Домашня еластична частина 1 Їжа - Харчування Спортивний фітнес
Якщо протягом перших 8 тижнів все пройшло добре, і ви тим самим повинні пройти крізь фазу дзеркала, яка говорить вам, що ви вже не в формі «до кінця 4-го або 5-го тижня. Ви зараз на стадії любити те, що бачите, але є ще більше. Правда?
Відтепер глупоти та помилки заборонені. Отже, якщо ви здійснили подорож за принципом 1 "обману" на тиждень і тоді у вас залишився тонкий шар жиру, саме в цей момент я наполегливо рекомендую зупинитися і зосередитися лише на об'єктиві.
7 або 10 дня поспостерігайте зі своїм тренером і замість цього поповніть вуглеводи. Поповнення вуглеводів має відбуватися тоді, коли це потрібно організму, а не тому, що голова дошкуляє вам. Як дізнатися, коли організм затребуваний? Слідуйте за нами найближчими тижнями, я пояснить принцип поповнення вуглеводів.
Якщо ви збільшуєте кардіо та знижуєте калорії?
Існують різні школи мислення, і кожен організм функціонує по-різному. Тож ви можете використовувати модель:
- Тримайте вуглеводи відносно високими та збільшуйте кардіотренування, яке становило 20 хвилин до 1 години.
- Зменште споживання вуглеводів, збільште кількість жиру та трохи збільште кардіо, від 30 до 40 хвилин
- Або зменшіть загальне споживання калорій і збільште кардіотренування з 45 хвилин до 1 години. (не пропонується).
* Перш ніж збільшувати кардіо, я пропоную вам збільшити обсяг тренувань. Яким чином? Слідуйте за нами цього тижня у навчальній статті.
Все працювало добре? Вас чекає 10 днів до змагань і вам залишається лише тонкий шар води для змивання? Подякуйте своєму тренеру, а також власним зусиллям, бо ваші обов'язки успішно виконані.
Зараз критична година, коли у вас є заклинання в 4 руках. Або будьте простими, граючи безпечно, щоб зменшити кількість підшкірної води, або пограйте в бога і спробуйте маневри, які зіпсують вашу чудову роботу.
Щоб дізнатись більше, слідкуйте за мною наступного тижня, і я протягом останніх 10 днів даю вам невелику пораду, що робити і особливо чого не робити.