Допомога при застоюванні дієт і зниженні ваги

Допомога при застої

з Лісбет »07 червня 2012 13:25

Отже, моя перша публікація після мого вступу

І, як вже було описано в назві, я застоююсь. І не лише на три тижні.
В кінці жовтня я розпочав дієту за РЕБ і на початку схуднув досить послідовно. У середині березня я мав 60,6 кг. Мінус близько 15 кг.
З тих пір нічого не пішло, навпаки: я зараз стрибаю між 62 і 64 кг.
Я точно хочу бути вагою до 60 кг.

Ось мій типовий день (і так, вуглеводів бракує. Я їм лише РЕ та овочі)
Вранці: Або йогурт, кварк або яйце з овочами, шинкою або креветками
Zw: салат з тунця або форель, шинка або креветки
Обід: В основному м’ясо, тобто стейк, індичка, яловичий фарш з овочами
Zw: пахта
Увечері: яєчня або кварк чи риба, каша з вівсяних висівок та молока для травлення

Намагаюся зменшити кількість молочних продуктів до 650гр, а також два жовтки на день.
Якщо я хочу щось солодке, я отримаю пудинг Optiwell.
Кількість сильно варіюється, тому що я їжу лише до тих пір, поки я голодний. І це залежить від дня.
Я випиваю не менше 3 літрів води або підсолодженого чаю на день.

Навчання:
3x сили та 2x витривалості на тиждень

То де моя помилка? Або такий тривалий застій у якийсь момент є нормальним?
Чи варто більше зосереджуватися на фізичних вправах чи харчуванні?
Можливо, я розміщу свій детальний план в іншому місці, так?

Мене цікавлять ваші відповіді!

Re: допомога при застої

з H_D »07 червня 2012 15:25

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: допомога при застої

з anhe24 »08 червня 2012 14:51

Лісбет писала: Отже, моя перша публікація після мого вступу

І, як вже було описано в назві, я застоююсь. І не лише на три тижні.
В кінці жовтня я розпочав дієту за РЕБ, а на початку досить послідовно худнув. У середині березня я мав 60,6 кг. Мінус близько 15 кг.
З тих пір нічого не пішло, навпаки: я зараз маю від 62 до 64 кг.
Я точно хочу бути вагою до 60 кг.

Ось мій типовий день (і так, вуглеводів бракує. Я їм лише РЕ та овочі)
Ну, це теж неправда, врешті-решт, кварк, вівсяні висівки, овочі та молоко також мають KH! (розумно лайно)

Вранці: Або йогурт, кварк або яйце з овочами, шинкою або креветками
Zw: салат з тунця або форель, шинка або креветки
Обід: В основному м’ясо, тобто стейк, індичка, яловичий фарш з овочами
Zw: пахта
Увечері: яєчня або кварк чи риба, каша з вівсяних висівок та молока для травлення

Навчання:
3x сили та 2x витривалості на тиждень

Мене цікавлять ваші відповіді!

Загалом, я вважаю, що ваша дієта триває надто довго (8 місяців!). Можливо, ваш метаболізм
пройшло - або настільки сповільнилося, що вам не потрібно багато, щоб набрати вагу. Ви під час
Регулярно дотримуйтесь дієти (кожні 7 або 8 днів) рекомендований день (тобто день, коли ви збільшували загальну кількість калорій і раніше
особливо перекрутив подачу KH)?

Якби я був на вашому місці, я б на деякий час перервав дієту і повернув би КГ - але РЕ
щоб зменшити. Коли ваш метаболізм знову налагодиться, ви можете знову подумати про дієту.
Мені здається, що ваша дієта (особливо в довгостроковій перспективі) є чим завгодно здоровою. Маленькі овочі та ті
Вівсяні висівки - інакше ви будете споживати величезну кількість продуктів, що виробляють кислоти.

Наскільки ви високі, що все одно були незадоволені масою тіла 60 кг?

Re: допомога при застої

з Лісбет »08 червня 2012 15:45

@H_D: Дякую за статтю. Дуже інформативні!

@anhe: Мої думки обертаються лише навколо дієти, це неймовірно!
Я роблю Дюкана, можливо, ви знаєте дієту?
Якщо ні, ось коротке пояснення:
1-я фаза: 3 дні, готує організм до дієти, лише білки
2-я фаза: з листопада, як я вже сказав, чергування білків і білків з овочами, фактична фаза схуднення, тривалість: до досягнення бажаної ваги.
3-я фаза: Тривалість: 10 днів за кілограм, ця фаза суперечить йо-йо. Є 2 скибочки хліба Vk, 40 грамів сиру, фрукти на день, їжа з 200 грамами вуглеводів та “їжа для задоволення” на тиждень. Чистий білковий день потрібно робити раз на тиждень.
4-я фаза: Тривалість: протягом усього життя, ви можете їсти все знову, але, звичайно, вам слід було засвоїти те, що ви дізналися, і застосовувати це, продовжувати мати чисто білковий день на тиждень.

Так! Звичайно, я вже думав, що мій метаболізм працює на задньому плані. Проблема полягає в тому, що референт говорив би проти дієти.
На третьому етапі я насправді не втрачаю більше. Тим не менше, подальше зниження через дефіцит калорій має бути можливим або?
Але я вирішив для себе обов’язково перейти в середині липня, тому що через такий довгий час друга фаза мені справді нервує

Я зріст близько 1,70 м. Джез не думай: у неї їх уже немає всіх!
Я задоволений своєю верхньою частиною тіла, яка зараз стає для мене надто кістлявою. Мої стегна - це моя проблемна зона. Бриджі добре тримаються
Але я думаю, що далі з подальшим зменшенням я не зайду і мушу терпіти зараз і формувати і визначати все це за допомогою тренувань, тренувань, тренувань.
О, це виявилося багато тексту, вибачте

Бажаю тобі чудових вихідних!

Re: допомога при застої

з anhe24 »08 червня 2012 15:58

Ну, текст не настільки довгий, що він нерозбірливий!

Я не знаю цієї дієти. Я маю досвід лише з низьким вмістом вуглецю або анаболічною дієтою.

У довгостроковій перспективі це не має сенсу (це моя особиста думка та думка дієтолога),
якщо ви їсте майже виключно білок. Повноцінна змішана дієта дає тілу щось
йому потрібно. Весь білок, зрештою, також є генератором кислот, і весь білок, який не надходить з організму
може використовуватися, в кінцевому підсумку перетворюється на вуглекислий газ, воду, енергію та аміак.
Потім остання зв’язується з сечовиною і виводиться з організму.

Якщо ваша дієта зупинилася, моя порада, як я вже згадував раніше, полягала б у тому, щоб ви змінили свій раціон
знову «нормалізувати» і обмежити кількість білка максимум до 2 г/кг маси тіла. Решта калорій
тоді слід оскаржити KH та F. Перш за все, знову їжте овочі та фрукти, щоб ваші
Крім вітамінів і мінералів, організм також отримує фітохімікати. Звичайно, слід
слідкуйте за загальною калорійністю, щоб не відразу набрати вагу.

Після такої довгої дієти я проходив би її щонайменше 3 місяці і лише потім знову
подумайте про дієту (але потім значно обмежте тривалість).

Однак мені вже цікаво, чи не може бути ще твого самосприйняття (1,70 м при 60 - 64 кг)
мало постраждав. Я дуже добре знаю, що ви дуже критично ставитесь до себе, і що сторонні люди, як правило, такі
судити зовсім по-іншому. І я можу лише сподіватися, що в якийсь момент ти не потрапиш у таку ситуацію
Ваше бажання схуднути набуває чогось ненормального.