Дописи I Новини - дуга ЗДОРОВ’Я МОБІЛЬНИЙ

Здорове та збалансоване харчування на роботі, як у компанії, так і вдома, в домашньому офісі, для багатьох важко, оскільки робота часто напружена, і багато хто не займає достатньо часу, щоб поїсти.

дуга

Дослідження з питань харчування "Iss was, Німеччина", проведене Techniker Krankenkasse, показує, що 36 відсотків чоловіків і 24 відсотки жінок не працюють належним чином на роботі. 48 відсотків заявляють, що навіть не беруть часу, щоб спокійно поїсти під час робочої перерви.

Респонденти вказали такі причини:

  • Нестача часу
  • стрес
  • Отже, обмежений вибір їжі на роботі -> 4 з 10 респондентів заявили, що вони майже ніколи не їдять що-небудь протягом дня, але що вони справді "врізаються" вдома ввечері.

Однак здорове харчування на роботі є особливо важливим, оскільки ви зазвичай проводите 1/3 дня на роботі 5 днів на тиждень. Однак з невеликою допомогою не так складно добре та здорово харчуватися під час роботи. Ми зібрали для вас наступні поради.

Поради щодо правильного харчування на робочому місці:

1. Попередньо готувати страви - якщо ви приготуєте більшу кількість напередодні, ви заощадите гроші на наступний день і в той же час смачно і корисно поїсте

2. Їдальні та їдальні - Якщо у вас не було можливості заздалегідь приготувати їжу, а у компанії є їдальня чи їдальня, вам слід подбати про те, щоб допомогти собі в салатному барі або їсти овочі, рибу, фрукти або нежирне м’ясо, щоб ваше тіло могло постачається всіма важливими вітамінами та поживними речовинами. Тому що ви не знаєте, чи використовується їдальня/їдальня для приготування страв із підсилювачів смаку чи консервантів

3. Приділіть принаймні 20 хвилин їжі - Вам НЕ слід їсти поруч із роботою, якщо це можливо -> Тому що, якщо ви насолоджуєтесь їжею і їсте її більш свідомо, ви довше будете сити і прийдете відпочивати

4. Перекуси між прийомами їжі - повинен складатися з білків, вітамінів та мінералів, таких як:

  • Горіхи (макс. Жменька на день)
  • Сухофрукти (наприклад, абрикоси 4-5 штук на день)
  • Домашні бари з мюслі (наприклад, готуйте у вихідні та їжте весь тиждень)
  • Овочево-фруктові смузі (можна готувати вранці і вживати протягом дня)
  • Цільнозерновий хліб з, наприклад, трав'яним кварком
  • Фрукти та овочі: 3 порції овочів (400 г) - сирі, варені та у вигляді салату або заморожені овочі є дуже хорошою альтернативою свіжим овочам // 2 порції свіжих фруктів (250 г), зверніть увагу на сезонність та регіональність

5. Пийте багато води або несолодкого чаю - Щоб ви не забули пити під час роботи і пили достатню кількість рідини, корисно, якщо ви поставите пляшку з водою на стіл
- Слід уникати безалкогольних напоїв, оскільки їх високий вміст цукру збільшує ризик вторинних захворювань

6. Підготовлений, цілеспрямований і продуктивний протягом дня - Ви підтягнуті, більш концентровані та продуктивніші, коли у вас постійний рівень цукру в крові. Для цього важливо, щоб ви з’їдали 3-5 прийомів їжі рівномірно протягом дня

Здорова дієта на роботі має багато переваг, які полегшують вам переживання дня здоровим та життєво важливим. На додаток до вже згаданих, є також такі важливі переваги:

  • Запобігають захворювання
  • Ви почуваєтесь набагато краще
  • Ви менш схильні до стресів

Поради щодо їжі в домашньому офісі

З моменту спалаху вірусу корони тема домашнього офісу набуває дедалі більшої важливості, оскільки багатьом працівникам довелося перенести свій офіс додому, щоб уповільнити поширення. Але багатьом важко їсти здорово в домашньому офісі. Для деяких людей особливою проблемою може бути те, що попередній варіант використання їдальні та, отже, швидкого гарячого харчування більше не доступний. Крім того, ризик постійних перекусів вдома дуже високий, і короткі обідні перерви часто використовуються для їжі готових страв та нездорових закусок.

Наступні поради повинні допомогти вам здорово харчуватися в домашньому офісі:

1. Сплануйте тиждень

  • Складіть приблизний план меню на тиждень
  • Потім напишіть список покупок, щоб у вас були всі продукти для цього
    відповідне блюдо готове
  • Майте вдома основи - хліб, масло, яйця, молочні продукти, корисні спреди та м’ясні нарізки, а також свіжі фрукти та овочі, якщо ви не хочете готувати
    приходь

2. Фрукти та овочі щодня → містять багато вітамінів, мінералів, клітковини, вторинних рослинних речовин і, як правило, мало калорій

3. Корисні закуски → Пропозиції щодо корисних закусок, які підтримують вашу фізичну форму у повсякденному житті, можна знайти в підказці 4 щодо здорового харчування на роботі (у верхній частині)

4. Відрегулюйте споживання калорій - Через відсутність руху кількість енергії потрібно регулювати
- Уникайте "порожніх калорій" -> сильно оброблені продукти часто містять багато непотрібних калорій і навряд чи містять вітаміни та мінерали (наприклад, готові страви)
- Якщо можливо, замініть продукти з білого борошна на цільнозернові, оскільки вони довше тримають вас ситими
- менше додаткових послуг, таких як шоколад, чіпси, тістечка тощо.

5. Доповніть готові страви корисними інгредієнтами - Якщо ви все-таки вирішили взяти готову їжу одного дня, її можна доповнити корисними інгредієнтами (наприклад, залити готову піцу свіжими овочами, поєднати готові тортелліні з домашнім томатним соусом або приготувати картоплю фрі в духовці та зі свіжим салатом подавати)

6. Приділіть принаймні 20 хвилин їжі - НЕ слід їсти поруч із роботою -> Тому що, якщо ви насолоджуєтесь їжею та споживаєте її більш свідомо, ви довше будете сити і прийдете відпочивати

7. Змінити місце розташування - НЕ їжте перед ПК -> щоб вас не відволікало

8. Визначте фіксований час перерви - оскільки в домашньому офісі часто нехтують перервами, оскільки багато хто потім використовує час для приватних справ, таких як домашнє господарство

9. Пийте досить - 30-35 мл на кг (рекомендація Німецького товариства з харчування)
- Приблизно 2,5 літра повинні бути наповнені напоями
- Слід віддавати перевагу мінеральній та питній воді, а також несолодким фруктам та воді
Трав'яні чаї, сильно розбавлені фруктові соки, овочеві соки
- напої, що містять кофеїн в помірних кількостях (3-4 чашки на день)
- Найкраще уникати солодких напоїв, давати лише короткочасну енергію, але багато
зайві калорії
- для кращого смаку -> очистіть воду лимонним або апельсиновим соком або додайте улюблені ягоди

Ми сподіваємось, що ми змогли дати вам кілька хороших пропозицій щодо того, як ви можете оптимізувати та розробити свій раціон як на роботі, так і в домашньому офісі. Якщо у вас виникнуть запитання, перегляньте наш веб-сайт або зв’яжіться з нами безпосередньо.