Поради щодо харчування Рамадану - для; масова медична грамотність в Африці! Для
Етикетки
Пост - це акт поклоніння, який полягає у дотриманні приписів ісламу під час Рамадану. Це одна з основних опор ісламу. Рамадан - це не лише привід наблизитись до Бога і заслужити його прощення, але й засіб набуття чи збереження міцного здоров’я.
Для деяких, хто поститься, Рамадан - це місяць споживання за найкращими цілями, харчові звички повністю змінюються, ми можемо побачити:
- надмірне вживання солодких та жирних препаратів
- недоїдання овочів, фруктів та харчових волокон
На думку фахівців, харчування під час святого місяця не повинно відрізнятися від звичного раціону і повинно бути якомога простішим. Отже, як ви організовуєте себе поєднувати дієту та піст протягом місяця Рамадан? Як впоратися легше ?
Перед початком Рамадану важливо знати, що немає сенсу в "миритися»Поки їли рясно. Навпаки, це може втомити ваше тіло і поставити вас у поганий стан, щоб добре запустити його.
Під час Рамадану слід дотримуватися обережності, щоб структурувати споживання їжі приблизно 3-х разовим прийомом їжі в шахові години. Снідайте, обідайте (при перепості) та вечеряйте. Це допоможе розподілити добовий раціон і таким чином забезпечить усі макроелементи, а також необхідні для організму вітаміни та мінерали. Тоді організація харчування така ж, як і раніше, просто змінюючи час їжі.
Сніданок, або "Сухур" є важливою частиною щоденного споживання їжі, оскільки їжа, споживана в той час, буде забезпечувати енергію, необхідну для продовження дня. Вживання збалансованої та здорової дієти в сухурі також допоможе запобігти відчуттям голоду протягом більшої частини дня. Він повинен містити повільно засвоювані продукти, такі як хліб, макарони та крохмаль, білки, такі як м’ясо, риба (жирна) або яйця, не нехтуючи молоком та його похідними, які є важливими джерелами кальцію та мінеральних солей. Не погоджуйтесь лише на трохи води !
Обід або " Фтур " : бажано перервати піст солодкою їжею (цукор для швидкого засвоєння: фрукти), бажано фініками з водою або молоком. Зачекайте кілька хвилин, щоб регулювати рівень цукру в крові і підготуйте шлунок до перетравлення решти їжі: супу та гарячих напоїв (кава, чай, настої). Цю їжу не слід перевантажувати, вона повинна лише вгамовувати почуття спраги та голоду.
обідати, зазвичай приймається через 2-3 години після переривання голодування. На відміну від того, що практикується більшу частину часу, цей прийом їжі не повинен бути важким з двох основних причин:
- По-перше, немає сенсу їсти у великих кількостях перед сном: все з’їдене буде зберігатися і не засвоюватися.
- По-друге, якщо їжа занадто рясна, почуття голоду не відчуватиметься вранці, і люди, що поститься, можуть пропустити їжу Сухуру, що залишається основним.
Зазвичай рекомендується складати вашу тарілку наступним чином:
- чверть з м’ясом, рибою, яйцями або рослинним джерелом білка
- чверть з крохмалем або бобовими
- наполовину з овочами, сирими або вареними
- плюс молочний продукт та сирі фрукти.
Кілька порад щодо харчування, яких слід дотримуватися під час Рамадану
Щасливих усіх Рамадан !
Блог Arayaa, все, що ваш лікар не має часу пояснити вам на консультації!