Домашній тренажерний зал За допомогою цього обладнання ви можете робити силові тренування вдома - FIT FOR FUN
Ви не хочете обходитися без ваг під час силових тренувань вдома? Ми розповімо вам, як ви можете тренуватись настільки ж ефективно, використовуючи лише кілька частин у домашньому тренажерному залі, як і в студії.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Любителі фітнесу зараз повинні бути дуже сильними: через вірус корони в багатьох місцях закриті такі спортивні споруди, як фітнес-студії.
Однак для силових спортсменів це не означає, що потрібно повністю зупиняти тренування. Ми показуємо практичні інструменти, які також можна використовувати для нарощування м’язів в домашніх умовах.
Права накладка
Однією з абсолютних основ ваших силових тренувань вдома є хороший фітнес-килимок, який пропонує вам надійне утримання на слизькій землі.
Ви можете використовувати його для силових вправ для живота та спини або розмістити під обважнювачами або під вагою. Це не тільки захищає суглоби, але й запобігає появі подряпин на підлозі та приглушує шуми у вашій квартирі.
Особливо практично: за допомогою власної килимки для тренувань ви можете переносити тренування на балконі або в саду, коли погода хороша.
Розминка в домашньому тренажерному залі
Навіть якщо у вас мало місця вдома, не нехтуйте розминкою перед силовими вправами.
На додаток до короткої пробіжки в парку або раунду стрибків, простий трос для стрибка також ідеально підходить як розминка для всього тіла.
Гнучкого партнера по навчанню можна згорнути надзвичайно дрібно і ідеально прибрати.
У той же час, пропуск через мотузку є ефективним спалювачем жиру: Чи знали ви, що за десять хвилин стрибка на мотузці спалюється стільки калорій, скільки за 30 хвилин пробіжки? Невеликий інструмент підходить не тільки для розминки, але також є ідеальною кардіо вправою в невеликому приміщенні домашнього тренажерного залу.
Нарощування м’язів за допомогою ваг
Для того, щоб справді м’язи згоріли, вдома не повинно бракувати одного: правильної ваги.
Особливо на початку, гантелі зі змінними ваговими пластинами - це хороша та стабільна інвестиція для домашнього тренажерного залу. Тож ви можете регулярно додавати ваги відповідно до вашого успіху у навчанні та залишатися гнучкими.
Купуючи вагову лавку, слід переконатися, що спинка регулюється. Це дає можливість робити на ній різні вправи для грудей, спини та плечей. До того ж, ваша вагова лавка повинна бути еластичною: до 200 кілограмів не повинно бути проблемою.
Тільки тоді ви зможете безпечно тренуватися на ньому і брати більше ваги, не турбуючись. За допомогою складної моделі ви можете легко знову прибрати лавку під ліжком після тренування.
Більше різноманіття з фітнес-стрічками
Ви чули про навчання TRX? Просте тренування на слінгу - оптимальний варіант для домашнього тренажерного залу.
Ремінці з петлями на кінцях прикріплені до стіни або стелі гачками або навіть просто до міцних дверей і пропонують незліченні можливості для тренувань.
Якщо ви не можете або не можете прикрутити що-небудь до стелі, прості стрічки опору також можуть стати ефективним доповненням до тренувань.
Практичні фітнес-стрічки забезпечують z. Б. для особливо інтенсивного тренування сідниць для присідань і випадів.