Донизу на; s велосипед! Посилюйте загальну фізичну форму за допомогою велоспорту
Їзда на велосипеді завжди означає свободу. Нехай вітер ніжно пестить ваш ніс, відкривайте світ. Пройдіться новими шляхами і станьте набагато далі, ніж біг підтюпцем. Різноманітність маршрутів є важливим фактором мотивації - і мотивація - це половина успіху для занять фітнесом.
Користь їзди на велосипеді для організму
Їзда на велосипеді м’якше на суглобах, ніж біг, і не така одноманітна, як підрахунок плиток у басейні.
Під час їзди на велосипеді ви не спалюєте стільки калорій на годину, скільки ви робите під час бігу, але замість 30 або 60 хвилин ви перебуваєте в дорозі протягом декількох годин - і ви також можете підситити піт. Тим, хто хоче схуднути щадним способом, добре пропонується їзда на велосипеді. Одночасно стимулюється і тренується серцево-судинна система.
І той, хто любить тверді м’язи стегна, повинен стрибати на велосипеді. Мало видів спорту, які так сильно кидають виклик квадрицепсу, як велосипед. Але м’язи стегна та сідниць, а також литки також підкреслені.
Який велосипед для яких цілей?
Ви також можете по-справжньому крутити педалі на класичному велосипеді Holland або на велосипеді, призначеному для міста. Але, звичайно, це веселіше на більших швидкостях завдяки велосипедам, які насправді розроблені для більших відстаней та хорошого кочення.
Це повинен бути принаймні фітнес-велосипед, який часто має більш тонку раму та вужчі шини (менше тертя), ніж класичні міські велосипеди. Не плюс-ультра для цих цілей, звичайно, гоночні велосипеди.
Тим, хто, як правило, на виїзді в пересіченій місцевості або хотів би дослідити чудові пагорби та гори, слід скористатися гірським велосипедом. Тут рекомендується ширший профіль шин, щоб мати більше зчеплення з похилими дорогами.
Підвіска може поглинути удари і тим самим захистити вашу спину, але багато енергії втрачається під час руху по прямій дорозі або в гору. Однак у наші дні є також гірські велосипеди, на яких ви можете зафіксувати підвіску натисканням кнопки, як потрібно.
Іншим важливим аспектом при їзді на велосипеді відповідно до фітнес-аспектів є те, що взуття закріплюється на педалях за допомогою спеціальних педалей, наприклад система натискання на гоночних велосипедах або система SPD на гірських велосипедах. Таким чином тренуються не тільки передні м’язи стегна, але і литкові м’язи (крок плавніше), і ви оптимально ставите свою силу на педалі.
Це залежить від тривалості та харчування
Як і у всіх видах спорту на витривалість, на початку не слід переоцінювати себе, а починати повільно, а потім поступово збільшувати сферу діяльності. Якщо ви спочатку випікаєте невеликі булочки і не прагнете відразу на 200-кілометрову екскурсію, ви довше будете мотивовані - і ні в якому разі не ризикуйте перевантажувати коліна.
Говорячи про коліна: для їзди на велосипеді, зручного для колін, також бажано не класти сідло занадто низько (як правило: коли ви стоїте нерухомо, коли ви сидите на сідлі, каблук повинен просто торкатися педалей з витягнутими ногами) На додачу до цього важливо вибрати нижчу передачу і почати з каденції, а не "штовхати".
І ще один дуже важливий аспект: їзда на велосипеді може бути дуже напруженою і спорожнити ваші запаси енергії. Щоб ви не отримали всесвітньо відомого «припливу голоду» (схильні фанати «Тур де Франс» знають, про що я говорю), вам слід добре заповнити свої вуглеводні запаси ввечері перед туром і одночасно мати з собою достатню кількість барів, бананів та високовуглеводних напоїв. Випивайте і їжте регулярно на гастролях. Коли ви відчуваєте голод або спрагу, іноді може бути занадто пізно.
Якщо ви все це сприймаєте близько до серця, то ніщо не заважає веселощам та фітнесу на велосипеді! Сідайте на велосипед!