Домашній енергетичний напій L; легка пішохідна їжа Форум легких туристичних походів або
Вас не ідентифікували.
Оголошення
# 1 12-28-2013 13:40:50
Домашній енергетичний напій
Я перебуваю в оптиці для підготовки до далекої дистанції в BUL, і тому я прагну приготувати легкий напій, який допоможе мені докласти зусиль і відновитися. Насправді, якщо я не роблю справжньої перерви із забезпеченою їжею (тобто, що містить вуглеводи, мінерали та білки), я повністю відключаюся через 100 км.
Я не хочу замінювати їжу цим, а зменшувати відчуття виснаження між прийомами їжі.
Як легко забрати, я волів би бачити щось у твердому вигляді в мішку, але це здається досить складним, так чому б не відносно в'язка рідина в невеликому контейнері.
Нарешті, останній критерій, продукти повинні бути недорогими та легко знайти (запаси, якщо піші прогулянки на кілька тижнів).
Моє перше дослідження спрямувало мене на рецепт, заснований на:
-Мед (внесок глюкози/фруктози), який можна замінити сиропом агави, нарізаним класичним сиропом
-Цілісний цукор і сіль (споживання мінеральних речовин), сіль можна замінити гідрокарбонатом натрію
-Вітамін С, який може забезпечуватися порошком екстракту ацероли, але відносно дорогий.
Що стосується дозувань, то я намагатимусь регулювати їх з часом, але я щиро вірю, що вони не є універсальними і що кожен повинен знайти більш-менш свої власні.
Як ти гадаєш? Що потрібно додати/видалити/замінити?
Хто вже думав про цю тему? Рецепти?
Останній раз редагував Cyrulnik (29-12-2013 13:20:06)
# 2 12-28-2013 13:59:10
Re: Домашній енергетичний напій
Я вже зробив суміш у цьому жанрі
щіпка солі, добра ложка меду, все розчинене в гарячому чаї .
kalo taxidi псевдонім bon voyage грецькою, звичайно
# 3 12-28-2013 15:18:09
Re: Домашній енергетичний напій
Привіт цирульник
Для зусиль більше двох годин ви можете приготувати такий вид напою:
На 1 літр ізотонічного напою
50cl яблучного соку
50кл води
40г порошку мальтодекстринів
1/4 чайної ложки солі
У сильному вогні можна розбавляти трохи більше.
Очевидно, що я раджу вам провести тест перед тим, як потрапити в ситуацію, просто щоб перевірити, чи відповідає вам вуглеводне навантаження чи ні. (проблеми зі шлунком)
Коли Брюс Баннер злий, він стає Халком. Коли Халк злий, він стає. Чак Норріс.
Благослови. пом’якшує; Прокляття. тони.
# 4 12-28-2013 15:19:31
Re: Домашній енергетичний напій
Я б приготував напій на основі чаю з дрібкою солі, цукру, меду і трохи лимона. (в гіршому випадку для ваших вітамінів С у вас не надто дорогі пастили, макс. пастила на чверть максимум на день)
EDIT: шукайте в google домашній ізотонічний напій, ви повинні знайти речі, які вас цікавлять
Останній раз редагував rhafiki (2013-12-28 15:23:32)
Пил на ногах краще, ніж пил на сідницях
# 5 12-28-2013 15:25:52
Re: Домашній енергетичний напій
Ця сторінка (яку я прочитав навхрест) пояснює принцип і дає в кінці кілька порад щодо підготовки. Дотримуйтесь їх добре, вони допоможуть вам зробити напій ні занадто багато, ні занадто мало концентрованим.
Пил на ногах краще, ніж пил на сідницях
# 6 28-12-2013 17:00:09
Re: Домашній енергетичний напій
+1 з Hareotoko: у випадку тривалих зусиль тривалістю понад 3 години, необхідна доза мальтодекстрину AMHA (яблучний сік, з іншого боку, складніше управляти в мандрівному пішохідному режимі).
Мальтодекстрин не має нічого спільного з «чарівним» порошком для культуристів: це вуглевод, отриманий із кукурудзи, несмачний, дуже легкий для засвоєння та розведення на холоді (на відміну від меду), 100% натуральний (навіть у органічній версії) і використовується, зокрема, як харчова добавка для немовлят. Найпростіший спосіб - купити його без рецепта в будь-якій аптеці: приблизно 4-5 євро за 500 г (декстрин-мальтоза) або в 4-5 разів дешевше версій, що продаються на полицях спортивних магазинів (включаючи версію Aptonia D4).
Про рецепти, перевірені та схвалені сотнями спортсменів, див. Основний сайт Алена Роше: основи та рецепти
Звичайно, необхідно попередньо протестувати та відрегулювати: засвоюваність під час зусилля дуже змінюється від однієї особини до іншої, і концентрації повинні змінюватися відповідно до температури.
Я вже майже без зупинок підживлював близько 10 годин посеред гір лише рецептами Алена Роше !
Останній раз редагував Phil67 (28.12.2013 17:00:37)
Зміст цього повідомлення не обов'язково відображає думки його автора.
# 7 28-12-2013 17:36:32
Re: Домашній енергетичний напій
Для яблучного соку - 25 мл брикетів тетрапаку (розподілені у велосипедних сумках).
В іншому випадку для відновлення подумайте про виноградний сік (більш мінералізований) і Сен-Йорр, який слід приймати в невеликих кількостях регулярно, до сну.
Останній раз редагував Hareotoko (28.12.2013 17:46:03)
Коли Брюс Баннер злий, він стає Халком. Коли Халк злий, він стає. Чак Норріс.
Благослови. пом’якшує; Прокляття. тони.
# 8 12-28-2013 18:53:11
Re: Домашній енергетичний напій
Коли я йду стежками (досить інтенсивні зусилля близько 3 годин), я змішую їх з мінеральною водою, багатою мінералами (наприклад, Hépart, Contrex ...), лимонним соком, рідким медом (так що він найкраще розбавляється в теплій воді) і суміш звичайної солі та солі калію (це легко знайти в супермаркеті).
Залежно від того, буде спекотно чи ні, я змушую більш-менш дозу меду, щоб через деякий час не огидувати.
Зрештою, для точної кількості, я не знаю, я смакую, поки це не влаштує мене .
# 9 12-28-2013 22:53:15
Re: Домашній енергетичний напій
Відомий столітній велосипедист Роберт Маршан просто розбавляє мед у своїй каністрі з водою.
У віці 100 років він все ще подорожує близько 100 кіосків. і піднімається до 157 ударів при зусиллі.
Останній раз редагував Hareotoko (2013-12-28 23:14:28)
Коли Брюс Баннер злий, він стає Халком. Коли Халк злий, він стає. Чак Норріс.
Благослови. пом’якшує; Прокляття. тони.
# 10 12-28-2013 23:16:43
Re: Домашній енергетичний напій
Привіт,
Цукор не є хорошим енергетиком. Це спричиняє стрибок інсуліну та реактивну гіпоглікемію: накачувальні інсульти. Краще вживати повільний цукор, який регулярно вживається до, під час та після тренування.
Щоб підтримати зусилля в періоди квазітетанії, тяжкості, зниження тонусу, їжте солоне (мікро-бутерброди) і думайте замість пептидів (амінокислот). Для відновлення: L-глутамін, зокрема, але коктейлі, що містять його, продаються.
Для тренування та відновлення: шукайте елеутерокок та адаптагенні рослини. + L-глутамін вранці + лікування магнієм ввечері.
(Особливо, якщо ви регулярно займаєтеся спортом. Це створює недоліки в цій галузі).
Завжди поливайте, при необхідності додайте сільдер Alka. Харчова сода є неприємною і трохи їдкою AMHA.
Надмірно пийте напередодні та напередодні, але невеликими регулярними дозами. Замість того, щоб пити занадто багато під час тесту.
На даний момент я проходжу такий тренувальний цикл, і він працює досить добре в порівнянні з іншими роками без, тому я беру на себе розподілити його.
Я вже міг перевірити пептиди (амінокислоти) на довгі зусилля (Бурже Сансер) із щастям. Глютамін, який приймається до і після тренування, зовсім не поганий.
Будь ласка, щоб вас перевірили перед будь-якою критикою.
"Гуляй, гуляй! Ти побачиш". Анрі Вінсенто - Les Etoiles de Compostelle
"Звертатися до лісів - це не ідилія. Швидше, читач повинен підготуватися до небезпечної прогулянки, яка не лише веде за межею колії, але виходить за межі медитації". Юнгер
"Прогулянка лісом між двома живоплотами папоротей, переображених до осені, є тріумфом.
Що далі за голосування та овації? "Чоран
# 11 12-29-2013 10:56:32
Re: Домашній енергетичний напій
Дякую усім за ваші відповіді!
@Phil: Я відклав мальтодекстрини через їх ціну та доступність, але якщо вони є в аптеках, я побачу це. Я вже читав сайт Алена Роше, який мені здався добре структурованим та забезпеченим.
@Rhomain: На жаль, сильно мінералізована вода для мого використання не є стійкою, оскільки я споживаю більше банок, ніж я міг би приготувати вдома. Я уважніше розгляну калієву сіль.
@cernunos: Я не думаю, що я маю достатньо регулярні та інтенсивні тренування, щоб доводити собі доповнення в А. Але ваше повернення цікаве, можливо, мені це згодом стане в нагоді (підготувати мого мандрівника 5000). Для солоної їжі це відзначається.
# 12 12-29-2013 11:06:16
Re: Домашній енергетичний напій
Дякую за посилання на мої рецепти
Щоб прочитати вас, я думаю, що два домашні продукти можуть відповідати вашим очікуванням:
спортивний крем для сніданку, калібруючи його в невеликих пакетиках (від 80 до 100 г на банку води об’ємом 750 мл, залежно від більш-менш рідкої консистенції)
концентрований енергетичний сироп, який потрібно просто покласти в невелику пластикову пляшку (у стилі бадой або інші)
рецепти тут:
# 13 29.12.2013 13:26:27
Re: Домашній енергетичний напій
Дякую за відповідь, крем для спортивного сніданку, який я вже використовував на ранок у піших прогулянках, дуже мало розбавленим і смак мене радує, я не думав розбавляти його більше у вигляді напою.
Щодо іншого рецепта, я прочитаю його докладно, він справді відповідає внеску, який я шукаю, і це може бути рішенням.
# 14 12-29-2013 16:17:35
Re: Домашній енергетичний напій
Нормально бути втомленим після 100 км (я думаю, гірський велосипед; або навіть дорога). Особливо якщо продовжувати
Щоб вас не вирізали, як ви кажете, немає секрету, тренувань чи практики, як ви хочете.
Я згоден із Сернуносом, солодке не є ідеальним, навіть рецепти Алена, які я знаходжу. Занадто солодкий (я маю на увазі багато цукрів), викликаючи бродіння і не сприяючи використанню жирів.
Полийте лимонним соком і трохи солоду, якщо це необхідно для заспокоєння. В ідеалі - ситний сніданок, багатий білками та жирами, а потім пікантні закуски. Для мінеральних солей існує таке; дуже зручно.
Увечері білок, жир і вуглеводи у метаболічному вікні.
Якщо ви можете взяти з собою овочі та фрукти, це ідеально, але навряд чи практично
Однак існує правило: ТЕСТ.
# 15 05-12-2018 13:38:11
Re: Домашній енергетичний напій
Трохи піднявшись на цю тему, тому що, практикуючи надвитривалість, я здивований, що не бачу більше - на цьому сайті навіть під час зустрічей з іншими туристами - необхідності доповнювати свій раціон регулярним вживанням енергетичних напоїв/добавок, призначених для відновлення всього нашого фізичних ресурсів, наскільки це можливо .
Мені здається важливим для всіх, хто докладає тривалих зусиль - навіть середньої інтенсивності
або для тих, хто вирушає в далекі походи в автономії .
У мережі є багато ресурсів та на цю тему, де можна пояснити та порадити:
Йдеться про підтримання запасів глікогену, кількості вітамінів, мінеральних солей на рівні, достатньому для забезпечення м’язових зусиль в найкращих умовах. .
Мова йде про регулярний прийом напоїв, що містять мальтодекстрин, мінеральні солі та вітаміни для заміни тих, які використовуються/евакуюються потовиділенням/сечею .
Дуже часто я зустрічаю туристів, які мені здаються жертвами цих недоліків або їх занадто важких сумок
У будь-якому випадку, ці напої необхідні для практики надвитривалості у правильних умовах.
якщо це можливо
Останній раз редагував Balipit (14.05.2018 09:01:10)
# 16 05-12-2018 13:41:49
Re: Домашній енергетичний напій
Тому що лампочки зупиняють нас раніше
# 17 05-12-2018 13:45:06
Re: Домашній енергетичний напій
Судоми, блювота. список прикрощів - трохи забагато? - довгота
У будь-якому випадку це мене бентежить:
Зустріч з питань прав людини в автономії однакових внесків під час переправи, обережно уникаючи притулків/сіл .
Найкраще, з чим я стикався, - це суміші фруктових соків/вода у верблюдах.
Для вас, молодий падалайт, який хоче зробити 2/3 етапи протягом дня, не забувайте про білі порошки, які дають вам крила
Останній раз редагував Balipit (12-05-2018 23:04:54)
# 18 13.05.2018 18:54:14
Re: Домашній енергетичний напій
Після різних сумішей, натхненних комерційними напоями, я випиваю тривалим перегоном (слідом) по 3 літри води в помірній атмосфері (5 літрів, якщо спекотно):
5 великих ложок сиропу глюкози,
5 г дієтичної солі, що містить 2/3 KCl (хлорид калію + 1/3 NaCl),
5 г кухонної солі (тільки NaCl),
5 г нігарі (хлориду магнію) через мою схильність до спазмів.
Проблема сиропу глюкози полягає в його, ймовірно, надмірному вмісті сульфітів. Порошкоподібна глюкоза не має цього недоліку.
Бікабонат натрію насправді міг би замінити кулінарну сіль, оскільки моя їжа може бути занадто багатою іонами хлориду.
# 19 13-05-2018 19:42:16
Re: Домашній енергетичний напій
Привіт усім
мало свідчень: протестували на цих вихідних ізотонічний напій, який я купив, і я досить впевнений.
Мені здається, що засвоєння набагато ефективніше, ніж при застосуванні твердої енергії або навіть гелів, що відкачують (що я знайшов вже досить ефективним при хорошій слині).
Практично відсутність втоми після 3 днів, включаючи день 7 годин ходьби, відсутність судом або болю в м’язах, користь значна під час і після тренування.
Я наповнив мій качулок 2-літровим і пив регулярно кожні 15 хвилин або близько того, із швидкістю 50 мл на годину.
Хорошу звичку брати, звичайно, з домашніми напоями чи напоями, придбаними в магазині.
Якби я мав глибоку думку висловитись тут, я б уже лежав у ліжку. Тож я спостерігаю.