Допомога для власного захисту організму - журнал - VitalAbo
Вороги нашої імунної системи невидимі для наших очей, оскільки це крихітні мікроскопічні організми - мікроорганізми або мікроби. До них належать бактерії, віруси, грибки та паразити. Вони пробираються в наше тіло через їжу, повітря, яким ми дихаємо, або через невеликі тріщини на шкірі.
Зазвичай наша імунна система захищається від чужорідних речовин та патогенів. Якщо перший захисний бар’єр (шкіра, слиз, війки) порушений, автоматично запускаються фагоцити або природні клітини-кілери, які притягуються хімічними вісниками збудника. Якщо ці клітини-вбивці також дають збій, тоді в справу вступають такі фахівці, як лімфоцити. Якщо імунна система ослаблена і збудників хвороб неможливо зупинити, вони можуть бути небезпечними та спричинити інфекції.
Особливо восени та взимку захисні сили організму залежать від нашої допомоги. Не потрібно вдаватися до ліків. Навіть дуже прості речі позитивно впливають на нашу імунну систему.
1. Здоровий сон
Під час сну організм виробляє природні клітини-вбивці Т і В, а моноцити або гранулоцити, так звані фагоцити, активізуються. Навпаки, недосип знижує рівень антитіл. Крім того, підвищується рівень гормону стресу кортизолу. Це призводить до того, що фагоцити гинуть або вони більше не впізнають своїх ворогів.
Люди, які страждають безсонням, можуть використовувати для підтримки валеріану або звіробій. Меліса, пасифлора і лаванда також мають заспокійливу дію.
2. Правильне харчування без дієт
Дієта відіграє вирішальну роль в нашій імунній системі. В Слизова оболонка кишечника містить 70 відсотків усіх імунних клітин. Імунна система кишечника виробляє імуноглобуліни та білки для захисту від чужорідних речовин.
Для підтримки кишкової флори слід забезпечити достатню кількість клітковини, пробіотичного йогурту, кефіру, сироватки, а також квашеної капусти.
Цинк міститься в продуктах тваринного походження. Цинк - мінерал, що підвищує імунітет. У випадку чисто вегетаріанської дієти, цинк повинен надходити через харчові добавки, щоб не було дефіциту цинку та стимулювалась імунна система.
Дієти послаблюють імунітет, оскільки шлунок і кишечник пошкоджені. Однак, якщо неможливо уникнути дієти, лактоза може запобігти росту небажаних бактерій. Додаткові масажі в області кишечника підтримують транспортну роботу кишечника та зміцнюють імунну систему.
3. Менше стресу та психічного напруження
Часто ми відчуваємо постійний тиск у кінцевий термін і що ми більше не можемо розслабитися. Навіть невеликі стресові ситуації негативно позначаються на імунологічних процесах. Хронічний стрес активує гени, які призводять до постійної готовності імунну систему. Стрес особливо негативно позначається на роботі Т-клітин (клітин-кілерів) в імунній системі.
Психологічні стреси, такі як горе, розлука з партнером або самотність, мають несподівані наслідки для імунної системи. Менше виробляється лейкоцитів. Інтерферон для захисту від вірусів рідко використовується організмом, і ризик зараження зростає.
Якщо ви потрапили в таку ситуацію, вам слід покластися на такі методи розслаблення, як йога або тай-чи. Такі аромати, як лаванда, евкаліпт, чайне дерево, бергамот та герань, також позитивно впливають на імунну систему.
Після важкої втрати слід дотримуватися дієти, багатої вітамінами. Імунвітамін - природний вітамін С у складі ківі, квашеної капусти, шипшини, перцю, смородини та обліпихи.
4. Правильно дозовані вправи
Тренування легкої витривалості збільшує кількість імунних клітин приблизно на 15 відсотків. З іншого боку, якщо ви занадто інтенсивно тренуєтесь, ваша імунна система ослаблена, і мікроби можуть легше проникати у ваше тіло. Крім того, гормони, що нарощують м’язи, пригнічують В-лімфоцити. В-лімфоцити важливі, оскільки вони утворюють антитіла, що знищують віруси своєрідною клітинною отрутою.
30 хвилин фізичних вправ щодня в правильному діапазоні пульсу (180 ударів на хвилину мінус вік) збільшує вироблення інтерлейкіну-6 та збільшує надходження кисню. А це, в свою чергу, підсилює оборонну систему.
Спробуйте пройти розслаблено через осінь і зиму. Ви побачите, що ваша імунна система буде вам вдячна!