могли заощадити собі особистого тренера і при цьому займатися спортом у чистому виконанні.

Домашні тренування: так ви можете мотивувати себе

Це стає важко, коли мова йде не лише про приведення вашого тіла у форму вдома, але і про схуднення та одну-дві ручки любові. Кардіо одиниці неможливо виконати так добре у власних чотирьох стінах, адже мало хто має бігову доріжку або спінінг-велосипед у власній вітальні. Загалом, часто буває важко утримувати високу мотивацію вдома, оскільки швидко займатися спортом самотньо може швидко. Тут можуть стати в нагоді об’єднання з друзями та вимірювання успішності навчання.

Спорт у ваших власних чотирьох стінах: вам слід звернути на це увагу

За даними Всесвітньої здорової організації, особливо важливо тренуватися вдома чисте повітря Зверніть увагу, оскільки в принципі якість повітря всередині вп’ятеро гірша, ніж зовні. Тому намагайтеся підтримувати в кімнаті, де ви здійснюєте вправи, чистоту. Також можна скористатися очищувачем повітря. Також переконайтеся, що у вас достатньо місця, і вам не доведеться переривати сеанс між тим, щоб пересувати меблі. Знайте, що для ефективної вправи вам не обов’язково потрібно багато обладнання - ви можете обійтися без нього, а гуру фітнесу в Інтернеті покажуть вам, як. Однак слід переконатися, що вони є у своїх відео Інструкції дайте - якщо це не так, вам слід заздалегідь повідомити себе про правильне виконання вправ, які виконуються.

Що стосується мотивації, то особливо доцільно переодягатися вдома для занять спортом, наприклад, не в піжамі чи спортивних штанах, у яких ти увечері сидиш розслабленим на дивані. Це допомагає активно планувати тренування так, ніби вони були «справжнім» прийомом, лише той, від якого ви лише виграєте. Таким чином, ви, швидше за все, будете дотримуватися їх і швидше бачити результати. В основному: Те, що три одиниці роблять у спортзалі, чотири роблять вдома. Тож ідеально 3-4 спортивні одиниці на тиждень.

Отже, в цілому все залежить від того, які ваші фітнес-цілі. Якщо вам потрібна мотивація і ви хочете бачити швидкі результати, членство може бути вартим. Якщо вам просто потрібен баланс на досить монотонних пробіжках або ви не хочете схуднути, а просто хочете привести своє тіло у форму, ви можете використовувати домашні тренування. До речі, вони також ідеально підходять для вивчення пілатесу або йоги, оскільки часто є навіть цілі серії для початківців. Домашні тренування пропонують багато, і наші поради допоможуть вам отримати від них максимум користі.

ЦИЙ пристрій революціонує ваші домашні тренування

Навіть якщо вимоги поступово пом’якшуються, коронавірус все ще тримає наше повсякденне життя твердо під контролем. Перспектива відкриття наших фітнес-студій, але тренування там пов’язана з багатьма надокучливими вимогами. Там зрозуміло легше і безпечніше продовжувати тренування у власних чотирьох стінах. Звичайно, це може стати трохи одноманітним у довгостроковій перспективі, але ми визначили інноваційний пристрій, який вносить різноманітність у вашу домашню спортивну програму а також допомагає вам визначити м’язи. Ми говоримо про Power Plate®, платформа, яка працює з вібраціями, яка також ефективно тренує дуже глибокі м’язи стає. З фітнес-обладнанням, яке ви можете орендувати приблизно за 49 євро на місяць, і більше відповідний додаток, який пропонує вам велику кількість навчальних програм з актрисою Джанін Кунце, Ви можете взяти з собою тренажерний зал додому. Ви можете протестувати програми протягом трьох днів безкоштовно, а потім платити лише 3,50 євро на місяць, що однозначно дешевше передплати на студію та персонального тренера.

Тренування на Youtube: Тут ви знайдете найкращі фітнес-відео

Якщо ви хочете розпочати домашнє тренування повністю мотивованим, але не уявляєте, які вправи для нього найкраще підходять, можете отримати необхідне натхнення у багатьох успішних ютуберів. Тому що на цій платформі кожна дама знайде потрібну річ для своїх потреб: будь то ноги, руки, живіт, низ або все тіло - є щось для кожного. Найкраще у відео таких блогерів, як Памела Рейф або Софія Тіл, це детально показано і пояснити, як слід виконувати вправу і, звичайно, як довго. Ви також можете вибрати один з багатьох варіантів, Незалежно від того, чи хочете ви пройти тренування з обладнанням чи без нього - ви можете знайти найкращі спортивні аксесуари та найефективніші пристосування в нашій галереї картин для післяпродажних продаж.

ЦІ безкоштовні програми допомагають вам робити домашні тренування

Окрім відео про фітнес на YouTube, є ще одне джерело, яке надає корисні поради та ефективні вправи для тренувань вдома. Ви можете знайти в магазині додатків свого мобільного телефону різноманітні програми, які підтримують вас з HIIT, йогою тощо, і часто їх можна безкоштовно завантажити. Ми зібрали для вас три наших улюблених:

5 найефективніших вправ для домашніх тренувань

Ви не хочете кожен раз орієнтуватись на будь-які відео чи програми, щоб підвищити рівень своєї фізичної форми, але хочете внести трохи тренувань у своє тренування і тримати його якомога коротше? Тоді вам неодмінно слід інтегрувати наступні п’ять вправ, для яких потрібна більшість м’язів, у свої навчальні блоки:

Тренажери у приміщенні: які переваги велотренажерів?

За допомогою правильного обладнання для фітнесу в приміщенні ви зможете зіставити своє тіло. Але яка користь від велотренажерів, які можна придбати менше, ніж за 50 євро? За словами вчителя спорту та гімнастики Аннет Бауер, ви є За допомогою натяжної стрічки, скакалки, дошки для балансу та тренажера для ремінця ви можете робити різноманітні вправи і тренувати різні групи м’язів. В інтерв’ю газеті «Bild» вона уважно розглянула різні внутрішні пристрої та розкриває, на що слід звернути увагу.

Наскільки ефективним є стрибки зі скакалки як домашнє тренування?

Якщо у вас є трохи більше місця у вашій квартирі і ви любитель спорту на витривалість, для них прості скакалки - це також форма домашнього тренування. При цьому "просто" - не зовсім правильний прикметник, оскільки ця пітна тренування не тільки спалює більше калорій, ніж звичайні пробіжки (точніше, приблизно на 160 ккал більше за півгодини), Стрибки через мотузку також сприяють розвитку цілих м’язів тіла. Тож якщо ви регулярно катуєте себе стрибком із зручними ручками, ваші м’язи будуть визначені, і це тренування буде формуватися одночасно стрункий і спортивний силует. Крім того, всупереч усім припущенням, ви не будете нудьгувати з цим тренувальним пристосуванням, оскільки ви можете виконувати з ним різноманітні форми рухів. Будь то двоногі, одноногі або у вигляді стрибків на корточках - таким чином можна посилити кожну частину тіла та почуття рівноваги.

Ці заходи в приміщенні спалюють найбільше калорій

Але, звичайно, це не завжди має бути пітна тренування, яка може змусити кілограми впасти. Інші заходи в приміщенні також можуть спалити багато калорій, роблячи їх ефективними, допомагаючи схуднути. Інтернет-магазин меблів "Фарватерні меблі" вивчив це трохи уважніше і зміг це з'ясувати які десять домашніх занять втрачають найбільше калорій протягом 30 хвилин. Це особливо дивно, що домашні тренування опинились лише на 5 місці. Ви можете знайти рейтинговий список тут:

Танці у вільному стилі (209 калорій)
Джазовий танець (175 калорій)
Рубати деревину (131 калорія)
Жонглювання (116 калорій)
Домашні тренування (111 калорій)
Побутовий ремонт (102 калорії)
Очищення (96 калорій)
Мийка автомобілів (59 калорій)
Секс (53 калорії)
Медитація (29 калорій)

Ви можете це знову побачити для формування фігури мрії не завжди повинен бути спорт. Маленький танець під улюблену пісню або півгодини прибирання будинку вже можна зробити позитивно впливають на добовий баланс калорій, що в кінцевому рахунку має вирішальне значення для схуднення. Тож якщо ви не зможете взяти себе за спортивний підрозділ у майбутньому, тоді так достатньо альтернатив, щоб вам сподобалось трохи більше.

Це ідеальний наряд для домашніх тренувань

Звичайно, займаючись спортом у власних чотирьох стінах, мова йде не лише про правильне виконання вправ, а й про нас почуватись добре в нашому тілі. І ось тут приходить правильний наряд в грі. Тому що навіть якщо ми не серед людей, які дивляться на нас зверху вниз під час цього тренування, ми все одно хочемо кинутись у стильне спортивне спорядження для власного благополуччя і не ходити в старих спортивних штанах з дірками. Важливим є, щоб шматки ідеально сиділи і не обмежували тіло під час будь-яких вправ або не заважали рухам. Облягаючий і одночасно еластичні колготки як ця модель з привабливими принтами від Aurique, яку ви можете придбати на Amazon приблизно від 11 євро, і підтримуючий спортивний бюстгальтер, який також доступний як гарний варіант із сітчастими вставками від бренду (приблизно від 17 євро), поєднувати комфорт зі стилем і є ідеальними супутниками для тренувань як у спортзалі, так і вдома.

Ми зв’язали ще більше товарів для фітнесу в приміщенні, щоб ви могли їх робити в галереї зображень вище.

Вам сподобалась стаття? Тут є ще більше тем щодо способу життя: