Допомога та поради сім’ям із зайвою вагою - Ожиріння в сім’ї
Стаття, запропонована Clinique de La Source.
У вас є питання щодо здоров’я вашої дитини?
Не соромтеся задавати своє питання, клініка із задоволенням відповість на нього!
Навіщо захищати своїх дітей від ожиріння?
Моя дитина занадто товста, як я можу змусити свою дитину схуднути? Як визначити, чи справді він занадто великий?
Наслідки ожиріння для здоров'я є довготривалими, і деякі наслідки проявляються лише у зрілому віці. Серцево-судинні захворювання, діабет та деякі види раку (ендометрія, молочної залози та товстої кишки) сприяють ожирінню. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щонайменше 2,6 мільйона людей помирають від ожиріння та надмірної ваги.
Боротьба із зайвою вагою в сім'ї
Базальний метаболізм у спокої потребує різних поживних речовин, щоб функціонувати. Для дорослої людини в середньому припадає близько 1600 кал на день. Акт прийому їжі призводить до поглинання, деякі поглинають багато і менше горять, інші поглинають менше і згорають більше залежно від їх фізіології ... На жаль, у цій галузі немає рівності. Але одне можна сказати точно, і у всіх випадках для боротьби із зайвою вагою потрібно або збільшити витрати енергії, рухаючись або здійснюючи помірні фізичні вправи, або зменшити споживання калорій.
Роль сім'ї дуже важлива
Спосіб життя на щоденній основі, спортивна атмосфера, яка панує вдома, та пропонований раціон харчування є ключовими факторами боротьби з ожирінням у дітей. і батьків.
Батьки мають вирішальний вплив на майбутню (надмірну) вагу свого потомства. Справа не лише в передачі генів, а в звичках, набутих з раннього дитинства. Діти, свідки шкідливих звичок батьків, можуть відтворити такий тип поведінки, як сидячий спосіб життя, в якому домінують «нерухомі» дії (телевізор чи комп’ютер), використання машини для поїздок малюків, їжа перед телевізором.
Повсякденне життя в русі
Збалансоване повсякденне життя запропонує дітям багато видів діяльності, джерел пересування, часто результатом спільного використання домашніх справ, таких як винесення сміття, прибирання кімнати, складання столових приборів, відвідування магазинів, спорожнення посудомийної машини, розширення білизни.
Участь у домі, роблячи подібно до мами і тата, допомагає малюкам набути впевненості в собі, а старших - самостійними. Вони усвідомлюють, що вони не самотні у світі, що інші мають значення і що вони мають силу впливати на те, що їх оточує. Сім'я - це місце, де діти можуть почати реалізовувати свою автономію та вчитися поважати інших. Спільний доступ до завдань - це режим сімейної розмови, який часто багато говорить про те, як кожен поводиться по відношенню до іншого.
Те саме стосується відпочинку та релаксації, які, коли вони добре продумані, дозволяють дітям не тільки бути в русі, але й розвивати соціальні навички, які вплинуть на їх самооцінку. Не потрібно бігати кілометрами або плавати щодня! Грати з друзями на вулиці, вигулювати собаку, дотримуватися правил, встановлених для обмеження часу перебування за екранами, заохочувати фізичні навантаження, пропонуючи йому спортивну діяльність, яка йому подобається, - все це дії, які дозволять йому залишатися активним протягом усього дня.
Головне - дати йому смак фізичних зусиль.
Збалансоване харчування
Їжа сильно змінилася, пропозиція більша, багата цукром, насиченими жирами і менше клітковини. Харчові звички сім'ї пристосувались до міського способу життя, де ми бігаємо з часом. На сімейному столі з’являються підготовлені страви, що відповідає потребі практичності. Не маючи справжньої волі та під впливом реклами, батьки піддаються перекусу чи гризунню та в будь-який час доби впадають у воду газовану воду, цукерку, чіпси чи печиво. Як дивуватися, що вся сім’я набирає вагу?
Важливо повернутися до збалансованого харчування.
По суті, мова йде не про позбавлення, а про те, щоб встановити вдома ситне, різноманітне та приємне харчування.
Починається зі сніданку. Це важливий прийом їжі протягом дня, який забезпечує 25% щоденного споживання енергії та уникає перекусів.
Харчування, яке приймають з родиною, - це можливість добре провести час, а також навчити своїх дітей, передати їм задоволення та смак їжі.
Ми готуємо з ними страви, навчаючи їх читати ярлики, ходити по магазинах, підраховувати калорії, куплені в каді супермаркету. Батьки повинні забезпечити регулярність їжі, перетворити соду на воду, віддати перевагу рибі, сезонним фруктам та овочам, які забезпечують клітковину та вітаміни, необхідні для метаболізму.
Харчуватися добре означає їсти все, обмежуючи певний прийом, наприклад, червоне м’ясо або цукор. Обмежте їх, але не вводьте дієтичних обмежень. Залишаючи вільний доступ до солодощів та солодощів, вони стають менш привабливими.
Збалансоване харчування не виключає час від часу ковзання гамбургера, картоплі фрі, заваленої содою, головна ідея - не створювати розчарування, а відкривати інші харчові задоволення.
В ідеалі сімейна трапеза проводиться без телевізора, щоб дати собі час провести з родиною
Їжа починається з закуски, хрусткого салату, супу, який займає простір у шлунку і змушує вас почуватися ситішими, потім ми прибираємо стіл і переходимо до основної страви. Потім стіл знову прибирається, і настає час десерту.
Важливо поставити на стіл потрібну кількість, не більше. А якщо залишились залишки, краще уникати штовхання дітей до кінця тарілки.
Підводячи підсумок, можна сказати, що боротьба з ожирінням у сім’ї - це не постійна боротьба, а придбання сімейних звичок, що поєднують різноманітне та збалансоване харчування та достатню кількість ігрових та фізичних стимулів, що готують всю сім’ю до смаку до фізичних зусиль, щоб вийти з автоматизм, коли ви їсте, не рухаючись.