Домашні тренування вдома 🦠 Карантин WODs ОРИГІНАЛІВ
(CrossFit, HIIT, основне навчання)
він же Тренування вдома для кросфіту
Звичайно, ми хочемо, щоб ви залишались у формі, незважаючи на, особливо в часи Corona Times.
Тому в майбутньому для вас щодня проводитимуться прекрасні тренування з вагою тіла для вашої тіла. Завжди тут збоку. Гігієнічно і без ризику зараження. За винятком вірусів та троянських програм. Але вони паралізують лише ваш ПК, а не бабусю.
Отже: відтепер Ікке йде у ваговій вазі
Зробити вдома, перебуваючи в карантині. Або в парку з друзями (але приємна відстань у безпеці 2 м) або що завгодно і де тільки можливо.
Будь ласка, робіть WOD лише у тому випадку, якщо ви здорові та здорові, але це само собою зрозуміло. На жаль, ті, хто має корону, повинні сидіти. Наявність Корони - це як долар (це все ще політично правильно?).
Тож якщо вам потрібне натхнення для тренування вдома - вправи на живіт, ноги, сідниці безкоштовно, тренування спини вдома або просто план тренувань вдома, ви потрапили в потрібне місце:
Живіть щодня Домашні тренування з кросфіту брати участь?
Домашні тренування з кросфіту - жити
Зміст домашнього тренування
Карантин Icke WOD 30
Меткон (час)
e4min протягом 40min
12 лопаток
24 присідання
36 домкратів
Карантин Icke WOD 29
Розминка
По 1 хв
вирвати потяг поз 1-3
вирвати потяг поз 1-4
виривання м’язів
Ой с
zots прес
виривання м’язів + ой
Навичка
стійку на руках
A. Зміна ніг у стійці на руках x6-20, x3-5 наборів
+
B. Мах у стійці на руках 5-10 хв
+
С1 порожнисті породи х20, відпочинок 30с
С2 скелі суперменів х20, відпочинок 30с
C3 розсувна щука x8, відпочинок 1 хв
х3 раунди
Меткон
амрап 20
1 настінна прогулянка
2 стрибки на корточках
3 лопатки
Карантин Icke WOD 28
2x
По 1 хв
стрибок на місці з піднятими руками
випади
Y-присідання кожної ноги
Основна міцність
4x 20сек кожен
І. присідання
II. Нижня напівприсідання
III. відпочинок
4x 20сек кожен
І. сідничні мости
II. Трюм мосту на глюті
III. відпочинок
4x 20сек кожен
І. ноги осла
II. Бульдог піднімає
III. відпочинок
4x 20сек кожен
І. болгарські роздвоєні присідання ліворуч
II. Болгарські роздвоєні присідання праворуч
III. відпочинок
Ні. 1
Metcon (Без міри)
емом 12
І. дошка
II. Супермен
III. 30/30 бічна дошка
IV. Прес для мітли Супермена
Меткон (AMRAP - представники)
чашка для вітальні CR7
макс. повторювальна дробарка за 45 с
Карантин Icke WOD 27
3 раунди
10 випадів
10 дощок для віджимань
10 домкратів для стрибків
Меткон
Меткон (час)
Серцево-судинні покарання
на час
10 раундів х 10 повторень
1 реп = 1 реп'ях + 2 віджимання + 2 стрибки планками + 1 коліно до ліктя з кожного боку.
* після кожного раунду 10 присідань (зважених, якщо це можливо - KB/DB/рюкзак/тощо.
Звучить складно? Їжте теж. Краще подаруйте собі відео (з ефектами)!
Карантин Icke WOD 26
8 × 20/10
стрибати і торкатися
плечові крани в позиції push up
стрибати подвійним краном
вийти
Навичка
стійку на руках
А. Практикуйте стійку на голові 10 хвилин; бажано назад до стіни
(1) коліно на лікті
(2) ноги зігнуті
(3) ноги прямі
(4) Піднімання та гомілки
(5) підставка для передпліччя
+
B1 широкий розтяг x30 секунд/бік
B2 L-Shape плечовий нож x30 секунд
х3 раунди
Меткон
Metcon (3 раунди для повторень)
3 раунди
По 1 хв
І. альпініст
II
III. стрибки на корточках
IV. Ц
V. вниз і вгору + стрибок підтягування
VI. відпочинок
Карантин Icke WOD 25
Розминка
8x 20 секунд роботи/10 секунд відпочинку
Навичка
Пістолети
4 × 20/10
стоячи на одній нозі макс згинання стегна
4 × 20/10
стоячи розгинання коліна на одній нозі (чергуйте кожен раунд)
4 × 10/20
щуки стискають
Меткон
амрап 9
200 домкратів для стрибків
100 повітряних присідань
час, що залишився: настінні прогулянки
Ядро
e2min протягом 6min
6 широкоформатних вікон
6 підйомів
6 підтягувань
6 секунд порожнистих фіксаторів
гімнастичне плавання
3x 20 секунд кожна
утримуйте супермена
інсульт грудей супермена
повзання супермена
Карантин Icke WOD 24
3 × 10 повторень кожне
Самсон витягнути кожну ногу
ліктьовий супінатор розтягніть кожну ногу
віджимання
Меткон
Смерть Берпісом (AMRAP - Раунди та повтори)
емом
1 + 1 борпе
хв1: 1 реп’ях
хв2: 2 лопатки
хв3: 3 лопатки
...
і так доти, доки протягом хвилини ви не зможете виконати необхідну кількість реперів.
Ядро
3x макс. Вміщують будь-який тип дощок (бічні/дельфінові/зворотні ...)
утримувати стільки, скільки дозволяє правильна техніка!
Карантин Icke WOD 23 #Sarahmachtalles правильний
НЕБЕЗПЕКА!
Зважаючи на нові правила захисту даних Zoom, усі тренування повинні мати пароль.
Пароль: Icke123
8 × 20 секунд роботи/10 секунд паузи
дотягнутися до
Навичка
Підставка на руках
А. Практикуйте стійку на голові 10 хвилин; бажано назад до стіни
(1) коліно на лікті
(2) ноги зігнуті
(3) ноги прямі
(4) Піднімання та гомілки
(5) підставка для передпліччя
+
B. Стійка для рук на стіні Тримайте x20-60 секунд x3-6 комплектів
C. Передня дриль для кузова x20 секунд x3-5 наборів
D. 90 секунд порожнього утримання в якомога меншій кількості сетів
Меткон
Меткон (AMRAP - Раунди та повтори)
амрап 7
21 стрибок фігуристів
15 стрибків
9 бурпі 4 хв
амрап 7
21 діагональний альпініст
15 підтягувань
9 вікон
Карантин Icke WOD 22
роздвоєні стрибки
burpees
утримуйте супермена
підтягування
Навичка
Пістолети
Меткон (Без міри)
4 × 20/10
почергове розтягування ноги, що сидить
4 × 20/10
компресії щуки з однією ногою (чергуйте кожен раунд)
Меткон
Підтримайте свою локальну тренування 1 (AMRAP - представники)
Зареєструйтесь тут і підтримайте Ікке!
10 присідань
9 зв’язків з гантелями, права рука
10 віджимань
9 усунення гантелей, ліва рука
Ядро
4 раунди
45сек роботи, 15сек відпочинку
І. порожнисті скелі
II. Бокові підняття
III. бокові підняття
IV. Ореол Супермена
V. відпочинок
Icke Quarantine WOD 21 - він же Cini Mini Workout
вийти
однометрові стрибки (по 30 с кожної сторони)
козацький присідок
Меткон
1000 повторень
100 присідань
100 віджимань
100 кранів плеча в положенні pu
100 випадів
100 присідань
100 кроків
100 вниз і вгору
100 дощок для віджимань
100 бічних стрибків над тостером
100 російських твіст
* розділити:
100-ті
2 раунди 50-х
5 раундів 20-х
10 раундів по 10 с
Карантин Icke WOD 20
Карантин Icke WOD 19
20 присідань gakk
20 натисніть
20 роздільних присідань з кожної сторони
20 прес за шию
Важка атлетика
8 × 20 сек роботи/10 сек відпочинку
натиснути на спліт (чергувати кожен раунд)
призупинено ривкове опускання на підборах
роздвоєне присідання утримуйте свиффер о (чергуйте кожен раунд)
розділити прогулянки і відновити утримання swiffer о (чергуйте кожен раунд)
перейти до розділення та відновлення (чергувати кожен раунд)
роздвоєний ривок (чергуйте кожен раунд)
Навичка
A1 Розтягування зап'ястя в положенні лави, кінчики пальців спрямовані вперед x20s
A2 тисне кінчиками пальців у землю x10s
A3 піднімання кінчиків пальців x10s
х2 раунди
+
B. Утримування на стійці для рук x20-60 секунд x3-6 наборів (масштабування: утримання на стійці на 45 °)
+
C1 Planche худий x20s
C2 випрямити таз у положенні лежачи x20s
C3 Scapula push-up x8 повторень.
C4 Порожнє утримання x20s
х2-3 раунди
+
D. Розсувна щука x10 повторень x3 набори
Основна міцність
4x суперсет
макс. повторення віджимань
20 дб/кб/рюкзак на кожному плечі
* 90 секунд відпочинку між наборами
Домашнє тренування 18
Розминка
8 × 20 секунд роботи/10 секунд відпочинку
роздільні присідання
однонога dl
Навик: Пістолети
Metcon (Без міри)
креветки на корточках
По 2 хв
I. допомога -> натискання задньої ноги
II. Без допомоги
пістолети
По 2 хв
І. негативний
II. Допомога (вага або мітла)
III. не отримував допомоги
Меткон
Меткон (AMRAP - Раунди та повтори)
амрап 20
60 дБ/кб/рюкзак/мішок з картоплею
20 арк до порожнистих рулонів
60-діагональний альпініст
20 арк до порожнистих рулонів
60 підтягувань
20 арк до порожнистих рулонів
Основна міцність
Меткон (AMRAP - представники)
3x 1 хв роботи, 1 хв відпочинку
макс. повторень віджимань
Розминка
важка атлетика розминка -> круто, нарешті ніхто не може обдурити жезл. СВІФЕР-НЕМЯСЯ. #teamvileda
15-кратний тяга
15-кратний потяг м’яза стегна
15-кратне виривання м’язів
15x присідання над головою
15-кратний прес
15-кратне виривання
15x прес zots
Меткон
Меткон (час)
Тренування колоди карт
Добре змішайте 32/52/62 аркушів карток. Якщо у вас немає карток, ви витягуєте з сумки M&M або клейких ведмедів.
Карти 2-10: оцінка очей = повторення
Лицьові картки: 10 повторень
Дупа: 11 повторень
Червоний (серця і діаманти): присідання
Чорний (палиці та лопати): лопатки
Побудуйте купу обличчям вниз. Намалюйте карту і зробіть кількість присідань/бурпі. Намалюй наступну карту і зроби номер, тощо, і т. Д., Поки колода не закінчиться.
Ядро
50 паличок для свічок
50 пальців ніг до стільця/царства/бавовни, який знаходиться під рукою
Розминка
8 × 20 секунд роботи/10 секунд відпочинку
порожниста арка в чотириногій
дошка для віджимання
Меткон
емом 16
І. 12-16 щучий прес
II. 12-16 порожнистих порід
Заспокойся