Допомога при концентрації в період статевого дозрівання
Дієта, яка адекватно відповідає потребам у період статевого дозрівання, дуже важлива для здорового розвитку
Великий стрибок зростання в статевому дозріванні збільшує потребу організму в енергії та поживних речовинах. Дієта, яка адекватно відповідає цим потребам, має велике значення для здорового розвитку. Оскільки підлітки хочуть свідомо диференціювати себе від батьків своєю поведінкою на цьому етапі життя, то вже неможливо безпосередньо впливати на харчування власного потомства. Однак, якщо батьки самі харчуються здоровою та збалансованою дієтою, вони можуть підсвідомо виступати в ролі зразків для наслідування. Загалом, підлітки повинні щодня їсти достатню кількість молока та цільнозернових продуктів, а також фрукти та овочі. З іншого боку, м’ясо, солодощі та особливо жирну їжу слід вживати рідше 1. Вживання рідини близько 2 літрів на день також забезпечує поліпшення кровообігу в організмі, а мозок достатньо забезпечується киснем. Для здорового розвитку та гарної успішності у повсякденному шкільному житті є ще кілька речей, на які слід звернути увагу
Чи можете ви пропустити сніданок?
Сніданок також відіграє вирішальну роль для молоді. Ця їжа є основним джерелом енергії для першої половини навчального дня. Якщо сніданок пропускається, учні відчувають втому та виснаження, а це означає, що вони не можуть уважно стежити за уроком вранці. Тому рекомендується збалансований сніданок, що складається з молочних та цільнозернових продуктів, фруктів та овочів 2. Молоко та молочні продукти забезпечують підліткам достатню кількість кальцію, який відповідає за структуру та стабільність кісток (у підлітковому віці формується 45% скелетної маси!) Хліб із цільного зерна та вівсяна каша, навпаки, містять багато магнію, який відповідає за передачу подразників м’язам та Нерв відповідає. Довголанцюгові багаторазові цукри в цільнозернових продуктах організм повільно розщеплює і рівномірно постачає мозок енергією протягом декількох годин. Горіхи, насіння соняшнику та родзинки також забезпечують залізом. Якщо посипати їх мюслі, можна запобігти втомі та млявості в школі. Оскільки дівчата втрачають багато заліза через менструації, особливо важливо заповнити цей дефіцит 3 .
Що належить до здорової закуски?
Після статевого дозрівання більшість учнів хочуть самі вибирати, що їсти в школі. Тому батькам рекомендується не давати своїм дітям додаткових грошей за другий сніданок. Це часто видається лише для солодощів та напоїв з високим вмістом цукру. Прості цукри, які вони містять, дають енергію на короткий час, але через кілька хвилин вони призводять до значного падіння енергії. Студент почувається розслабленим після перекусу, ніж раніше, і більше не може правильно сконцентруватися. Тому було б вигідно, якщо б батьки готували обід разом з молодою людиною та пропонували здорові альтернативи. Суміш для слідів та сухофрукти не тільки містять важливі вітаміни та мінерали, вони також забезпечують тривалий енергетичний приплив. Горіхи, зокрема, є справжньою їжею для мозку, оскільки вони справді активізують роботу мозку та забезпечують більш високу продуктивність.
Окрім сендвіча, фрукти та овочі не тільки приносять свіжість, вони також містять багато вітамінів. Наприклад, банани, груші, полуниця або чорниця також позитивно впливають на концентрацію уваги та здатність до навчання. Ще однією їжею для мозку є авокадо. Його складні цукри та вітамін В, що містяться в ньому, сприяють обміну інформацією з мозком і таким чином збільшують тривалість уваги. Якщо подрібнити м’якоть авокадо ложкою, можна зробити з неї крем, що змащується. З невеликою кількістю солі і перцю і, можливо, трохи помідора, огірка або паприки, він стає смачним сандвічевим смаком.
Що ми їмо після школи та на вихідних?
Після школи молоді люди потребують нової енергії для виконання домашніх завдань та позакласних занять. Невеликі закуски в другій половині дня, такі як фруктова або слідова суміш, поповнюють запаси енергії та підвищують роботу мозку.
Вечеря слід їсти з родиною, коли це можливо. Оскільки спільні заходи зміцнюють згуртованість сім’ї та можуть збільшити інтерес до здорового харчування. Якщо ви регулярно готуєте їжу разом, молоді люди не тільки навчаються поводженню з їжею, але й можуть впливати на те, що є на столі. Якщо, наприклад, ви дозволите молодим людям самі складати овочеве блюдо, вони, безумовно, згодом схопляться за нього. У приготуванні фруктового салату також може бути задіяна вся родина. Це особливо добре можна посилити за допомогою їжі для мозку, такої як горіхи, полуниця або банани.
Заняття на свіжому повітрі також збільшують бажання хорошої їжі та допомагають зменшити стрес. Однак, якщо ви регулярно їсте перед основними прийомами їжі, це може значно зменшити апетит до хліба, картоплі тощо. Хорошим протиотрутою до харчової пристрасті є подрібнені овочі, які розміщуються в центральній частині будинку, наприклад, у вітальні. З такими укусами розміру укусу навіть найбільший шанувальник шоколаду з часом стане слабким! Однак, якщо підліток не любить їсти овочі, їх також можна спритно «заховати» в пюреваних супах і соусах.
Як мені уникнути великої спокуси фаст-фуду?
Тож немає ніякої магії в тому, щоб підлітки захоплювались здоровим харчуванням. Ви просто повинні бути хорошим зразком для наслідування і працювати з підлітком над здоровим харчуванням, яке оптимально забезпечує мозок поживними речовинами.