Домашня фітнес-студія вартістю 100 євро - Зробіть її жирною

Для чоловіків, які хочуть стати стрункими, підтягнутими, сильними та здоровими

Якщо ви в основному хочете тренуватися вдома або хочете тренуватися вдома, крім тренажерного залу, вам не потрібні величезні тренажери, десятки вагових табличок і штанг та всіляке дороге спеціальне обладнання. Для функціонального та ефективного тренування вдома цілком достатньо декількох простих і, насамперед, недорогих тренувальних пристосувань. Перш за все, гумки з різним рівнем опору. За допомогою них ви можете робити різноманітні вправи на витягування і тренувати руки і ноги. Ці гумки коштують від п’яти до 12 євро, залежно від сили опору.

У мене досі чотири гирі. Гирі - це кульові гантелі з ручкою на них. У мене є один на вісім, один на дванадцять і два на шістнадцять фунтів. Ось малюнок мого маленького домашнього тренажерного залу:

зробіть

Я купив свої гирі у Decathlon. Вони коштують 19,99 євро (8 кілограмів), 29,99 євро (12 кілограмів) та 39,99 євро (16 кілограмів). Разом із двома гумками я не витратив 110 євро і можу тренувати все тіло за допомогою цього обладнання. Речі також займають дуже мало місця. І якщо я подорожую на машині більше двох днів, то я теж беру це обладнання із собою. Три гирі та дві гумові стрічки поміщаються за водійським сидінням у задній частині ніг і майже не займають місця. Наприклад, я зробив знімок вище, перебуваючи у відпустці в грудні 2018 року в будинку для відпочинку в Данії.

Моя порада 1: Купуючи кеттельбели, переконайтеся, що ручка широка, щоб ви могли легко схопити їх двома руками. Деякі мають настільки вузький хват, що під час вправ на дві руки доводиться класти пальці один на одного, щоб стиснути річ. Це дуже незручно. Я можу отримати доступ до своїх кеттелбелів, тримаючи руки поруч.

Моя порада 2: Дуже хороша книга на тему тренувань Кеттелбелла - це книга доктора. До Сукоппа, якого в цій країні вважають папою Кеттельбел.

У мене також є тренажер TRX, який також називають тренажером на ремінці або петлі. Це як подвійна петля стрічки з ручками на кінцях. Вони кріпляться до дверей або гачка на стелі, і тоді ви можете використовувати їх для виконання багатьох вправ із вагою власної маси тіла. Мій тренажер TRX - це не обурливо завищений оригінал, а продукт зі знижкою, який колись був доступний трохи менше 50 євро. Достатньо для моїх потреб. Якщо ви хочете побачити вправи TRX, просто знайдіть ключове слово на YouTube. Звичайно, якщо у вас достатньо місця та грошей, ви також можете використовувати гантелі та штангу.

У наступному відео ви можете побачити «махи гирями», найважливішу базову вправу з гирею. І це справжня вправа вбивці жиру. Зробіть 20 штук, потім відпочиньте одну хвилину, а потім наступні 20. Повторюйте, поки не отримаєте 100 повторень, отже, 5 підходів по 20 штук. Ви побачите, що воно правильно з’являється.