Допомагає дієта з низьким вмістом FODMAP із синдромом подразненого кишечника FROXIMUN WORLD
Якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника ...
чи знаєте ви це: діарея або запор, біль у животі та гази. Іноді виникає лише один із симптомів. Спочатку симптоми, здається, не залежать від їжі і з’являються спонтанно. Але якщо ви дійсно дізнаєтесь, що ви їли, і порівняєте це з продуктами, багатими FODMAP, ви часто бачите, що існує значне перекриття. Але що таке FODMAP, що вони роблять у кишечнику та в яких продуктах вони не містяться?
Що таке FODMAP і що з ними відбувається в кишечнику?
Це вуглеводи, але не всі вуглеводи загалом. Абревіатура позначає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. По-англійськи це означає: ферментовані (ферментовані) олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. A список з продуктами, що містять FODMAP, див. нижче.
Олігосахариди, які ферментують деякі бактерії роздратованого кишечника до надлишку повітря, є z. B. деякі фактично здорові клітковини, такі як інулін із цикорію та спаржі. Їх ще називають пребіотиками і позитивно впливають на травлення у людей зі збалансованою кишковою флорою. Ферментовані олігосахариди містяться також у пшениці та житі. Іноді може бути відсутність чутливості до глютену, а швидше чутливість до деяких вуглеводів пшениці.
Лактоза є одним із ферментативних дисахаридів. Деякі люди тимчасово чутливі до лактози, або якщо вони перевищують певну кількість, вони більше не можуть розщеплювати її в достатній мірі. Потім він потрапляє в товсту кишку, де метаболізується бактеріями.
Для деяких чутливих людей фруктоза не може повністю засвоюватися понад певну кількість або в періоди підвищеного стресу. Потім він потрапляє в товсту кишку і притягує воду. Це може призвести до діареї.
Поліоли - це напр. B. цукрові спирти або замінники, які закінчуються на -it або -ol. До них належать еригритол, ксиліт та сорбіт. Ці цукрові спирти не є виключно штучними, але їх також можна знайти, наприклад Б. у сливах та грушах. Тому сама бабуся порадила здоровим онукам не вживати їх в надлишку, бо часто виникають проблеми з кишечником.
У таблиці ви не знайдете жодної інформації про м’ясо, олію та яйця, оскільки вони не містять FODMAP.
Якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника, має сенс уникати продуктів, багатих FODMAP, протягом 6-8 тижнів. Це заспокоїть ваш кишечник і приведе кишкові бактерії в рівновагу. Крім того, обійтися без сирих овочів. Не слід їсти салат або сирі овочі, особливо ввечері. Крім того, насолоджуйтесь відпочинком і робіть легкі вправи, такі як йога або вправи на ходьбу та розслаблення. Висипайтеся!
Також слід уникати алкоголю, солодощів та жирної їжі протягом перших 6-8 тижнів. В іншому випадку вони впливають на мікробіом у роті та кишечнику, а також на печінку та жовч.
Після періоду утримання слід повільно пробувати різні страви: спочатку лише невеликими порціями. Таким чином ви можете індивідуально визначити, які продукти ви можете добре переносити, а які - гірше. Прочитайте тут, як зробити бобові краще переносимими.
У будь-якому випадку, попросіть свого лікаря або терапевта, щоб уникнути симптомів дефіциту.
Якщо у вас виникли запитання, скористайтесь телефоном довіри нашої медичної служби.