Спеціальне розділене меню, приклад дня понеділка - PDF Free Download
Спеціальне розділене меню: приклад для дня понеділка Погодьмось, харчовий баланс складається протягом дня, а також протягом тижня. Меню, яке вам пропонують тут, - це спеціальне розділене меню, яке призначене для людей, які практикують інтервальні тренування або інтервальні тренування, а також для всіх, хто хоче схуднути. За бажанням можна додати більше крохмалів. Мета гри не в тому, щоб голодувати, а плавно схуднути, не втомлюючись.Не пропускайте їжу, все важливо, щоб забезпечити вас енергією, необхідною вашому тілу. Склад цього спеціального розділеного меню ЗАВТРАК Ви можете складати його як завгодно, але це дуже важливо, перш за все не нехтуйте ним. Він повинен включати: Гарячий напій
Фрукт або фруктовий сік Молочний продукт (наприклад, йогурт, молоко) Клітковина і крупи ЛАНЧ Дуже швидкий сніданок, який готується і який повинен вас порадувати. Терта морква з лимонним соусом Свинячі стейки томатні Паризькі гриби Рисовий звичайний солодкий йогурт Хліб з яблучним соусом Інгредієнти та підготовка до тертої моркви 600 г моркви/сіль/перець/2 столові ложки гірчиці/2 столові ложки оливкової олії оливкова/1 столова ложка оцту/лимонний сік 10 цл/. Очистіть і натріть моркву. Помістіть їх в салатник. Приготуйте в мисці вінегрет, змішавши 2 столові ложки оливкової олії, столову ложку оцту, 2 столові ложки гірчиці, 10 цл лимонного соку, сіль і перець. Вилийте моркву вінегретом і перемішайте. Помістіть у холодильник Інгредієнти та заготовка до свинини з стейками з грибами та рисом 4 стейки зі свинини/400 г заморожених печериць/3 чайні ложки томатної пасти/1 куб яловичого бульйону/Сіль/Перець У голландську піч влийте 500 мл води і занурити куб яловичого бульйону і перемішати. Занурте свинячі стейки у воду і залиште
варити хвилин 20. після 10 хвилин варіння занурити заморожені паризькі гриби. В кінці варіння посоліть, поперчіть і додайте ложки томатної пасти. Поки м’ясо та гриби готуються, зварити рис. ВЕЧЕРЯ Овочевий суп Курячі грудки на грилі Рататуй Апельсиновий хліб Для супу ви можете вибрати готові супи, але зверніть увагу на склад, особливо стосовно солі. Якщо ви любите готувати, але поспішаєте, придбайте заморожену овочеву суп-суміш. Потім зварити його у воді. Зі свого боку, я додаю куб курячого або яловичого бульйону, щоб ароматизувати його. Тоді вам просто потрібно покласти всі інгредієнти в блендер. Інгредієнти та приготування курячих грудок та рататую 4 курячі грудки/1 велика банка рататую/сіль/перець
Нагрійте антипригарну сковороду (інакше візьміть сковороду з ручкою маргарину), а потім обсмажте м’ясо на грилі. Коли курячі грудки звариться, залийте вміст банки з рататуєм м’ясо і варіть близько 5 хвилин. Чи підходить вам цей тип спеціального розділеного меню? Чи є у вас пропозиції? Не соромтеся. Томатні мідії та цитрусовий пиріг: дієтичне меню? Мідії з помідорами та овочами, порція цитрусового пирога та йогурту - ось склад мого недільного обідового меню. Після зусиль (20 хвилин на плоскому велосипеді та 20 хвилин на еліптичному тренажері) трохи комфорту. Ми повинні, їсти, це потрібно нашому тілу.
Метою було зробити все самостійно. Там великі труднощі, тому що торти та десерти - не моя сильна сторона. Незважаючи на те, що я дотримуюся інструкцій щодо рецепту торта, результати не завжди відповідають нормі, але поки що справи йшли добре, і я зробив свій торт. Маленька особиста перемога дня, бо вдома мене чекали на рубежі. Цитрусовий пиріг з кількома калоріями, але задоволенням Приготування: 20 хв Приготування: 35 хв Калорії: 230 Інгредієнти (6 осіб) 100 г борошна 50 г легкого вершкового масла 2 яйця 50 г підсолодженого цукру 75 г 0% вершків 1 пакетик розпушувача 1 апельсин 1 лимон
Підготовка 1 Розігрійте духовку до 180 2 Розбийте яйця і покладіть їх у миску кухонного комбайна або в салатник, додайте цукор. 3 Помийте апельсин і лимон і зберіть цедру з 2 фруктів. Подрібніть цедру дуже дрібно. Потім додайте його в миску. 4 Додайте борошно, пакетик розпушувача та крем-крем. 5 Розтопіть масло (наприклад, мікрохвильову піч) і додайте його до всього препарату. 6 Налийте препарат у силіконову форму, наприклад, або антипригарну форму для торта. 7 Випікайте 35 хвилин при 180; Перевірка варіння через 20 хвилин Мідії з помідорами Приготування: 15 хвилин Приготування: 45 хвилин Калорії: 350 Інгредієнти для цих мідій 1 цибулина 1 цибуля-шалот 2 столові ложки зневодненої часникової манної крупи 2 Кабачки
2 помідори 2 кг мідій 2 столові ложки оливкової олії 150 мл білого вина 2 склянки води Перець 3 чайні ложки томатної пасти Кілька гілочок петрушки Підготовка до цих мідій з помідором 1 Пасеруйте цибулю, шалот в голландській печі 2 столові ложки олії. Помийте і поріжте петрушку і додайте її до цибулі та цибулі-шалоту. 2 Залийте все приготування 150 мл білого вина та 2 склянками води. перець 3 Випікайте 10 хвилин 4 Залиште відпочивати на 5 хвилин. 5 Нагрійте препарат, потім занурте мідії і варіть їх, поки вони не відкриються. 6 Залиште охолоджувати мідії і збирайте соки для приготування в ємність. 7 Помийте помідори і кабачки і наріжте їх шматочками. Підрум’яніть їх на сковороді і посипте ложками зневодненої часникової манної крупи. (15 хв). Додайте очищені мідії і дайте тушкуватися 5 хвилин. 7 Полийте кулінарні соки всім приготуванням і тушкуйте 5 хвилин. 8 Перемішайте 3 чайні ложки томатної пасти. Нехай вариться хвилин 5. Ви можете супроводжувати мідії рисом або макаронами.
Звичайний йогурт Для тих, хто є власником йогуртників, це дитяча гра. Все, що вам потрібно зробити, це придбати пакетики молочнокислих бактерій. На літр молока потрібно саше. Ви змішуєте пакетик з літром молока, а потім розливаєте по банках (7 банок). Для найжадливіших, але не перестараючись, ви можете покласти ложку варення на дно йогурту. Дайте йогуртам варитися принаймні 8 годин. Для тих, хто не має йогуртниці, це не складно, воно трохи довше, але досяжне. Для 4 людей потрібно 1 л молока 1 натуральний йогурт 1 склянка сухого молока 1 Стерилізуйте банки (від 6 до 8 на літр молока.) у каструлі або голландській печі, наповненій водою протягом 10 хвилин. Злийте їх і витріть насухо. Розігрійте духовку до температури 40 45. 2 Нагрійте молоко та перевірте температуру кулінарним термометром (він повинен нагрітись до температури 40 45) 3 Збийте йогурт з невеликою кількістю гарячого молока, а потім з усім іншим молоком . Додайте сухе молоко та розлийте препарат у банки. 4 поставте йогурти в духовку і залиште застигати на 10 хвилин, а потім дайте їм охолонути, накривши кришкою або харчовою плівкою
5 Поставте банки в холодильник як мінімум на ніч Списки покупок Борошно Масло з низьким вмістом жиру 0% крем-крему 2 яйця Підсолоджений цукор 1 пакетик розпушувача 1 апельсин 1 цибуля 1 цибуля-шалот 1 лимон 2 помідори 2 Кабачки 2 кг мідій Оливкова олія оливкова оливкова Біле вино Перець Петрушка 1 літр молока Сухе молоко Томатний концентрат 1 натуральний йогурт Зневоднена часникова манна каша Що ви думаєте про це дієтичному меню? У будь-якому випадку він радував усіх членів сім'ї, як молодих, так і старих. Хто каже, що ти не можеш розважитися, не потовстівши? У вас також є дієтичні меню, тому не соромтеся пропонувати їх нам. Гарного тижня.
Рецепт приготування фітнесу: ідея меню Рецепт приготування фітнесу: ідея меню на день Не завжди натхненно знаєш, що їсти, ти робиш своє
робити покупки, не знаючи, що взяти. Це одноденне меню має тенденцію балансувати і може дати вам ідеї. Сніданок Кава Енергійний хліб з апельсиновим йогуртом Обід Макарони з лососем та руколою Фруктова закуска Фруктовий хліб Звичайний йогурт Вечеря Курячий кіш Зелений салат Солодкий йогурт СПИСОК МАГАЗИНІВ ДЛЯ ЦЕГО МЕНЮ Для енергетичного хліба з йогуртом 30г пшона 10г борошна пшениці, 20г насіння кунжуту, 30г насіння соняшнику, 20г насіння льону, 300г
цільнозернового борошна, 1 пакетик сухих дріжджів, 1 столова ложка меду, 1 1/2 чайної ложки солі, 30 г вершкового масла, 150 г йогурту, вершкове масло та борошно для форми Для макаронів з лососем та руколою 175 г макаронів, 250 г філе лосося, 2 столові ложки лимонного соку, 200 мл рідкого крем-крему, 1 цибуля-шалот, 1 пучок руколи, 50 г пармезану, 1 столова ложка вершкового масла, сіль, перець Для фруктів і сушеного інжирного хліба 75 г коричневого цукру, 1 чайна ложка кориці, 100 г сушеного інжиру, 175 г вівсянки, 150 г родзинок, 2 столові ложки сухого або рідкого солоду (за бажанням), 300 мл несолодкого яблучного соку, 175 г цільнозернового борошна, 3 чайні ложки дріжджів, вершкове масло цвіль Для курячого кіш 3 яйця, 100 г борошна, 1 півлітра молока, 1 щіпка солі, 100 г сиру Грюйер, 150 г курячої грудки, 1 помідор, Herbes de Provence У вас є ідеї щодо приготування фітнес-рецептів, не соромтесь запропонувати їх.