Допомога з планом тренувань щодо схуднення (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Мені 37, жінка, зріст 163 см, на даний момент близько 74 кг.
Дієта: з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка
Я тренуюсь близько року, але якось нічого не відбувається. Тому я прошу допомоги у створенні плану тренувань.
У мене є близько 30-60 хвилин, щоб тренуватися щодня.
Дуже сподіваюся на допомогу! Дякую і всього найкращого!
3 відповіді
163 см - 60 кг - нормальна вага
163 см - 57 кг - ідеальна вага
Ось моя порада для вас - ви можете пропустити студію, якщо вже є:
В принципі, насправді ви можете їсти що завгодно, крім солодощів, пирогів, тортів тощо, а також бути трохи обережними з фруктами, оскільки вони зазвичай містять багато цукру - бажано більше овочів.
Пиво та вино тощо, нехай це буде.
Їжте лише половину з 3 нормальних прийомів їжі.
Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб усунути найбільший голод, і звичайно, пийте багато протягом дня. Вода негазована, тому що вона зголодніє.
Ніяких перекусів між прийомами їжі, вони стимулюють апетит.
Ніяких таблеток для схуднення - вони все одно не допоможуть.
1 фунт на тиждень - це добре, тоді ефект йо-йо відсутній.
І звичайно багато вправ/спорту, найкращим буде фітнес-студія, де показано все необхідне.
Якщо у вас немає цієї опції, тоді бігайте, бігайте, катайтесь на велосипеді, виконуйте вправи на підлозі вдома тощо...
І коли є що святкувати, ти можеш згрішити, навіть якщо ти знову накладеш 1 фунт, це частина цього.
Але таким чином ваш шлунок звикає до менше їжі, і в якийсь момент ви навіть не помічаєте, що вже не так багато їсте.
Привіт, тримайте крос-тренажер, оскільки він споживає найбільше калорій. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишались у здоровій аеробній зоні з і без того хорошим спалюванням жиру.
Доповнений тренуванням, я пропоную Zumba, читайте:
З іншого боку, під час пробіжки друг скинув 40 кг із цим
і встановіть приблизно 1200 ккал.
Маленькій дитині потрібно трохи менше 1200.
Тим не менше, при схудненні дефіцит не повинен бути занадто великим; корисним є максимум 500/600 і ніколи не нижче базового рівня (того, який організм потребує лише для органів без руху .), а це вже понад 1200. Гіпотрофія занадто бідна і призводить до міцного здоров'я Проблеми
Крім того, вона . Базова норма складатиме 1200/1300 плюс звичайне повсякденне життя Ви вже 1500 - 1700 з фізичними вправами понад 2000, тому вона повинна їсти щонайменше 1500 для здорової втрати ваги
подібні запитання
- Чому деякі люди роблять завитки на біцепс гантелями, а хтось робить це зі штангою, а хтось за допомогою гирі
- Чому так багато різних штанг, тому з тягою я розумію, що ви берете ту, де ви можете встати, але чому тут все ще є такі
Привіт, я хочу розпочати силові тренування та кардіотренування прямо зараз. Але оскільки мені або не подобаються фітнес-студії поблизу, або тому, що щомісячна плата занадто висока, я погрався з ідеєю влаштувати свій власний тренажерний зал у порожній кімнаті. Я хотів розмістити в цій кімнаті такі пристрої:
-Бігова доріжка - крос-тренажер/велосипед - натяжна штанга - 2 гантелі - 1 штанга - гирі - вагова лава
(Я читав, що гантелей та штанги достатньо, щоб отримати добре складене тіло. Це правда?)
Але зараз у мене проблема: я абсолютно не уявляю про силові тренування. Іншими словами: я не знаю жодних вправ, жодного плану тренувань чи чогось іншого. Тепер у мене виникає питання, чи є сенс взагалі будувати HomeGym. Чи є якісь відеозаписи чи путівники щодо цього? А може, мені слід заздалегідь сходити в спортзал і набрати там певного досвіду?
Буду вдячний за відповідь.
Я купив власну невеличку фітнес-студію і маю: стійку з кабельним натягом, тягу, занурювальну штангу та полицю для штанги для тяги, потім лаву для ваги плюс, звичайно, штанги та гантелі.
було б круто, якби хтось міг розповісти мені найкращі 15-20 вправ, які ви можете робити з ними
Я також знаю, як вони працюють, і якщо ні, то я поінформую себе, тому, будь ласка, не пишіть щось подібне.
Отже, мені 15 років, і я тренуюся з 4 поділами протягом 3 місяців
Це мене не кидає виклик, тому я хотів би протестувати щось нове. Чи буде верхній нижній 4 рази на тиждень кращим, ніж поштовхові ноги 6 разів на тиждень ?
Майте вдома лаву для ваги зі штангою, штангою Sz і гантелями, а також кліматичну тягу вдома, щоб все було для всього тіла.
Будь ласка, допоможіть (ДЕТАЛЬНО) ☺️
4 роки тому я схуд на 35 кілограмів. Я мав на той момент вагу 140 кіло.
На той момент я перестав займатися і худнути з особистих причин. Потім, звичайно, я знову набрав 10 кілограмів.
Зараз я нарешті прийшов у життя, і я щасливий.
Мені 24 роки і зараз я важу 110 кіло.
Зараз я хочу схуднути назавжди і досягну ваги 80-75 кілограмів.
Я займаюся спортом щодня.
Біг підтюпцем, їзда на велосипеді. Тренуйтеся (вдома) через корону. І таким чином використовуйте багато моїх м’язів для сприяння збалансованому нарощуванню м’язів.
Тепер до моєї дієти. Я вживаю багато вуглеводів. Але не обійтися без фруктів. Вранці з’їдаю одне-два яблука. І 2 банани опівдні. Я часто міняю фрукти. Увечері смачний салат з курячим філе.
На жаль, я зазвичай не насичуюся вранці чи опівдні. Можливо, це походить від того, що організм спочатку повинен перейти з фаст-фуду на здоровий?
Також варто згадати моє хронічне запалення слизової шлунка.
Я помічаю їх все більше і більше в тому, що я з’їдаю щось, і приблизно через 60 хвилин після їжі я відчуваю такий голод, що мені відразу стає нудно, і мене ось-ось зригує.
Потім зазвичай знову їдять банан, а потім він знову працює. Іноді почуття голоду також викликається печією, яка в цьому сенсі не є почуттям голоду, а шлунок мене мучить.
Я маю це зі своїм шлунком вже більше року. І я багато разів досліджував. Ніколи нічого не виявлено, крім запалення слизової шлунка.
Чи може це врешті-решт врегулюватись завдяки правильним на сьогодні вправам та дієті?
Який досвід ви маєте з цим?
Є хтось інший, як я? Я з радістю читаю ваші дописи.
Привіт, яка вага гантелі до штанги? Сьогодні я збільшив штангу до 12 кілограмів перед тренуванням (до того як це було 11 кілограмів), але зменшив гантель до 3,5 кілограмів (за допомогою штанги та гвинтового гвинта) з 5 кілограм, тому що я роблю свої вправи як на трицепсі, так і на плечі, Назад, хочу бігти чисто. Як збільшити вагу гантелі та штанги? І чи слід дотримуватися однакових ваг для кожної групи м’язів (біцепс, трицепс, плече, спина)? Або кожна група м’язів має свої ваги? Гантель повинен складати половину ваги штанги?
Так штанга 12кг Обидві гантелі по 6кг кожна?
Або вам слід лише збільшити вагу настільки, щоб ви могли правильно виконувати вправи?
А як щодо скрині?
Чи можете ви жимати лежачи, якщо штанга має нормальну вагу 12 кг, збільшуйте 1-2 кг після кожного сету? Відчути певний насос?
Як ви тренуєте груди зі штангою на ваговій лаві?
З повагою, 19tobias97
Я замовив в Інтернеті стенди з вагою, максимальна вантажопідйомність яких складає 100 кг за заявою виробника. Ну, я трохи досліджував в Інтернеті і чув різні думки, одні кажуть, що максимальна вантажопідйомність означає лише власну вагу, інші кажуть, що це означає лише вагу штанги або гантелі, а інші кажуть, що з нею Мається на увазі моя вага тіла + вага штанги, тому, якщо я важу, наприклад, 70 кг, чи можу я натиснути лише 30 кг, а якщо натиснути більше, лава руйнується чи що інше? Або заходи безпеки є надмірними? Дякую за ваші відповіді MFG !
Я купив вагову лаву з обважнювачами (повний комплект) . але я не уявляю, скільки ваги мені слід використовувати спочатку.
Рекомендована стартова вага для штанги,
рекомендована початкова вага для гантелей для завивки
і рекомендована стартова вага для гантелей.
Я купив велоергометр. Як часто і як довго протягом сеансу для досягнення гарних цілей?
я чоловік і мені 16 років. Я вже близько тижня почав трохи займатися, і моя мета - якомога швидше побудувати якомога більше м’язів.
Завдяки дослідженням я з’ясував, що план тренувань для всього тіла більше підходить для початківців, ніж тренінги з роздільним тренуванням.
Я хотів би тренуватися 2-3 рази на тиждень, тому що я також займаюся іншими видами спорту на стороні.
Тепер мені було цікаво, який найкращий спосіб тренуватися? Я думаю, що плани тренувань Саші Хубера та тренера Стефа на YouTube дуже хороші. Однак різниця полягає в тому, що тренер Стеф використовує все обладнання та виконує жими лежачи, ряди штанги тощо, а Саша Хубер просто має на підлозі ізоляційний килимок, використовує гантелі та робить з ним різні вправи.
План тренувань Саші Хубера: https://youtu.be/IffvFfniORk
План тренувань тренера Стефа: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Що з них ефективніше для нарощування м’язів? Тренер Штефс планує, оскільки він має більшу вагу на машинах, ніж на гантелях, або однаковий на обох планах, оскільки повторення гантелей ефективні, як велика вага на штанзі?
⚠️Екіпірування не складе проблем, у мене вдома є вагова лавка.
У мене також є питання щодо протеїнових коктейлів. Мені це справді потрібно? Я снідаю нормально, потім обід і вечерю. Я чув, що його слід вживати лише в тому випадку, якщо ви не їсте належну їжу, а це лише додаткова їжа. Це правильно?
Чекаю ваших відповідей.
Я майже 19 тижнів регулярно тренуюся в McFit. Через 15 тижнів я зробив план для початківців (більшість з вас, мабуть, знають): 3 дні на тиждень, завжди однакові вправи: прес для грудей Метелик, що тягне лат, гребний тренажер, натискання на ноги, хруст Розгинач
-- Що я можу сказати? Це трохи монотонно, але добре: я хотів спочатку звикнути до напруги.
Тепер я перейшов на "план нарощування" приблизно 4 (майже 5) тижнів тому, який я знайшов у "LOOX-додатку" та в самій Фіті: (Я трохи змінив його, оскільки вважаю, що вправи мені підходять більше )
3-сторонній спліт "Кліффордом Опоку-Афарі"
(напишіть мій поточний статус)
Жим штанги жиму (7,5 кг/збоку)
Нахилена гантель для жиму лежачи (8 кг/гантель)
Літаюча гантель (7 кг/гантель)
Машина для занурення (противага 25 кг)
Жим плеча гантель (7 кг/гантель)
Гантель з боковим підйомом (3 кг/гантель)
Біцепс для завивки штанги (5 кг/збоку)
Нахилена гантельна завіса (7 кг/гантель)
Жим для ніг 45 ° (+50 кг (без ЕГ))
Присідання Хакеншмідта (15 кг (без ЕГ))
(Модифікація) абдомінальна машина (50 кг)
Нога піднімає опору передпліччя (без)
Lat тяг широкий z. Грудна клітка (45 кг)
Потягнути під затискач z. Скриня (35 кг)
Кругла одна рука з гантелями (гантель 8 кг)
Круглий сидячий трос (35 кг)
Широко укладений T-подібний ряд (15 кг)
Підйом плеча зі штангою (5 кг/збоку)
(Модифікація) машина для трицепсів (60 кг)
додатково: подвійна машина для живота (15 кг)
Це план. Мені: мені 17 років, я важу 71 кг, 1,76 маленький.
Я тренуюсь (як я вже сказав) регулярно, за винятком одного тижня відсутності (через хворобу) на 5-му тижні плану нарощування/плану для початківців без перерв. У мене 10 тижнів (загалом) до цього плану (максимум).
15) перш ніж шукати "нового". (залежно від вашої думки) Моє запитання:
Чи реально набрати м’язи за допомогою цього плану? Або це один із плану „Макфіт знає про плани мати що завгодно”?
Я справді не впевнений у цьому, бо досить добре бігаю в студії на вправи, і рідко бачу це з іншими тренажерами.
Так звані "тренери" добре "пояснюють/демонструють вправи", але A: дайте всім однаковий план, незалежно від їх рівня (під цим я маю на увазі план 1 (план для початківців))
Б: Я не уявляю, як можна дозволити собі "компетентний" персонал із членського внеску в розмірі 20 євро на місяць.
.і саме тому я прошу вас, оскільки поради від McFit, мабуть, не можна очікувати.
Привіт, мені 15 років, мені 168 і я важу 71,6 кіло, хочу трохи змінити своє тіло. Я щодня займаюся бігом по 15-30 хвилин, 50 прийомів, кутовий удар Kick 50 (вправа). Я тренуюсь це щодня. Іноді я роблю щось на зразок стрибків на домкратах тощо. Моє питання зараз полягає в тому, скільки часу потрібно, поки щось стане видимим. Чи повинен я тренуватися більше, чи цього достатньо?
Здрастуйте, хтось може порекомендувати мені кілька вправ або план тренувань, лише на ваговій лаві (штанга, гантелі) в даний час можна тренуватися лише вдома і для цього мені потрібні вправи (набори? Повторення?) І бажано план тренувань:) Дякую заздалегідь:)
Я хочу купити штангу та вагову лавку.
Я вже знайшов вагову лаву, але не знаю, яка довжина штанги.
що з двох краще? Штанга призначена для жиму лежачи, оскільки всі інші вправи (плече, біцепс, трицепс і спину) я роблю з гантелями.
Про мене: мені 18 і 1,90 м, а зараз я важу 98 кг