Домашні засоби для зниження високого рівня кортизолу - крок до здоров’я

Кортизол - гормон, який виробляється наднирковими залозами. Їх випуск зумовлений двома факторами.

Перший полягає в тому, що він виділяється у відповідь на стрес. Другий - через нижчий за норму рівень глюкокортикоїдів у крові.

Функції кортизолу

Кортизол виконує кілька функцій в метаболізмі:

Підвищує рівень цукру в крові
Метаболізує жири, вуглеводи та білки
Послаблює імунну систему

Високий рівень кортизолу, стрес і надмірна вага

Мозок має механізми вирішення ситуацій, що викликають високий рівень стресу або тривоги. Один з них - вивільнення кортизолу. Коли цей гормон виділяється, рівень цукру в крові підвищується. Потім ця глюкоза приносить велику кількість енергії м’язам.

Це дослідження, опубліковане чилійським журналом нейропсихіатрії, підкреслює взаємозв'язок цього гормону з психічними розладами. Тому люди, які щодня зазнають стресових ситуацій, можуть розвинути стан хронічного вивільнення цього гормону. Це має негативні наслідки для організму.

Симптоми високого рівня кортизолу

Якщо у вас є якийсь із цих симптомів, можливо, ви страждаєте від наслідків високого рівня кортизолу:

Збільшення ваги та накопичення жиру в області живота
Депресія
Підвищений артеріальний тиск
Тривога
Старіння
Слабкі м’язи

Різкі зміни апетиту, які можуть бути як втратою апетиту, так і ненаситним голодом
Бажання їсти продукти з високим вмістом цукру або солі
Емоційні зміни, такі як гнів, дратівливість або необхідність плакати
Зниження статевого потягу
Труднощі відновлення від вірусу або застуди
Запаморочення при вставанні

Є кілька природних кроків, які можна зробити, щоб знизити високий рівень кортизолу і, таким чином, поліпшити ці набридливі симптоми. Окрім того, що вони докучають, вони також можуть становити небезпеку для здоров’я.

мати здорове харчування
Одним з найбільш помітних наслідків високого рівня кортизолу є збільшення ваги. Це підтверджує це дослідження, проведене Університетом Ла Фронтера (Чилі). Найголовніше, щоб його контролювати - це їжа. Дійсно, може бути корисно їсти певні продукти:

Продукти, що містять фенілаланін. Фенілаланін - це амінокислота, яка стимулює вироблення дофаміну. У свою чергу, дофамін зменшує бажання вживати їжу з високим вмістом цукру або жиру. Дофамін також асоціюється із задоволенням.

Продукти, багаті фенілаланіном, містять тваринні білки, такі як червоне м’ясо, яйця, риба та молочні продукти. Він також присутній у насінні, як сочевиця, нут та інших, таких як арахіс та соя.

Середземноморська дієта. Це чудовий вибір як для загальної дієти, так і для зниження високого рівня кортизолу. Насправді він заснований на свіжих та сезонних продуктах. З іншого боку, він включає корисні для організму жири, як оливкова олія. А також фрукти та овочі. Основними джерелами білка є м’ясо, насіння та зернові.

Омега 3. Вважається, що одна з властивостей омега-3 знижує рівень кортизолу, пов’язаний зі стресом. Жирна риба є основним джерелом омега-3 (сардини, лосось тощо). Однак це дослідження університету Саутерн Крос (Австралія) спростовує це твердження.

Зволоження. Зневоднення - один із наслідків стресу. Найбільш рекомендованим напоєм є вода. Також можуть бути включені настої, такі як зелений чай, який також є антиоксидантом. У всіх випадках слід уникати солодких напоїв.

Висипайтеся

Безсоння є важливим фактором виробництва кортизолу, згідно з цим дослідженням Афінського університету. Це також погіршує такі симптоми, як перевтома, втома, дратівливість. Люди з високим рівнем кортизолу повинні мати здоровий режим сну.

Ми рекомендуємо кімнату із середньою температурою, ні занадто холодну, ні занадто гарячу. Тиша, темрява і відсутність контакту з електронними пристроями, що генерують відволікаючі фактори або навіть блакитне світло, яке заважає заснути.

Проводити релаксаційні заходи

Оскільки стрес є основною причиною високого рівня кортизолу, рекомендуються всі розслаблюючі та емоційні заходи. Приклади включають музику (як стверджує в цьому дослідженні Університет розвитку Чилі), комедійні програми або прогулянку з домашніми тваринами.

Також ідеально взяти хвилину на день, щоб розслабитися, не замислюючись про будь-які проблеми. Закрийте очі в теплій кімнаті і слухайте тиху музику приблизно 15 хвилин або за потребою, щоб розслабитися.

Робити вправи

Дуже важливо регулярно робити вправи, щоб зменшити стрес; Це підтверджує це дослідження доктора Кончіти Міра Родона. Вправи також чудово підходять для боротьби з проблемами м’язів, спричиненими високим рівнем кортизолу.

Не варто займатися важким або вимогливим видом спорту. Щоденної півгодинної прогулянки достатньо, щоб розслабитися і підтримати форму.