Допомагає пробіжці від целюліту RUNNER S WORLD
Біг як допоміжна пробіжка допомагає проти целюліту?
C елюліт - це стан шкіри. Це (не плутати з целюлітом) є частково конституційним, частково набутим метаболічним розладом, при якому збільшується накопичення рідини в підшкірній жировій клітковині, що призводить до непривабливих вм'ятин. Особливо страждають люди з генетичною слабкістю сполучної тканини.
Як виникає целюліт?
В основному існує ймовірність того, що целюліт розвиватиметься по всьому тілу. Однак зазвичай це вражає сідниці і стегна. Близько 90% усіх жінок страждають від "апельсинової кірки". Причиною розвитку целюліту є взаємодія гормонів, відсоток жиру в організмі, стрес, жирна та цукриста дієта, відсутність фізичних вправ та споживання розкішних продуктів, таких як сигарети та алкоголь. Вага відіграє лише підлеглу роль, оскільки на худорлявих жінок це також може вплинути. У підшкірній клітковині є так звані жирові частки, які відокремлені один від одного сполучнотканинними перегородками. Хоча у чоловіків вони рухаються абсолютно безладно у всіх можливих напрямках, у жінок ці перегородки розташовані під прямим кутом. Це робить шкіру м’якшою та гнучкішою, так що вона більше не витримує тиску жирової тканини, що знаходиться внизу. В результаті шкіра випирає. Іноді це настільки виражено, що стрункі ноги жінок на тазу і стегнах виглядають абсолютно деформованими. У чоловіків структура більш тверда, а це означає, що підшкірна жирова клітковина не може проникнути у верхній шар шкіри і випирати її.
3 стадії целюліту
1. Схильність до целюліту
Якщо шкіру розглядати поверхнево, вона гладка, і непривабливих вм’ятин целюліту не видно. Вони стають помітними лише тоді, коли шкіра стискається, наприклад, на стегні.
2. Легко помітний целюліт
Друга стадія целюліту характеризується легкою видимістю вм'ятин. Вм'ятини також можна побачити, не зсуваючи шкіру. Защемлення уражених ділянок болюче.
3. Целюліт добре видно
Якщо шкіра млява, має неправильну структуру через вм'ятини і сіруватий колір через поганий кровообіг, третя стадія целюліту досягнута.
Як боротися з целюлітом?
Загалом, проти стану шкіри, спричиненого слабкою сполучною тканиною, можна боротися за допомогою заходів, що сприяють кровообігу та зменшенню жиру. Крім того, слід зменшити фактори, що збільшують целюліт. Це включає:
Однак утворення вм'ятин не запобігається, а лише зменшується. Такі заходи, як фізичні вправи та чергування душу, можуть полегшити симптоми, але не повністю їх усунути. Причиною цього є те, що стимулюється кровообіг. Механічні процедури, такі як розминання шкіри, також є успішними, але лише до тих пір, поки вони тривають. Для відтворення попередньої картини досить лише декількох тижнів без терапії. Ефекти ультразвукової та лазерної техніки досі мало досліджені. Але вважається, що вони відіграватимуть головну роль у боротьбі з целюлітом у майбутньому.
Які продукти корисні при целюліті?
Продукти, що містять калій, можуть допомогти постраждалим зменшити видимі вм’ятини. Вони надають зміцнюючу та дренуючу дію на шкіру. Прикладами є горіхи, банани, картопля, шпинат, помідори та сухофрукти. Однак споживати останню слід лише в помірних кількостях, оскільки в іншому випадку травлення може трохи заплутатися. Крім того, покращити можуть імбир, артишоки, фрукти та овочі. Збалансована дієта з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі також може зменшити відсоток жиру в організмі та зменшити вагу. Маленький недолік дієти полягає в тому, що ви мало впливаєте на те, де розщеплюється жир. Щоб досягти найкращого можливого результату, вам слід утриматися від вживання нікотину, алкоголю та кави, оскільки розкішна їжа уповільнює метаболізм.
Згідно з науковими дослідженнями, препарати також можуть мати позитивний ефект. Купуючи, переконайтеся, що він містить ретинол (вітамін А) та кофеїн. Однак дієтичні добавки, як правило, досить дорогі. Змінивши дієту, можна досягти позитивних результатів навіть без препаратів.
Чи робить пробіжка щось проти целюліту?
Вправи загалом роблять вм’ятини меншими. Ідеальним є поєднання витривалості та силових тренувань. Незалежно від того, чи ходите ви плавати, їздити на велосипеді чи бігати, для обробки вм’ятин немає великої різниці. Силові тренування повинні бути зосереджені в першу чергу на сідницях і стегнах, оскільки саме тут целюліт виникає найчастіше. Правило таке: чим сильніший м’яз, тим менше вм’ятин. Отже, якщо ви робите цілеспрямовані силові тренування два-три рази на тиждень і займаєтесь бігом приблизно два рази на тиждень, ви можете запобігти непривабливим вм’ятинам.
Які силові вправи допомагають проти целюліту?
Стояти на пальцях ніг дуже просто і можливо практично в будь-якому місці. Наприклад, під час чищення зубів ви можете просто перекласти свою вагу на пальці ніг. Недовго затримайтеся, а потім знову вставте п’яти. Повторіть вправу. Для зміцнення м’язів стегна та м’язів сідниць особливо підходять присідання, випад або сидіння на стіні. Робіть це, присідаючи і притуливши верхню частину тіла до стіни. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше.
Висновок
Целюліт описує стан шкіри, при якому видно вм'ятини. Це пов’язане з системою або набуте порушення метаболізму, при якому відбувається підвищене накопичення рідини в підшкірній жировій клітковині. Верхній шар шкіри вже не витримує тиску, що виникає, що викликає вм'ятини. Чоловіки до цього менш схильні, оскільки сполучнотканинні перегородки розташовані поперек не так, як у жінок, що надає їм більшої стійкості. Близько 90% усіх жінок мають вм'ятини, особливо на сідницях і стегнах. З іншого боку, заходи, що сприяють циркуляції крові та зменшують жир, є ефективними. Це включає вправи, масаж та контрастний душ. Крім того, вживання продуктів, багатих калієм, сприяє підтягуванню шкіри та зневодненню організму. При різноманітній дієті з низьким вмістом солі та жиру також зменшується відсоток жиру в організмі. При додаткових силових та витривалих тренуваннях м’язи зміцнюються: чим сильніше м’яз, тим менше вм’ятин.