Домашня гімнастика - ефективніша вдома; поїзд дешевше оттонова
Хотіли б ви піти в тренажерний зал після напруженого робочого дня чи віддали б перевагу поверненню додому - або просто зробити одне і те одночасно? За допомогою домашнього тренажерного залу ви економите час і нерви. Ми покажемо, що для цього вам потрібно, і чи підходить вам тренуватися вдома.
Домашній тренажерний зал у тренді: з одного боку, багато хто в даний час хоче уникнути фітнес-студій через ризик зараження, з іншого боку, тенденція до власного тренажерного залу була очевидною ще до Corona. Не дивно, що з багатьма перевагами: нарешті, більше немає зайнятих пристроїв у пікові години, довгих поїздок та обмеженого робочого часу - тренування вдома може бути більш ефективним та економити час для тих, хто має напружений графік. Тим не менше, багато хто ухиляється від створення власної тренажерної кімнати вдома, побоюючись великих витрат та великих зусиль. Але це справді так?
Вправи вдома: плюси і мінуси
Налаштування домашнього тренажерного залу може бути великим завданням. З цієї причини слід уважно зважити, чи справді це підходить саме вам і вашим потребам. Щоб полегшити ваше рішення, ми порівняли переваги та недоліки:
Переваги:
- Вам більше не потрібно чекати, поки пристрій стане доступним, або уникати напруженого часу
- Вам не потрібно враховувати час роботи
- Ризику зараження немає
- Ви економите собі дорогу до студії
- Якщо ви регулярно і протягом тривалого часу користуєтесь домашньою спортзалою, ви можете заощадити гроші
Недолік:
- Ви маєте порівняно високі витрати на придбання
- Немає підготовленого тренера, який може вам допомогти
- Можливо, вам не вистачає спонукальної атмосфери
Навіть у домашньому тренажерному залі мотивація не приходить сама собою
Для кого призначений домашній тренажерний зал?
Навіть якщо переваги переважують переваги для вас, все одно можливо, що домашній тренажерний зал не є правильним вибором для вас. Вам слід добре подумати, наприклад, якщо ви давно не були активними і не впевнені, чи будете регулярно займатися вдома. Це та сама пастка, на яку потрапляють початківці з передплатою в тренажерному залі: мотивовані люди, які вирішили більше займатися спортом і через кілька тижнів знову потрапляють у свій розпорядок дня. Якщо ви регулярно займаєтеся лише кілька тижнів або місяців, спершу дотримуйтесь свого членства в спортзалі та подумайте, чи підходить вам такий вид тренування взагалі.
Домашній тренажерний зал також може бути важким для вас, якщо ви хочете тренуватися на вагових тренажерах або, як правило, користуєтеся великою вагою. Вони досить дорогі, займають багато місця і зазвичай тренують лише кілька груп м’язів. Тому вдома ви в основному будете тренуватися з вагою власного тіла або із вільною вагою.
Ви не впевнені в тому, як підтримувати фізичну форму вдома?
Тренажери для дому вдома: класика
Якщо ви зважилися на домашній тренажерний зал, спочатку слід подумати, яку кімнату або яку частину кімнати ви хочете створити як фітнес-зону. Виходячи з цього, часто виникає тип та кількість пристроїв, які можуть знайти з вами місце. Наприклад, якщо у вас є власний тренажерний зал, ви також можете придбати більше обладнання. Якщо, навпаки, ви живете в меншій одно- або двокімнатній квартирі, ви повинні бути більш економічними у своїх покупках. Переконайтеся, що вибираєте пристрої, які вам комфортні та знаєте, що вам сподобається користуватися, і які допоможуть досягти ваших цілей.
Кардіо:
Кардіотренажер є принаймні необхідним для налаштування домашнього спортзалу. Не тільки в тренажерному залі, але і вдома у вас великий вибір на цей рахунок.
До класики належать такі пристрої:
- Бігова доріжка
Перше, що спадає на думку, коли справа стосується кардіотренування, - це, мабуть, класична бігова доріжка. Пристрій також знаходить своє місце в домашньому тренажерному залі, і якщо ви виберете одну з дешевих, розбірних моделей, бігова доріжка навіть відносно економить простір. - Гребна машина
Гребний тренажер є одним з найпопулярніших тренажерів для дому - не дивно, адже він тренує не тільки вашу витривалість, але й силу. - Крос-тренер
Якщо ви хочете захистити суглоби, для вас може бути корисним крос-тренажер. Це займає трохи більше місця, але тут є і складні моделі.
Вам ще потрібно заповнити документи у страховій компанії?
Силові тренування:
- Гантелі та гирі
І гантелі, і штанги разом з відповідними ваговими пластинами незамінні в домашній гімнастиці, оскільки вони настільки універсальні, що їх можна використовувати для тренування великої кількості м’язів. Їх лише перевершує гиря - за допомогою гирі ви можете робити численні вправи і тренувати майже все тіло. - Бар підборіддя
Швидко кріпиться до дверної коробки і є майже гарантією тренованого біцепса: ви не можете помилитися з підтягуванням. - Інші:
Килимок для фітнесу або йоги, ремінці та захисний килимок для вашої підлоги також не повинні бути відсутніми у вашому домашньому тренажерному залі, коли ви тренуєтеся з великими вагами.
Вам важко нарощувати м’язи?
Домашній тренажерний зал: тенденції для домашнього тренажерного залу
На додаток до типового обладнання для фітнесу вдома, існує безліч модних видів спорту, які можуть підтримувати фізичну форму у домашньому тренажерному залі, а в свою чергу вимагають спеціального обладнання. Більшість з них можна легко навчити за допомогою онлайн-курсів або відео на YouTube.
1. Бокс
Спочатку типовий чоловічий вид спорту і майже спосіб життя. На щастя, сьогодні кожен, хто насолоджується цим, може займатися боксом: спорт виявився справді всебічним. Для цього ви добре оснащені боксерською грушею, парочкою рукавичок та мотузкою. Ви навіть можете починати без будь-якого обладнання - на YouTube ви можете знайти тренування з кардіо-кікбоксингу, наприклад, які ви можете робити під наглядом. Хоча ви навчитесь правильному боксу лише в студії з досвідченим тренером і партнером по тренуванню, він все одно дуже підходить як тренування сили та витривалості вдома.
2. Фітнес-стрибки
Якщо ви любили батут у дитинстві, швидше за все, ви все одно будете робити це як дорослий. Якщо у вас немає саду, де можна покласти великий батут, підійде маленька модель з підйомною ручкою, яку ви легко зможете інтегрувати у свій тренажерний зал вдома. Кардіотренування на батуті особливо підходить людям із зайвою вагою, наприклад, оскільки це легко для суглобів. Звичайно, кожен може взяти участь у стрибках у фітнесі та спалювати жир, зміцнювати м’язи та суглоби та тренувати їх координацію.
3. Віртуальний спінінг
Ви, мабуть, знаєте заняття спінінгом, якщо раніше були в тренажерному залі. Тренування на велосипеді особливо підходять як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), щоб спалити багато калорій за короткий час. Пітні тренування популярні не тільки в студії, ви також можете тренуватися вдома на домашньому тренажері! Для цього достатньо занять віртуальним спінінгом із хорошими тренерами.
4. Банджі-фітнес
Досить нова тенденція, яка, як і майже все у галузі фітнесу, походить із США. Ви тренуєтесь на гумці, яка звисає зі стелі, і у вас майже виникає відчуття невагомості. Цей вид спорту також м’який до тіла і може бути придатним для тренажерного залу вдома - але у вас має бути достатньо місця для цього та уточнити, чи можете ви надійно прикріпити ремінці до стелі.
5. Персональний тренінг
Давно минули часи, коли особисті тренери працювали лише для зірок. У наш час до них може звернутися кожен, хто хоче привести своє тіло у форму. Це, звичайно, стосується і домашнього тренажерного залу! Ваш тренер може прийти до вас додому або порадити за допомогою відеодзвінка. Найняти персонального тренера може бути недешево, але, можливо, варто навчитися.
Тренер підготує для вас план фітнесу та харчування, який відповідає вашим цілям, і разом з вами перегляне ваші успіхи. Співпраця особливо підходить, якщо ви поставили перед собою дуже високі та конкретні цілі або якщо ви новачок у фітнесі і ще не знаєте, який тренінг вам підходить. Переконайтеся, однак, що ви дійсно отримуєте поради від професіонала - посада не захищена, і тому багато мирян теж пробують цю роботу.
Всебічне в
свою сумку.
Ми - цифрова медична страховка, яка полегшує ваше життя. Використовуйте переваги приватного медичного страхування - все централізовано в одному додатку. З оттоновою ПКВ працює без оформлення документів.
Витрати на власний тренажерний зал: це повинно бути дорого?
Тепер ви знаєте, як влаштувати домашній тренажерний зал - але що коштує розваг? Як ви, напевно, вже здогадалися, це повністю залежить від ваших уподобань щодо тренувань, вимог до якості, а також від простору у вашому власному тренажерному залі. Усього за кілька сотень євро ви можете оснаститися гирями та дешевим кардіотренажером, але якісне тренажерне обладнання для дому може швидко збільшити витрати на власний тренажерний зал у чотири або навіть п’ятизначний діапазон.
Тому ми радимо вам почати з малого і подивитися, як це буде протягом перших кількох тижнів та місяців. На початку, наприклад, вам не потрібна дорога бігова доріжка, ви можете піти на пробіжку на вулицю, щоб зігрітися. Якщо ви помітите, що домашній тренажерний зал вам підходить, ви можете розширити своє обладнання та зробити дорожчі покупки. Якість не тільки окупається з точки зору успіху навчання, але навіть може бути дешевшою в довгостроковій перспективі, ніж заміна дефектного обладнання знову і знову.
Ще стародавні римляни говорили: "Здоровий дух живе в здоровому тілі". Тут ви можете прочитати, як підтримувати своє тіло у формі:
Марі-Терес Рюттігер
Марі-Терес - онлайн-редактор ottonova. Вона розробляє редакційний план, досліджує та пише в основному про електронне здоров'я, InsurTech та цифрові інновації, які покращують життя.