Скільки калорій потрібно спалити, перш ніж скинути кілограм
14 серпня 2018 р. | Лора Свізен
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Ви хочете скинути 5 фунтів якомога швидше? Ось кількість калорій, яку потрібно спалити, щоб досягти цієї мети.
Міф чи реальність: ми втрачаємо більше ваги від спеки? Дайте відповідь тут!
Займатися спортом непросто, особливо з цією величезною спекою! Ми всі іноді ставимо конкретні цілі: -1, -2 або навіть -5 кіло. Але що означають ці цифри? Як перетворити їх у калорії? Знайте, що щоб скинути кілограм, вам доведеться спалити еквівалент приблизно ... 9000 калорій! Тож, щоб скинути 5 кілограмів, доведеться гріти ноги і виключати 45 000 калорій! ВАААААТ СТІМ?
Як ми це робимо?
Враховуючи велику кількість калорій, які потрібно спалити, щоб скинути кілограм, су вас може виникнути спокуса дотримуватися різких дієт і натягування годин вправ у спортзалі, щоб вони швидко зникли. Але знайте, що якщо ви хочете скинути 5, 10 фунтів і більше, краще робити ставку на довгострокову перспективу. Бажаючи йти занадто швидко, ви ризикуєте знеохотитись, нашкодити собі або навіть повернути всі кілограми, дивовижно втрачені за наступні місяці. Тож забудьте про ці оманливі дієти які обіцяють скинути 2 кг або навіть 5 кг на тиждень.
Ідеальна втрата ваги
Як правило, експерти кажуть, що a здорове схуднення дорівнює 3-4 фунтам на місяць. Дійсно, щоб скинути 2 кілограми на тиждень, вам довелося б спалити 18 000 калорій за 7 днів або мати негативний баланс більше 2000 калорій на день. Нерозумна мета, яку ви не зможете досягти в довгостроковій перспективі. В ідеалі дієтологи рекомендують схуднути на 0,5-1 кілограм (максимум) на тиждень. Щоб втратити 500 грамів на тиждень, ви "просто" витрачайте на 4500 калорій більше, ніж ви спожили. Тому вам доведеться спалювати на 600 калорій більше на день (займаючись спортом або збалансувавши свій раціон). Щоб допомогти вам, ми розповімо вам, як легко вживати 200 калорій на день!