Допінг мозку на іспитах Що насправді допомагає

Для багатьох студентів фаза іспиту - це час жахів. Ви не можете припинити навчання, ви сонце знаєте лише з чуток, а коли йдеться про дозвілля, ви можете лише недовірливо похитати головою. З моменту запровадження ступенів бакалавра та магістра кількість іспитів в університетах зросла. Тоді як у старій моделі навчання враховувались переважно проміжні іспити, тепер кожен результат включається в остаточну оцінку. Тиск надзвичайно зріс. п’ять Іспити Писати на тиждень вже не є винятком. При думці про це багато студентів відчайдушно плескають у долоні і замислюються: як я можу це зробити? Ми даємо поради, як спланувати курс іспиту та як зосереджуватись під час нього ...

Паніка безпосередньо перед етапом іспиту

Чим ближче наближається фаза іспиту, тим більше вона стає стрес з тестовими завданнями. Ви можете це зробити найпізніше за останні кілька днів до іспитів паніка широкий. Відчуття недостатнього вивчення надзвичайне. Ви починаєте дорікати собі: якщо б я почав вчитися раніше або якщо я постійно працював на кожній сесії протягом семестру.

Має сенс розпочати підготовку до іспиту вчасно, але за один раз Що-якщо цикл Застрягання тобі наразі не приносить користі. Ви витрачаєте цінний час та сили на такі думки. Крім того, ти блокуєшся цим і заважаєш собі ефективно вчитися. Майте на увазі, що навіть маючи достатній час, ви не могли б навчитися всього.

Три поради щодо короткочасної підготовки

Ви лише залишились кілька днів, щоб вивчити якомога більше матеріалу? Впасти в шоковий стан, дозволити себе паралізувати власний страх і відкрити кожну книгу в паніці не допоможе вам у цій ситуації. Вам потрібен план, щоб це зробити. Безголосне кидання в тему здається продуктивним, але не обов’язково призводить до успіху. Ці три поради може допомогти вам:

Підходьте до цього позитивно. Якщо вас з самого початку дратує, що вам доведеться вчитися на іспит та відповідний предмет, знання стануть набагато менш запам'ятовуються. Ви розвиваєте внутрішній опір. Краще мати на увазі, що вам принесе іспит.
Звужте предмет. Перегляньте обговорені документи та зміст. Нагадайте собі, наскільки ваш професор або викладач звузив предмет. Порівняйте цю інформацію зі старими іспитами та поцікавтесь у побратимів, чого вони навчаються. Ви розподіляєте те, що залишилось, і вивчаєте вміст поштучно.
Попрактикуйтесь у відтворенні знань. Багато студентів зазнають невдач, оскільки, хоча вони набули багато знань, вони не можуть їх правильно відтворити. Але ви можете навчити це. Поділіться вивченим з іншими. У квартирі повісьте запитання типу "Що таке модель Fishbein?" Відповідайте їм подумки мимохідь.

Контрольний список для іспитового дня

Навіть у день іспиту ви можете зробити багато, щоб розпочати іспит більш спокійно.

Ви можете знайти всі поради тут узагальнено як контрольний список для завантаження.

Допінг мозку для іспитів

Якщо ви оглянете кімнату під час іспиту, то побачите, що більшість із них забезпечили себе стимуляторами. Зазвичай вони є Глюкоза або енергетичні напої. За цим криється надія на те, щоб трохи покращити власну ефективність.

Але ти повинен обійтися без постачальників штучної енергії. Вони забезпечують лише короткочасний приплив енергії, який зазвичай зникає через 20 хвилин і, як правило, негайно Низька концентрація. На жаль, шоколад має такий самий ефект.

Що насправді допомагає:

Чи багато ви п'єте?

Найкраще підходить вода або злегка підсолоджений чай. Доведено, що зневоднення призводить до головних болів, втоми та труднощів з концентрацією уваги. Ви повинні мати при собі хороший літр.

На сніданок їжте цільнозернові або вівсяні пластівці

Складні та довголанцюгові вуглеводи забезпечують ваш мозок великою кількістю енергії. Це потрібно для виснажливого іспиту. Перевага довголанцюгових вуглеводів полягає в тому, що вони розщеплюються протягом більш тривалого періоду часу і таким чином постійно забезпечують енергією.

Отримайте правильні закуски

Горіхи або інші продукти, що містять білок, такі як пахта, є ідеальними закусками між прийомами їжі для додаткової енергії. Найменші компоненти білків, амінокислоти, вже є речовинами, що передають речовини, або перетворюються в них. Речовини забезпечують швидке перенесення інформації з однієї комірки в іншу. Це робить вас ефективнішими. Банан - також хороша закуска. Банани містять магній, що зміцнює нерви. Крім того, він містить речовини, що стимулюють вироблення гормонів щастя. Тут ви можете знайти більше так званих продуктів для мозку, які забезпечують енергією.

Не їжте заздалегідь нічого потужного

Якщо ваш іспит проходить не вранці, а пізніше, ви все ще маєте достатньо часу на обід. Переконайтеся, що це виявляється легко, і що ви не вживаєте важких і жирних продуктів. Вживаючи жирну їжу, ви потрапляєте в так звану кому шніцеля, і ваше тіло вкладає всю свою енергію в травлення, а не у ваше мислення. Це втомить вас.

Уникайте ліків, що підвищують ефективність

Такі ліки, як риталін або модафініл, повинні зробити вас більш зосередженими та пильними. Але штучний допінг небезпечний, оскільки здебільшого це наркотики, розроблені для психічних захворювань. Вживання здорових людей привласнює їх. З одного боку, вони можуть викликати звикання, а з іншого - можуть спричинити такі побічні ефекти, як порушення сну. Крім того, ефективність при тривалому застосуванні не доведена. Майте на увазі наступне: якщо ви штучно збільшуєте одну область своєї пам’яті, це завжди за рахунок іншої. З цієї причини ми настійно не рекомендуємо приймати такі засоби.