Допомагає потіти при схудненні Що говорять експерти - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Займаючись спортом та фізичними вправами, зазвичай цього не можна обійти: потовиділення - це природна реакція нашого тіла. Але чи більше потовиділення означає схуднення? Два експерти пояснюють.
Багато хто думає, що кількість поту, яку ви втрачаєте під час тренування, щось говорить про інтенсивність вправи. Але чи потіння насправді є показником того, наскільки ви худнете під час тренувань?
Щоб відповісти на це запитання, портал "Popsugar" взяв інтерв'ю у двох експертів: менеджера з фітнесу Меган Нагел та Беккі Керкенбуш з "Вісконсинської академії харчування та дієтології".
Більше поту = більш ефективне тренування?
"Потовиділення - не найкращий показник ефективності тренувань, - пояснює Нагель. - Це просто механізм охолодження тіла, і всі внутрішні системи кондиціонування працюють трохи інакше. У деяких людей після швидкої прогулянки червоніють обличчя і заливається потом. в той час як інші все ще виглядають повністю розслабленими після тренування з високою інтенсивністю ".
Отже, якщо під час тренування ви втрачаєте менше рідини, ніж ваш сусід на біговій доріжці, вам не доведеться хвилюватися: це не означає автоматично, що інша людина також тренувалася важче і втрачає більше ваги.
Інфрачервона сауна та йога Бікрам
Що стосується особливо напружених занять, таких як відвідування інфрачервоної сауни або йоги Бікрам, експерти радять бути обережними: "Займання в спеку можуть допомогти вам спалити більше калорій, оскільки ваше тіло багато працює, щоб охолонути, але це може легко призвести до зневоднення ", - говорить Нагель.
"Якщо ви сидите в сауні або потієте в бікрам-йозі, тоді вам слід пити воду до, під час і після сеансу пітливості".
Привчайте до літніх тренувань повільно
Якщо ви тренуєтесь на вулиці влітку, фахівець рекомендує збільшувати інтенсивність тренування поступово, оскільки для звикання до спеки потрібно близько семи-десяти днів.
"Носіть добре провітрюваний одяг, стежте за тепловим показником, пийте багато води та переконайтеся, що тренування приносить задоволення", - говорить Нагель.
Схуднути, потіючи?
"Єдиний спосіб схуднути, коли ви потієте, - це втрата води, - пояснює Керкенбуш. - Справжньою втратою ваги буде зменшення жиру в організмі за рахунок споживання більше калорій, ніж ви вживаєте, як правило, за допомогою поєднання правильної дієти та фізичних вправ", - додає вона.
Оскільки потовиділення є механізмом охолодження організму, вона сказала, що надмірне потовиділення насправді не допомагає вам схуднути в довгостроковій перспективі. "Здорова втрата ваги становить близько півкілограма на тиждень", - додала вона.