Допомогти вам порахувати калорії під час схуднення легко
пошук
Останні повідомлення
Категорії
Допоможіть підрахувати калорії під час схуднення?
Якщо ви поставили собі за мету схуднути, то можете думати безпосередньо про дієту та фізичні вправи. Сама по собі це хороша ідея, але мені краще визначити її з точки зору дієти та активності. Оскільки спорт - це також діяльність, але не кожен може займатися спортом на початку, а легка діяльність.
харчування
З мого досвіду Дієти насправді не підходить для тривалого успіху.
Дієти часто про це Вживання калорій до щоб зменшити або використовувати лише певні продукти харчування або дієтичні продукти. Разом з Заборонено і регулювати визначити певний тип дієти, щоб змусити організм худнути.
Великий ризик відбувається втрата води та м’язової маси, погіршення обміну речовин, незбалансоване харчування та втрата ваги досягається спорожненням шлунку та кишечника. Але чи це те, що ти хочеш?
Дієти може дуже дорого бути і працювати лише до тих пір, поки ви це робите. Після дієти початкова вага тіла відновлюється або навіть більше, ніж раніше.
Ось чому я завжди рекомендую збалансоване та здорове харчування, яке обходиться без правил, заборон та дорогих спеціальних продуктів. Тому що збалансоване харчування має бути постійним.
Підраховуйте калорії за допомогою додатків
Усі вони гарантують, що організм отримує менше енергії, ніж споживає. Тільки так можна досягти схуднення.
Кожна їжа має таблицю калорій, на якій енергія міститься в кілокалоріях і кілоджоулях на 100 г. Це дійсно корисно, коли ви хочете підрахувати калорії. На той час письмово на папері, сьогодні як додаток на комп’ютері, смартфоні чи планшеті.
Потім настає трудомістка частина визначення їжі та введення рецептів. Виробники калорійних щоденників можуть похвалитися мільйонами записів про їжу, але досвід показує, що дублікатів незліченна кількість, і дуже багато мають лише неповні дані. Одному бракує білка, іншому - цукру, а наступному - чогось іншого. Якщо ви хочете зробити це точно, кожну їжу потрібно перевірити, щоб переконатися, що всі дані правильні та повні. Часто я створював новий одразу, що займало менше часу, ніж пошук, перевірка та зміна.
Якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі, тоді це потрібно робити щодня. З мого досвіду, це дуже трудомістке, і здебільшого ви зайняті пошуком, контролем, зміною або дачею їжі.
Щоб певна кількість калорій не була перевищена, їжу також потрібно зважувати.
Через деякий час ви відчуваєте це, але думка не перезаписувати споживання калорій напружує. Ви не можете думати ні про що інше, як про їжу. Як я можу ефективніше зберігати свої продукти? Вага окремих продуктів також повинна зважуватися під час приготування їжі. Після варіння зважте масу, розділіть її на порції і розрахуйте відповідні калорії. Все це дуже складно, і я сам переконався, що цього не може бути.
Найбільша проблема в цьому полягає в тому, щоб зрозуміти, скільки калорій ви не повинні перевищувати?
В Інтернеті існує незліченна кількість калькуляторів калорій, які обчислюють кількість калорій і базальний рівень метаболізму, вказуючи стать, вік, зріст, вагу, мету тренувань та заходи.
Однак усі розрахунки оцінюються лише на основі математичних формул. Часто запитують про щоденну діяльність, таку як сидяча робота. За цими даними стоять значення, помножені на розрахункову формулу. Результат - це не справжня вартість, яку має чи потребує ваше тіло.
Кожне тіло різне, і тому я вважаю, що стандартизовані формули не можна застосовувати до всіх, тим більше, що це лише оцінка.
Тоді відхилення на 20% і більше означатимуть, що ви більше не худнете. Чи знаходиться він в межах 300 або 600 ккал, не зрозуміло.
Отже, у вас є розрахована приблизна вартість, якої ви потім дотримуєтесь під час дієти, готуючи рецепти із зваженими інгредієнтами, визначаючи калорії на одну порцію, яка потім повинна входити у ваш щоденний щоденник калорій.
Визначити кількість калорій тепер можна також за допомогою фітнес-браслетів, але досвід показав, що ці значення насправді не є корисними. Більш докладно про це я розповім в окремій статті.
Тоді вимірювання, що проводяться спортивними лікарями, є дуже точними, але вони також мають свою ціну.
Висновок
Це пригода, яка того вартий досвід. Але настає момент, коли ви не можете просунутися далі, а повороти в різних місцях не приведуть вас далі.
Для того, щоб досягти справжнього успіху, вам потрібно провести точний аналіз рівня основного метаболізму, який вимірює спортивний лікар. Це далеко не дешево, але лише з точними даними ви досягнете успіху.
Щодня підносити бажану кількість калорій до столу - справжній виклик. Це вимагає планування та часу, який може зайняти більшу частину дня.
Постійне планування та підрахунок їжі доходить до суті, і з часом ви стаєте більш необережним, що потім також впливає на результат.
Мій досвід - це ваша перевага
На своїх консультаціях та курсах я приводжу своїх клієнтів у звичний стан. Просто не може бути так, щоб ви проводили більшу частину дня, думаючи про свою щоденну їжу і про те, як її реалізувати. Зменшення маси тіла працює простіше, ніж ви думаєте. Коли ви це усвідомлюєте, все стає набагато простіше.
Щоб отримати особисту пораду, ви можете зв’язатися зі мною за допомогою цієї контактної форми.
Якщо вам сподобалась ця публікація, я був би дуже радий отримати коментар або поділитися ним у своїх соціальних каналах.