Футбол, як досягти успіху в літній фізичній підготовці

Початок сезону для аматорських футбольних клубів звучав кілька тижнів, для наймолодших або нещодавно для інших. Ця фаза, яка називається "літня фізична підготовка", дуже важлива для гравців, оскільки вона встановлює фізичні основи сезону або принаймні першої фази. Насправді, з часу останньої гри в кінці минулого сезону, минуло два місяці бездіяльності або періодичної активності, що означає, що гравці мають значні фізичні вади. З чого складається літня фізична підготовка, як її оптимізувати та які загальні рамки використовувати? Ось декілька рекомендацій.

фізичній

З чого складається літня фізична підготовка? ?

Як згадувалось у вступі, гравці знижували активність протягом 2 місяців, що призвело до значної втрати витривалості та швидкості, що є важливим фактором для футболістів. Побачити фізичний розрив дуже легко: коли ви складаєте перший товариський матч проти команди, яка відновилася за 1 тиждень до вас, ви останні 20 хвилин знаходитесь на "вулиці".

Таким чином, літня фізична підготовка складається з (повторного) оновлення всіх гравців, щоб вони могли якнайкраще використовувати свою фізичну працездатність і, зрештою, свою футбольну здатність. Це вимагає специфічної роботи над витривалістю та швидкістю.

Як оптимізувати фізичну підготовку ?

Головний критерій - персоналізація фізичної підготовки. Немає нічого марнішого, ніж бачити (карикатури) воротаря, який біжить на початку сезону з крилом, бо вони друзі! У цьому прикладі або воротар біжить у своєму власному темпі, і крило перебуває під владою, або крило перебуває у своєму власному темпі, і воротар перевищує швидкість, але як би там не було, лише один гравець працює ефективно.

Робочі групи проводяться за рівнем, а не за спорідненістю. Найпростіший спосіб - виконати тест VAMEVAL під час першого сеансу. Цей тест має подвійну перевагу: ви знаєте MAS ваших гравців і, отже, можете виконувати робочі групи, і це дозволяє вам підвести підсумки статури своїх гравців.

Який каркас зробити ?

Якщо припустити, що літня фізична підготовка проводиться протягом 5 тижнів, ось мої поради (завжди працюю в групах рівнів):

Фаза 1

Витривалість повинна виконуватися протягом перших 2 тижнів максимум на 70% від MAS. Виїзди на витривалість становлять мінімум 35-40 хвилин і можуть тривати до 50 хвилин або навіть 1 години. На 2-му тижні, і поступово, робота над MAS типу Фартлека (фази прискорення в рамках роботи на витривалість, більше інформації) є актуальною.

Фаза 2

Чиста робота VMA повинна бути налаштована з 30/30, наприклад (30 секунд прискорення, а потім 30 секунд відновлення) протягом усіх 8 хвилин. Залежно від періоду цікаво мати швидшу фазу прискорення, ніж фаза відновлення, або навпаки (приклад: 30/20 або 30/45).

Під час літнього етапу фізичної підготовки, за винятком товариських матчів, я рекомендую робити фізичну роботу на кожному тренуванні (принаймні для клубних тренувань 3 рази на тиждень).

Висновок

Окрім того, що немає такого поняття, як ідеальна нестандартна фізична підготовка, рамка вище дозволяє уникнути певних підводних каменів. Виконання груп рівнів - це основи, а також починати з витривалості (а не швидкості!). Потім переконайтеся, що гравці мають кросівки (не теніс, спортивні заходи в приміщенні чи гірше, спортивний одяг типу Air Max) і не забувайте залишатися зволоженими. Нарешті, після кожного заняття (включаючи перше за витривалістю), можна проводити роботу з м’ячем, наприклад: 45 хв бігу на 65% від МАС, а потім 30-40 хвилин проходження семінару з м’ячем. Я не передбачаю 100% фізичного тренування без м’яча в кінці, так само як я не уявляю фізичної роботи з м’ячем (у цьому випадку це більш технічна робота).