Допомога проти кілограмів З 30 ми набираємо вагу - чому це і що допомагає проти нього

редакційна команда BUNTE.de 9 лютого 2020 р. о 13:12

Коли люди старше 30 років скаржаться, що раптом легше набирають вагу, це насправді не просто фантазія, а сумна правда. Тут ми розкриємо, чому метаболізм гарантує, що фунти залишаються легшими на стегнах, коли ви старієте, і що допомагає вам схуднути.

У підлітковому віці для деяких не особливо важко бути стрункими. Багато фізичних вправ на свіжому повітрі, регулярні заняття спортом у школі та дозвілля, а також багато занять у повсякденному житті допомагають підтримувати вагу. У цьому віці все ще часто трапляється явище, що деякі люди можуть їсти, що хочуть, і не набирати ні грама, незважаючи на тонни чіпсів, морозива та шоколаду. Тим, хто є одним із тих щасливчиків, не слід покладатися на той факт, що вони можуть бенкетувати все своє життя і залишатися стрункими. Після 30 стає набагато складніше залишатися струнким і худнути.

фон

Наші найбільш читані статті

Витрата м’язів і зміщення жиру

Насправді, існує не одна причина, чому ми легше набираємо вагу після 30 років. З одного боку, підшкірно-жирова клітковина в організмі з часом зменшується, але вісцеральний жир збільшується. Невдалий обмін, оскільки підшкірно-жирова клітковина забезпечує гладку, пухку шкіру, тоді як вісцеральний жир, який також називають внутрішньочеревним жиром, - це жир, що зберігається в черевній порожнині і обволікає внутрішні органи. Результат: У міру дорослішання шлунок стає простішим. Вісцеральний жир може загрожувати здоров’ю - і він навіть не повинен бути видимим зовні.

Той, хто має високий відсоток вісцерального жиру, має підвищений ризик високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань аж до інфаркту та інсульту та діабету 2 типу.

Однак це не єдина фізична зміна старше 30 років: втрата м’язів починається із збільшенням віку. Оскільки м’язова маса спалює енергію, втрата м’язів також виявляється в меншому спалюванні жиру. Це в свою чергу сприяє набору ваги.

Змінений обмін речовин як причина ожиріння

У деяких людей обмін речовин також сповільнюється з 30, у інших - лише з 40. Загалом, застосовується таке: У процесі життя метаболізм стає повільнішим, і це сприяє ожирінню. Вам не потрібно стільки енергії, як тоді, коли ви були молодшими - але без апетиту помітно зменшується. У жінок на уповільнення метаболізму можуть впливати також вагітність та менопауза.

Тут ви можете дізнатися, які помилки сприяють набору ваги

Гормональні зміни

Як би цього було недостатньо, гормональний баланс в організмі також змінюється у групі старше 30 років. У жінок вироблення естрогенів зменшується, у чоловіків рівень тестостерону знижується із збільшенням віку. Обидва вони, в свою чергу, сприяють набору ваги - особливо на шлунку. Гормональні коливання також можуть призвести до прямої тяги до їжі, від якої важко захиститися. Крім того, ферменти та білки, що зберігають жирові клітини, стають більш активними. І не тільки це: жирові клітини стають більш стійкими в міру дорослішання, так що не тільки легше набирати вагу, але і набагато складніше схуднути, ніж це було в молодому віці.

Ранг і тонкий після 30

Не потрібно миритися з набором ваги понад 30! Якщо ви звернете увагу на кілька речей, ви можете бути стрункими і підтягнутими навіть у старості.

Важливо протидіяти втраті м’язів, щоб м’язи продовжували спалювати якомога більше енергії. Для цього ви повинні споживати достатню кількість білка. Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, ідеально підходить 0,8 грама на день і кілограм ваги - в ідеалі в поєднанні з тваринами та рослинними джерелами білка, щоб усі амінокислоти засвоювались. Продукти, що містять тваринні білки, включають сир, молоко, рибу та морепродукти, м’ясо, птицю, ковбасу та яйця. Рослинні білки можна отримувати із зернових продуктів, овочів та бобових, фруктів, горіхів, тофу та інших соєвих продуктів.

фон

Рух проти втоми

Добре сформоване здорове тіло потребує великих фізичних вправ. Не слід забувати і про силові тренування. Тільки тренуючись на витривалість, ви в основному спалюєте калорії, але м’язи не особливо нарощуєте. Але міцним м’язам також потрібно багато енергії, коли ви не займаєтеся спортом. Це допомагає! За допомогою силових тренувань ви можете протистояти втраті м’язів, яка збільшується з віком.

Посильте свій метаболізм

Окрім фізичних вправ, важливо висипатися. Згідно з останніми прогнозами дослідників, повинен існувати зв’язок між часом доби та обміном речовин, а це означає, що ви повинні їсти і робити вправи вдень і відпочивати або спати в темряві. Навіть якщо це припущення ще не доведено, дотримуватися цього ритму, безумовно, не може зашкодити.

Якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм пішов ще далі, ви також можете спробувати продукти, що стимулюють метаболізм. Сюди входять такі спеції, як куркума, імбир і кайенський перець, а також зелений чай, гострий перець та цитрусові.

Якщо ви хочете вчасно зупинити ожиріння, коли воно повільно підкрадається понад 30 років, вам слід зосередитися на фізичних вправах, нарощуванні м’язів та здоровій дієті з низьким вмістом жиру та достатньою кількістю білка. Краще уникати таких закусок, як шоколадні плитки та чіпси.

Цей детокс-напій скине ваші кілограми! Тепер ви економите понад 15% на засобі для очищення детоксикації від N2 Natural Nutrition!