Допомога при схудненні Ern; форум освітніх програм
Член з 25.09.2010
59 дописів (ø0.02/день)
Привіт дорогі мої,
так що у мене досить проблема. Насправді у мене завжди є гігантські келихи вранці. Хоча я завжди добре обідаю ввечері, а рівень цукру в крові завжди в межах норми на наступний ранок (виміряв). Зараз я хочу вжити активних заходів проти цих нападів їжі, але вже багато пробував. Написання заміток, складання планів їжі, пиття води тощо, нічого не допомагає. Вранці мій мозок вимкнений, і я більше не думаю про свою дієту.
То як мені вдається трохи регулювати споживання калорій вранці?
Член з 16.08.2011
3118 дописів (ø0,92/день)
це звучить напружено . як довго це триває?
Тоді що ви їсте вранці? Чи завжди існують певні речі, до яких ви зголодніли/бажаєте апетиту чи відрізняєтесь?
Член з 19 січня 2009 р
5192 дописів (ø1,2/день)
Привіт Аллессандра, можливо інсулінова їжа буде для вас якоюсь справою, адже ви можете з’їсти себе повністю ситим.
Вірний девізу: Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться багато їсти
Просто погляньте на поточну щоденну тему.
SiS - це також не дієта, а зміна раціону на все життя. І оскільки ви не їсте занадто багато, щоб схуднути, ви уникаєте як тяги, так і ефекту йо-йо.
Що б ви не вибрали, я бажаю вам усіх успіхів.
*** Маршрут є метою ***
Досягнуто 34,8 кг, з них 29,1 кг із SiS з березня 2010 року.
Член з 25.09.2010
59 дописів (ø0.02/день)
Член з 6 грудня 2007 р
4629 повідомлень (ø0,98/день)
Велику частину часу ви переїдаєте, коли чогось не вистачає у щоденному графіку. А СІС саме така, що ви завжди споживаєте достатньо всіх. І насправді через це люди в ШІС більше не страждають від запою та тяги.
Член з 11 грудня 2005 р
30242 дописів (ø5,53/день)
Можливо, ви скажете нам, що ви їсте вранці?
Тому що кількості відносні.
А чому ти сидиш на дієті? Котрий? Або ви змінили дієту?
Член з 16.08.2011
3118 дописів (ø0,92/день)
Член з 19 січня 2009 р
5192 дописів (ø1,2/день)
Яка ваша вага і наскільки ви хочете схуднути? І що ви називаєте "запоєм"?
Не кажучи вже про те, що починати день слід з гарного сніданку вранці
*** Маршрут є метою ***
Досягнуто 34,8 кг, з них 29,1 кг із SiS з березня 2010 року.
Член з 25.09.2010
59 дописів (ø0.02/день)
В обідній час овочі приходять знову у вареному, приготованому на пару або як наповнювач у бульйоні
Член з 18 червня 2003 р
34,938 дописів (ø5,48/день)
те, що ви перелічуєте, насправді не запою. Однак мені довелося навчитися в дієтичному консультуванні, що особливо продукти з такою надзвичайно малою кількістю жиру не допомагають дієті. Слід використовувати напівжирні продукти
На запитання про те, скільки ви важите і скільки ви хочете схуднути, поки що, на жаль, не знайшли відповіді
З повагою
Петра
Член з 19 грудня 2010 р
1555 повідомлень (ø0,43/день)
те, що ви пишете, звучить не так примхливо. Склад їжі, яку ви їсте, надзвичайно низькокалорійний, але не збалансований і, отже, не "здоровий". Я думаю, що вам доведеться зламати "проблему з головою". Навіть "переїдання" цих продуктів насправді не впливає на вагу та стегна.
Раджу вам переглянути це.
Член з 11 грудня 2005 р
30242 дописів (ø5,53/день)
Ну, це не зовсім збалансоване харчування!
Саме цього я боявся.
З повагою Еммі - Лі
Член з 19 січня 2009 р
5192 дописів (ø1,2/день)
Алессандра, це не тільки не збалансовано, цього однозначно недостатньо. Ваше тіло йде на другий план, воно вже не може спалювати жир, але накопичує все, що може отримати.
Все одно було б корисно знати свою початкову вагу або свій ІМТ.
*** Маршрут є метою ***
Досягнуто 34,8 кг, з них 29,1 кг із SiS з березня 2010 року.
Член з 07/11/2008
5129 повідомлень (ø1.13/день)
Я б назвав це не "переїданням", а недоїданням!
Чому б вам просто не їсти вранці те, що вам хочеться, і те, що насправді наповнює?
Тоді тяга до їжі не буде надходити так швидко протягом дня.
Доведено, що "сніданки" мають менше проблем із вагою, ніж ті, хто економить на сніданку.
В обідній час я їв трохи чогось (наприклад, салат), а ввечері їв птицю або рибу з овочами, поки не наситишся.
Крім того, займайтеся не менше 3 разів на тиждень, і ваші проблеми з вагою будуть вирішені в довгостроковій перспективі!
Ви також можете трохи "грішити" під час тренувань (шоколад, шматочки торта або картопля фрі, але лише рідко і в дозах), тоді ви почуваєтесь "нормально", а не в "постійному режимі дієти".
Член з 11 грудня 2005 р
30242 дописів (ø5,53/день)
Ви, можливо, діабетик? Або чому ти вимірюєш свій БГ?
Однак тоді ваш раціон майже кримінальний.
З повагою Еммі - Лі
Член з 04.04.2010
259 повідомлень (ø0.07/день)
Коли я прочитав ваш план харчування, мені одразу спала на думку думка, що у вас немає «нападів годування», а що ваше тіло вимагає «їжі». А це збалансована їжа, з нормальним вмістом жиру, щонайменше 1,5%, високоякісні олії, корисні зернові продукти, свіжі фрукти та овочі, горіхи, які можна гризти.
Якщо ви думаєте, що я не знаю, про що я кажу: я схудла на 55 кг. Так само, як я це описав. Тільки те, що у мене непереносимість лактози, і тому мені довелося перейти на соєві продукти. І я займався спортом щодня, 30 хвилин на крос-тренажері.
Ніхто не може схуднути від того, що ви їсте. Для того, щоб переробляти жир, організм також потребує продуктів, що містять жир. Звучить абсурдно, але це правда.
Дотепер ви нікому не сказали, наскільки ви високі і скільки важите. Бо це те, що має значення.
Член з 25.09.2010
59 дописів (ø0.02/день)
| Мені шкода, що я так довго ховав свою вагу отже, я висота 1,60, і, на жаль, моя вага. соромно 70кг Я не діабетик (на щастя), але вегетаріанець і любитель солодощів, ніколи не любив солодощів, ні шоколаду, ні морозива, ні гумових ведмедів, ні торта. ні, я ненавиджу все таке, як чума На жаль, я теж не терплю молока, принаймні не в рідкому вигляді. Мені завжди доводиться цим задихатися. І сир теж не люблю. У моєму регіоні ми називаємо мої харчові звички високою німецькою мовою "Schleckig", але це також означає: "надзвичайно вибагливий" До речі, я ніколи не чіпаю Mc Donalds та інші фаст-фуди (заморожену піцу, мішок-суп тощо). Але скільки жиру я повинен з'їсти протягом дня, не отримуючи більше огидних рулонів жиру? |
| Цитата та відповіді |
Член з 25.09.2010
59 дописів (ø0.02/день)
| І що я повинен сказати: я вже займаюся спортом щодня. Вранці, опівдні та ввечері я регулярно роблю невеликі тренування (ситапуси, стрибки, віджимання) і два рази на тиждень ходжу на спорт |
| Цитата та відповіді |
Член з 04 грудня 2010 р
4572 повідомлення (ø1.25/день)
коли я прочитав, що це звучить більше як розлад харчової поведінки. це насправді не запої!
Якщо ви дійсно хочете схуднути, ознайомтесь із різними харчовими ланцюжками, такими як Метаболічний баланс, Інсулінова їжа або Алмасед. Я б не рекомендував вам WW, оскільки вони, ймовірно, обходяться без надмірного жиру.
Я думаю, що ваша вага цілком нормальна, але ви можете сказати, що ви огидні до себе та свого тіла, і це має психологічні причини і може в довгостроковій перспективі зробити вас справді хворим. Подумайте, що там насправді приховано!
Член з 11 грудня 2005 р
30242 дописів (ø5,53/день)
Враховуючи ваш розмір і вагу, насправді це трохи забагато.
Але ніяких проблем.
Я б почав із збалансованої, повноцінної дієти, щоб ваш метаболізм теж починався.
А потім зменшити кількість калорій.
Приєднуйтесь до форумів з питань харчування, щоб отримати план харчування та допомогти щодня.
З повагою Еммі - Лі
Член з 24.08.2004
10824 дописів (1,82/день)
@ Заперечення:
"... Я б не рекомендував вам WW, оскільки вони, ймовірно, обходяться без надто багато жиру ...."
ТАК не правильно !
У програмах WW він призначений зменшити жир тваринного походження та досягти здорового балансу між рослинним та тваринним жиром у постачанні їжі.
Багато експертів трактують це по-різному - але ЦЕ інша пара взуття
60 - 80 г жиру на добу - це МІНІМАЛЬНА КІЛЬКІСТЬ, рекомендована WW та DGE.
Програми харчування головного входу = www.chefkoch.de/forum/1,50
Поширені запитання про WW = www.chefkoch.de/forum/2,50,458328
Також зверніть увагу на зелені затінені нитки в голові форуму - дякую !
Член з 8 січня 2006 р
1054 повідомлення (ø0.19/день)
перше, що ви робите - це відправити своїх Терезів у відпустку або дати їм злетіти повністю. Якщо ви справді виконуєте стільки фізичних вправ, не дивно, що ваше тіло жадає їжі. Їжте те, чого ви насправді зголодніли, і зупиніться, коли будете ситі! Для цього потрібно слухати себе. Прийміть своє тіло і дайте йому шанс бути коханим вами, тоді воно дасть вам і те, що ви хочете. Це як у гарному шлюбі: слухаючи, приділяючи увагу та вихваляючи багато, тоді настає гармонія.
З повагою до Нансі
Член з 25.09.2010
59 дописів (ø0.02/день)
| Але я зроблю це, я справді дуже уважно слухаю своє тіло, і те, що я записав там як план їжі, - це саме те, що я люблю їсти найбільше. Просто - незважаючи на те, що ви писали досі, - я стаю все товстішим і товстішим. До речі, я можу виключити розлад харчової поведінки. Я ніколи свідомо не відригував, і не маю наміру, і теж не їм дуже мало. У мене найбільше неконтрольована залежність від їжі, і це, мабуть, заважає мені приймати своє тіло. Він робить не те, що я хочу, тому я не хочу і винагороджувати його. Для чого? Ви не винагороджуєте дитину, коли вона підпалює будинок |
| Цитата та відповіді |
Член з 11 грудня 2005 р
30242 дописів (ø5,53/день)
Ви не дитина, щоб підпалювати будинок!
Якщо ви їсте розумно вранці, опівдні та ввечері протягом тижня, то ви робите багато корисного для свого тіла!
Просто стежте за жиром. Не надто багато тваринних, але рослинних жирів. Це означає, що час від часу має бути м’ясо. І свіжі овочі. І салат. І гарніри.
І молочні продукти теж.
Думаю, ти сам зіпсував свій базальний рівень метаболізму, бо так неконтрольовано з’їв неправильну річ.
Їжте правильно протягом тижня! Потім воно повертається в рівновагу.
І тоді ви все ще зможете побачити, на чому доведеться економити. Але точно не на всі Їжа!
З повагою Еммі - Лі
Член з 25.09.2010
59 дописів (ø0.02/день)
| але у мене все ще є проблема, що я прокидаюся вночі, а потім неконтрольовано їм:/як мені це контролювати? |
| Цитата та відповіді |
Член з 19 грудня 2010 р
1555 повідомлень (ø0,43/день)
це нелогічно. Шановна Алессандра Дінчен,