Допінг мозку Думайте ефективніше, дізнавайтесь більше і станьте щасливішими

Хіба ми всі не хочемо: вчитися ефективніше, швидко згадувати вивчене з пам'яті та мати можливість застосувати це в потрібний момент? Відчуваєте більше і сприймаєте більш усвідомлено, швидше думаєте, концентруєтесь і краще фокусуєтесь? Все це повинно бути можливим за допомогою допінгу мозку.

думайте

Все більш популярні в наш час "нейрохакінг“/ Допінг мозку - це особлива форма“ біохакінгу ”. Харчові добавки, що використовуються для цього, називаються "Ноотропи”[Англ. ноотропи]), за допомогою яких мозок оптимізується, і, отже, слід досягти поліпшення когнітивних здібностей.

Але як ноотропи допомагають мозку та нервовим клітинам і чому?

Ви можете дізнатись більше про те, як працює наш мозок і як ми можемо його оптимізувати за допомогою спеціальних харчових добавок, у наступній статті (і чому ноотропи іноді не допомагають!):

Загальний час читання: приблизно 14 хвилин

1) У чому все-таки корисні ноотропи?

Щоб зрозуміти цей термін, слід розрізнити, що загальний термін «ноотропний» включає деякі природні поживні речовини та рослинні речовини, а також так звані «розумні наркотики“, Тобто фармацевтичні препарати, що виробляються синтетичним шляхом. У найширшому розумінні ноотропний ефект означає лише один позитивний вплив на роботу мозку, у найвужчому (фармакологічному) сенсі ефект проти деменцій (протидеменційні препарати).

Якщо ви подивитесь на загальне сподівання ноотропів, вони дуже різняться залежно від діючої речовини. Більшість із них націлені на вдосконалення з Пам’ять/здатність до навчання та Розуміння шляхом утворення нових нервових клітин (так званих "Нейрогенез).

  • когнітивне та психічне здоров’я,
  • Здатність концентруватися,
  • Самовпевненість,
  • творчість,
  • Красномовство,
  • Фокус,
  • сприйняття,
  • та/або зміцнити інтелект загалом або
  • Зняти тривогу або депресію.

На думку деяких інших духовних послідовників культу ноотропів, людству слід навіть зробити наступний крок на новий рівень свідомості та досягти нової глибини сприйняття, використовуючи ці речовини.

Мета "нейрохакінгу" також була добре проілюстрована в Фільми "Матриця" або в "Безмежний". Наприклад, у “Безмежному” головний герой набуває таких великих знань за дуже короткий час, беручи певні ноотропи, які іншим людям знадобиться в середньому десятиліття для придбання.

2) Ми всі робимо допінг мозку!

щоранку після вставання.

Можна сказати, кофеїн є найпоширенішою та соціально визнаною формою допінгу мозку.

Активний інгредієнт кофеїн блокує певні рецептори нашого мозку (Аденозинові рецептори), що в іншому випадку залишило б нас втомленими. В результаті цього блокування стимулюючі нейромедіатори дофамін і глутамат можуть стати більш активними, і ми відчуваємо себе неспаними та напруженими. Одночасно виділяються також гормони стресу - адреналін та кортизол, що ми особливо помічаємо, коли вживаємо занадто багато кави.

Другим за популярністю «нейрохаком» є насолода від алкоголь.

Через розчинність у жирах алкоголь впливає на передачу нервових сигналів (... оскільки за цю передачу відповідають мембрани жирових клітин). Алкоголь пригнічує функцію нейромедіаторних рецепторів глутамату, але підвищує функцію ГАМК, дофаміну та ендорфінів. Пізніше ми з’ясуємо, що це за нейромедіатори. Дуже важливо, щоб ви стали більш розслабленими та жвавими, коли ви вживаєте алкоголь через ці хімічні процеси.

Але також використовуються щодня прості заходи, які не потребують прямого втручання в біохімію, але які роблять наш мозок ефективнішим. До них належать, серед інших Спорт та інші форми зменшення стресу (регулярні перерви в роботі, дихальні вправи, будь-яка форма руху). Хороша самоорганізація, така як ведення списків та розподіл на важливі та неважливі завдання, також дозволяє мозку зосередитися та краще працювати.

3) Зрозуміти, як працюють мозок та нейрони

Давайте повернемось назад: справді має сенс мати справу з ноотропами лише в тому випадку, якщо ви зрозуміли основні функції мозку і маєте достатньо «будівельних блоків» для побудови мозку.

Мозок - це просто сукупність Нервові клітини (нейрони) і в основному контролюється електричними імпульсами та так званими нейромедіаторами. Важливо розуміти, що нейрони (тобто нервові клітини) знаходяться всередині клітини електричні Імпульси та між нервовою клітиною та нервовою клітиною (область навколо цього простору називається синапсом) біохімічний взаємодіяти з нейромедіаторами.

Потім це працює так: нейромедіатори вивільняються в кінці нейрона, долають синапс, стикуються з рецептором наступної нервової клітини і перетворюються там в електричний сигнал.

Додаткова інформація: Більшість мозку складається не з нейронів, а з так званих Клітини "Глія", які представляють опорну структуру для нейронів, а також виконують незалежні функції.

Мозок залежить від глюкози для отримання енергії!

принаймні це правило. Крім того, мозок може також використовувати "Кетони“, Отже, продукти розщеплення жиру забезпечуються енергією. Вони природним чином виникають у печінці з жиру в організмі. Оскільки кетони не потребують інсуліну або будь-якого іншого гормону, вони захищають метаболізм. МСТ олії такі як каприлова кислота, що міститься в кокосовій олії, можуть бути перетворені безпосередньо в такі кетони і тому є дуже популярними серед людей, що опікуються здоров'ям та біохакерів. Масла МСТ повинні оптимально забезпечувати мозок енергією і навіть можуть сприяти зростанню певних ділянок мозку, таких як гіпокамп.

4) Нейрозлом шляхом побудови нервових клітин

4.1.) Нейрони складаються здебільшого з жиру

Мембрана клітин складається з однієї Подвійний ліпідний шар (тобто жировий шар), який однозначно виражений у нервових клітинах. Для роботи мозку (а також для ефекту ноотропів) вирішальне значення має достатній запас будівельних блоків для будови мозку. Оскільки більша частина мозку складається з жиру (60% води, 40% жиру) відсутність незамінних жирних кислот особливо погано позначається. Відбувається нейродегенерація.

У цьому плані корисні жири Омега 3 жирні кислоти (тут незамінна альфа-ліноленова кислота та омега-3 жирні кислоти EPA та DHA, що містяться в риб’ячому жирі) та незамінні жирні кислоти омега 6 (Лінолева кислота).

Тут слід підкреслити, що ви використовуєте омега-3 жирні кислоти DHA (докозагексаєнова кислота) квазі «будує» ваш мозок і забезпечує лише нейрогенез (3). Серед жирних кислот DHA, безумовно, має найсильніший позитивний вплив на мозок, оскільки він також має балансуючий ефект на баланс нейромедіаторів (3, 5), зменшує стрес (4), має нейропротекторну дію (6, 7) та запобігає віковій втраті пам'яті (7).

Важливо: Перш за все, поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти, швидко в'януть, і тому їх слід вживати в достатній кількості Антиоксидант (вітамін Е) бути наданим. Тому звертайте особливу увагу на надійних виробників та натуральний вітамін Е.

Особливо у чутливих людей риб'ячий жир може викликати реакції непереносимості шлунково-кишкового тракту (печія, відрижка), саме тому в цьому випадку слід перейти на більш якісну олію криль або водорості.

Хорошою підготовкою є наступне:

Олія водоростей Омега 3:

4.2.) Фосфоліпіди холін та інозитол стабілізують клітинні мембрани

Фосфоліпіди є додатковими компонентами клітинної мембрани і прекрасно доповнюють один одного згаданими жирними кислотами. Фосфоліпіди включають Холін і Інозитол, які гарантують, що клітини залишаються еластичними. Як частина клітинних мембран, тобто подвійний ліпідний шар, вони утворюються як фосфатидилхолін та фосфатидилінозитол і разом утворюють звичний Лецитин.

Як уже зазначалося, жиросодержащіе клітинні мембрани особливо виражені в нейронах, саме тому жиру надзвичайно важливо для мозку є. Холін та інозитол також грають у Обмін жирів відіграють вирішальну роль, зберігаючи жири в рідині, які відповідають за їх транспортування в кров і, таким чином, запобігають жируванню печінки. Тому їх іноді використовують у певних режимах схуднення. Інозитол лише має сильний антитревожний та антидепресивний ефект.

Холін приймає один у нервовій системі Подвійна роль один, будучи також обмежувальним фактором для Ацетилхолін представляє. Ви можете дізнатись більше про актилхолін нижче .

5) Нейро-злом за допомогою модуляції нейромедіаторів

5.1.) Серотонін посилює відчуття щастя та покращує сон

Одним з найвідоміших нейромедіаторів є Серотонін, який, як попередник мелатоніну, регулює сон і має багато інших завдань в організмі (наприклад, регулювання артеріального тиску, почуття щастя). Саме тут вступає в дію більшість антидепресантів із метаболізмом серотоніну. Ефективне підвищення рівня серотоніну в мозку дозволяє, наприклад, його безпосередню попередню стадію 5-HTP. Оскільки без спокійного сну хороша робота мозку немислима.

5.2.) Дофамін підвищує мотивацію та покращує пам’ять

Для більшості біохакерів нейромедіатор цікавіший за серотонін Дофамін. Це має стимулюючий, спонукальний ефект і створює такий “Давайте зробимо це” ментальність. Здатність зосередитися, орієнтація на рішення, поліпшення пам'яті та сприяти розвитку особистості пов'язані з дофаміном.

(До речі, як гормон тканини, дофамін також відповідає за приплив крові до шлунку, кишечнику, печінки та нирок)

Амінокислота використовується як будівельний матеріал для дофаміну Тирозин потрібні. Це вихідна точка як для дофаміну, так і для гормонів щитовидної залози.

Іншими важливими компонентами (і кофакторами) для утворення дофаміну є:

  • залізо,
  • Фолієва кислота,
  • вітамін С,
  • Вітамін В6,
  • магнію.

Типовим розладом дефіциту дофаміну є хвороба Паркінсона. Лікування цього стану зазвичай проводиться за допомогою L-допа, прямий попередник дофаміну. До речі, L-DOPA також входить до складу Рослина мукуна допа в натуральному вигляді. Але також ендогенна депресія можна простежити до дефіциту дофаміну.

5.3.) Ацетилхолін дозволяє навчатись

Ацетилхолін (ACh) є одним з найважливіших нейромедіаторів у центральній нервовій системі. (ЦНС, мозок). Крім того, активується як речовина, що передає інформацію в іншій частині тіла (краще сказати в вегетативна нервова система, який відповідає за дихання, кров'яний тиск, серцебиття, травлення та обмін речовин) Парасимпатична нервова система.

Парасимпатична нервова система відповідає за ...

  • регенерація,
  • відпочинку,
  • та нарощування фізичних резервів.

АЧ є критичним для цього Здатність вчитися, нервова пластичність (Нейропластичність = здатність мозку рости і скорочуватися) і це пам'яті. Ацетилхолін є причиною того, що більшість ноотропів в основному спрямовані на підвищення ацетилхоліну в мозку.

Ацетилхолін вимагає холін як вихідний матеріал!

Точніше, мозку потрібен ацетилхолін Холін як так званий "Коефіцієнт обмеження ставки", тобто це обмежуючий та обмежуючий фактор синтезу ацетилхоліну.

Холін належить до так званих фосфоліпідів і раніше був віднесений до них через схожість з вітамінами групи В.

(Оскільки організм може сам виробляти холін, однак його вітамінний статус було скасовано. Зараз це так звана "Вітаміноїд")

Холін потрапляє природним шляхом через їжу (наприклад, яєчні жовтки, багато овочів). Такі вітаміни групи В, як ніацин, пантотенова кислота та вітамін В12, сприяють всмоктуванню холіну в мозку, саме тому холін часто є частиною комплексу вітаміну В.

З біохімічної точки зору, ACh продукується ферментом Холіну ацетилтрансфераза назовні Ацетил-КоА і холін у складі. Для утворення ацетил-КоА (= ацетил-коферменту А) достатньо Вітамін В5потрібні.

Оскільки необхідні ферменти завжди достатньо доступні в клітинах, багато захворювань, заснованих на дефіциті АГ ( старечість) можна полегшити просто зміною дієти та додаванням холіну для сприяння утворенню ацетилхоліну. Початок a хвороба Альцгеймерасупроводжується нестачею хімічної речовини ацетилхоліну. Проти дефіциту ацетилхоліну застосовують звичайну медицину Інгібітори ацетилхолінестерази застосовуються, які інгібують розщеплення ацетилхоліну.

До речі, крім ацетилхоліну, беруть участь також дофамін та глутамат Формування пам’яті залучені.

5.4.) Як можна збільшити ацетилхолін у мозку?

Серед вільно доступних форм холін є кращими Альфа GPC і Холін CDP дзвонити. Вони можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр і, отже, біодоступні для утворення ацетилхоліну в мозку. Вони обидва також позитивно впливають на метаболізм дофаміну.

Маючи холін у формі Бітартрат холіну недоступний для мозку (= здатний подолати гематоенцефалічний бар’єр), але може бути використаний лише для формування клітинних мембран, це принципово не є ноотропним. Бітартарат холіну (і цитрат холіну має один 41% холіну і підвищує концентрацію бетаїну та холіну в організмі. Він діє лише системно або на печінку, а не на нервову систему (тобто не має ноотропного ефекту)

Альфа GPC поділяється на вільний холін та гліцерофосфат після прийому всередину та під час травлення. Він має 40% холіну. Фосфоліпідний гліцерофосфат також підтримує вироблення клітинних мембран, але ще не досліджений. Він має ноотропну дію, оскільки було доведено, що альфа-GPC підвищує концентрацію холіну в організмі та в центральній нервовій системі, а також стимулює вироблення там ацетилхоліну (8). Хороша ситуація з дослідженням є в будь-якому випадку з віковим занепадом психіки (9).

CDP холін ділиться на вільний холін та цитидин після прийому всередину та під час травлення. Він має Вміст холіну 18,5%. Потім цитидин перетворюється на уридин. CDP Холін підвищує рівень холіну в нервовій системі більше, ніж сам холін (тобто він має ноотропну дію).

Вміст холіну залежно від форми холіну: