Допомога в харчуванні (ці поради працюють одразу)
Не дозволяйте їжі до їжі більше не ставити вас на коліна. Оголосити їм війну!
Найбільша проблема пристрасті до їжі - це постійна доступність їжі, деякі ресторани швидкого харчування все ще працюють о третій ночі, а якщо ні, то цукерка повинна служити. Якщо ви дійсно хочете щось зробити з пристрастю, ви не можете просто втекти від цього, тому що Спокуси ваблять скрізь. Наше середовище скоро не зміниться, але ваше ставлення до нього у ваших руках.
Допомога при тязі
Коли насувається ненажерливий напад голоду, швидко протидійте йому. Перш за все, ви повинні прояснити себе, що "напад" не триває вічно. Ви можете зрозуміти за тим, що, поступаючись, ви лише на мить почуваєтесь краще, а потім відчуваєте докори сумління. Ваш розум говорить вам, що вам потрібно було протриматися лише кілька хвилин довше, щоб розслабити тягу. Якщо тиск справді настільки великий, що однієї сили волі недостатньо, щоб з ним впоратися, полегшіть це іншим способом.
Ось деякі, якими можна скористатися Поради щодо повсякденного життя проти харчової тяги.
З голови на папері
Візьміть липку нотатку і опишіть кількома реченнями те відчуття, яке ви відчуваєте. Також закінчте наступні два речення своїми словами:
Якщо я з'їм зараз, то ...
Якщо я зараз не їм, то ...
Усвідомлюючи свій стан, ви визнаєте, наскільки непотрібним є постійне перекушування. Ви також можете вивести думки з голови, записавши їх. Якщо ви все-таки поступаєтесь, зберігайте ці примітки як Харчовий щоденник та додайте деталі про спожиті вами продукти. Можливо, ви не пам’ятаєте, що ви снідали чи обідали минулого тижня. На вашу пам’ять шоколадні батончики та круасани просто знищуються разом із корисними стравами. Однак, якщо ви ведете запис про споживання їжі, ви будете болісно усвідомлювати під час оцінки, скільки непотрібних калорій ви спожили.
Сядьте замість того, щоб поступатися
Висидіть харчову тягу. Не намагайтеся продовжувати свою попередню роботу, відволікання вже занадто велике. Уявіть натомість таймер на десять хвилин і сидіти повний час без відволікання. У більшості випадків тяга повинна зникнути. Крім того, ви навчитеся переносити тягу і підготувати свій розум для розуміння, що відчуття лише тимчасове і випаровується так швидко, як тільки надходить.
Відволікати увагу
Ті, хто вважають, що не мають сили волі протистояти тязі, можуть відволіктися від неї через певні дії:
- Трохи прогулятися коло кварталу.
- Стратегія або гра на пам’ять на вашому смартфоні.
- Випийте склянку води.
Харчування повноцінне
Досить трьох прийомів їжі на день ... за умови, що ви кожен раз харчуєтеся ситими. Ті, хто повноцінно встає з їжі, будуть менше голодні в перервах між прийомами їжі. Це не означає, що вам доведеться йти без солодощів. Їжте свій десерт відразу після того, як ви його з’їсте. Це те, як ви можете задовольнити свою тягу до цукру, не викликаючи того, щоб рівень цукру в крові піднімався кілька разів на день, а лише невдовзі після цього він міг падати. До речі, раптово почати радикальну дієту в надії зменшити надлишок калорій не допомагає. Нестача їжі зробить прямо навпаки: тяга повернеться з ще більшою інтенсивністю.
Харчування здорове
У важких випадках: скажіть ні дуже чітко
Наш конфлікт з харчовою тягою полягає в тому, що нам доводиться приймати рішення щоразу, чи говоримо ми так чи ні спокусі. Що стосується, зокрема, солодощів, питання рішення вирішується, оскільки вони зазвичай упаковуються невеликими порціями. Тож ми повинні сказати так чи ні кожній шоколадній цукерці чи праліне. Додайте до цих рішень інші великі та малі рішення, які ми повинні приймати щодня, наша сила волі справді напружена. Чим більше рішень нам доводиться приймати, тим більша ймовірність поступитися таким нібито дрібницям. Рішення: Приймайте рішення лише раз на день. Вранці укладіть з собою домовленість про те, щоб сьогодні їсти лише за даною їжею і щодня безкомпромісно відмовлятися від солодощів. Ви не тільки матимете більше можливостей для прийняття інших рішень, але й залишите позаду безліч дрібних дискусій із самим собою. Це економить час, нерви та калорії.