Як успішно схуднути за допомогою вправ - Послідовники боксу
Коли людина зачіпає тему схуднення, ми часто схильні говорити про дієту, яка відповідає дієтам Південного пляжу, Середземномор’я, спостерігачів за вагою тощо. Але якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути, важливіше фізичні вправи, ніж дотримання дієти.
Істина полягає в тому, що дотримання дієти не є ефективним способом. На які б жертви ви не прийшли, дотримуючись дієти, переважна більшість людей, які худнуть на цій дієті, врешті-решт відновлять вагу, яку раніше втрачали. І коли ваше тіло адаптується до циклу схуднення та набору ваги, щоразу, коли ви знову сидите на дієті, вам стає все важче втратити зайву вагу.
Мета полягає не в тому, щоб схуднути необов’язково, а швидше у втраті жиру. Якщо ви дійсно хочете втратити зайвий жир, обов’язково потрібно займатися спортом. І ви повинні потурати 3 види вправ: Аеробні вправи, вправи на опір та вправи на гнучкість.
Аеробні вправи для схуднення
Рекомендації щодо того, як часто виконувати аеробні вправи та які типи вправ робити часто, змінюються. Якщо ваша мета - схуднути, вам доведеться робити більше аеробних вправ, ніж раніше. Більшість спеціалістів стверджують, що вам слід виконати такі 3 критерії:
- Щонайменше 60 хвилин аеробних вправ на день.
- Робіть вправи з помірною інтенсивністю.
- Дотримуватися режиму 6 днів на тиждень.
60 хвилин: Поширена думка говорить, що вам потрібно робити 30 хвилин аеробних вправ на день, щоб підтримувати свою серцево-судинну форму на хорошому рівні. Але це лише вихідна лінія, яка не дозволить вам набрати вагу і втратити форму. Однак, якщо ви дійсно хочете втратити зайвий жир, вам слід в ідеалі продовжити зусилля на 60 хвилин.
Помірна інтенсивність: Вам потрібно багато працювати, щоб спалювати жир. Коли ви тренуєтеся з помірною інтенсивністю, частота серцевих скорочень повинна становити від 50% до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень (220 - ваш вік), і ви повинні мати можливість підтримувати хороший пульс, але без можливості співайте, і у вас також повинно бути трохи задишки.
6 днів на тиждень: Чим частіше ви будете робити вправи, тим більше жиру ви будете спалювати. Однак, взявши один вихідний день на тиждень, це швидше збільшить вашу працездатність, ніж якщо ви тренуєтесь щодня.
Вправи на опір (бодібілдинг)
Ці типи вправ навіть важливіші за аеробні вправи з двох причин:
- Силові тренування підвищують тонус м’язів. Коли ви худнете лише на дієті, і навіть з дієтою, поєднаною з аеробними вправами, ви втрачаєте жир, а також м’язову масу. Силові тренування зберігають ваші м’язи і навіть можуть зробити їх жирними.
- І крім того, ця практика дозволяє вам спалювати велику кількість калорій одночасно.
Вправи на гнучкість
Звичайно, вправи на гнучкість безпосередньо не сприятимуть вашій втраті ваги, але вони неодмінно повинні бути включені у вашу програму вправ.
Якщо ви серйозно ставитесь до свого бажання схуднути (особливо жиру), почніть з аеробних вправ, потім силових вправ і, нарешті, завершіть тренування вправами на гнучкість.