Допоможіть! Більший обсяг завдяки спорту (силові тренування, нарощування м’язів, схуднення)

Я займаюсь спортом регулярно протягом декількох місяців, тобто тренування як для сили, так і для витривалості 2-3 рази на тиждень. Зараз у мене проблема: 1. Я набрав обхват внизу і талії. Шкіра також стала твердішою, але, на жаль, штани мені вже не підходять. Я більше ніде не набирав вагу, і мій раціон покращився, а не погіршився. Моєю метою була твердіша шкіра та невелика втрата ваги. Як я можу від цього позбутися? Чи доводиться мені повністю припиняти тренування з обтяженнями чи щось роблю не так?

більший

Дякую, привіт Івонне

1 відповідь

На добраніч Івонна * дивиться на годинник і помічає, що зараз 1:16 ранку)! Схоже, ви трохи набрали м’язову масу. Можливо, це виглядає дуже добре, але якщо вам це не подобається, вам слід взагалі пропустити силові тренування і спочатку тренуватися лише на витривалість. Трохи помітна, видима м’язова маса завжди вискакує, коли ти робиш це так важко, як ти робиш:-) Але це аж ніяк не погано. Тож, якщо ви хочете знову позбутися від цього: менше займайтеся, займайтеся витривалістю і, можливо, трохи зменшіть споживання білка (наприклад, просто не яйце на сніданок;-)). Гарного успіху! З повагою! Ваш Qwert

Абсолютно безглузда та неправильна відповідь! Тож ви можете відправити початківців у "неправильному напрямку".

подібні запитання

Привіт, мені 20, жінка, я вже схудла на 10 кіло, але без фізичних вправ. Я займаюся спортом на витривалість близько 5 тижнів: 5-6 разів на тиждень, 1,5-2 години крос-тренажера, кілька вправ для м’язів час від часу. З тих пір я схудла ще на 4 кіло. Я думаю, що моя шкіра вже стала набагато твердішою, і я також почуваюся дуже добре, тільки я збільшив окружність надпліч: 3 см з кожного боку, обхват талії + 4 см, на стегнах залишився приблизно однаковим. І це мене дуже дратує, бо, хоча я маю стару вагу від 2 років тому, я не вписуюсь у свій старий одяг, і це насправді було метою цієї справи. Моя шкала також показує, що я втратив трохи жирової маси (від 26 до 23%), а також набрав м’язи (від 34 до 37%). Не знаєте, багато це чи мало? Зараз більшу частину моєї дієти складають білки, але я насправді не рахую калорій. Час від часу я частуюсь солодощами.

Я хотів би знати, чи роблю я щось не так, чи це нормально, і успіх прийде з часом?

Привіт, я тренувався зі спортивним хулахупом короткий час - це означає, що я роблю близько 15 хвилин маху в стегнах, а ручки на шині також повинні стимулювати кровообіг. Хтось інший робив це давно і може сказати мені, чи справді допомагає зробити талію трохи підтягнутою та стрункішою?

Який відсоток жиру в організмі ви оцінюєте мені на основі фотографій? Я оцінюю себе в жахливих 20-22%. Що ви всі маєте на увазі ?

Вже кілька місяців я не можу піднятися, і під час піших прогулянок мені доводиться зменшувати кількість ходьби до того, що є абсолютно необхідним (з міркувань безпеки). Це завжди створює сильну болючість м’язів у стегнах, особливо якщо в деяких місцях ви не можете легко ходити, але через. Бічний згин трохи "наткнувся". У неділю я намагався покласти Фіналгон на стегна перед довгим спуском, а в понеділок відчував, ніби майже нічого не зробив - так само, як 25 років тому я сприймав це як належне.

Одним з побічних ефектів було відчуття печіння в шкірі, яке можна було пережити, одягнувши короткі штани та періодично занурюючись у мокрий сніг (це було навіть дуже приємно). Чи є якісь небезпечні побічні ефекти (крім того, що Finalgon не повинен потрапляти в очі ні за яких обставин)? Інакше я завжди буду робити це так у майбутньому.

У мене питання: Моя вага: 66 кг Зріст: 1,80 Мені 15 років, я щойно втратив 15 кг за допомогою фізичних вправ + дефіцит калорій. На даний момент у мене багато шкіри + жиру у верхній частині тіла, не так багато тісного. Я ходжу до фітнес-центру 3 рази на тиждень і користуюся ваговими тренажерами.

1) Поки що добре ... Мій лікар сказав, що я повинен приймати постійну вагу протягом 1 місяця (наприклад, 20 кг для трицепсів/грудей) і робити 15 одиниць/3 підходи. Це правда, чи слід збільшувати вагу після кожного набору?

2) Лікар сказав, що я повинен приймати сироватковий протеїн до і після тренування. Це не робить мене кремезним, правда? Багато моїх друзів наростили багато м’язів та жиру завдяки тремтінням і набрали багато розмірів грудей та талії, що особисто мені не подобається.

3) Чи можете ви будувати з дефіцитом калорій? Я щодня їжу салат, індичку, тунець і рис/локшину + багато овочів. Це призводить до калорійності 1000-2000, і я зазвичай ситий. Моє харчування з дієти просто ще не стабілізувалося належним чином

4) Як я можу «підтягнути» своє тіло? Я маю на увазі, я усвідомлюю, що мені потрібно нарощувати м’язи, але я тренуюся 2 місяці і не бачу жодних зовнішніх відмінностей. У мене просто багато шкіри на верхній частині тіла, тому багато вона "звисає" навколо млявої і розслабленої

5) Скільки часу займає нарощування м’язів при ефективному тренуванні? Будь-які поради/підказки, які я повинен розглянути? Чи можете ви спалити зайвий жир на верхній частині тіла після нарощування м’язів?

Привіт. Я не дуже мускулиста, тому займаюся силовими вправами у спортзалі майже півроку. 4 рази на тиждень і дуже широко. Я пильно стежу за своїм харчуванням, бо не хочу товстіти (знову ж таки). На жаль, мої м’язи не збільшуються, навіть незважаючи на те, що я вживаю багато білка і приймаю сироватку після тренування. То чи слід мені завжди наповнювати шлунок у тренувальні дні? Я від цього не жируватиму ?

Моя проблема майже сама собою зрозуміла: я втратив майже 30 кг протягом 3/4 року. Під час фази дієти я робив фізичні вправи щодня. Присідання були першорядними. Зараз я важу близько 82 кг, і мої верхні 4 преси тепер чітко визначені.

Однак нічого не відбувається з області під пупком. Моя шкіра там як гума. Я можу просто стягнути це так довго. Це дуже гнітюче. Я там багато чого досяг, але зрештою нічого.:(

Я також працюю на нижньому пресі, як божевільний. Я також харчуюся дуже здорово. Отже, це вже не жир, це лише шкіра. Я роблю 300 присідань кожні 2 дні (або іноді на день довшу перерву)! Верхній, нижній та бічний абс по 100 штук! Але блін (вибачте - але я засмучений) нічого не відбувається. Можеш допомогти мені? Ви знаєте, що робити? Мені "лише" 22 роки "молодий", і я не хочу лягати під ніж. Хоча було б задоволення, на жаль, щось подібне не платить медичну страховку ^^!

Заздалегідь дякую за відповіді

Привіт Майже рік тому я почав змінювати свій раціон і займатися спортом через день. Я почав із 2-місячного випробування на присіданнях, з якого побачив деякі результати. Потім я почав нормально тренуватися, іноді ноги, іноді живіт, іноді руки, іноді тренування для всього тіла. Кожен другий день я тренувався приблизно 1 - 1 1/2 години з власною вагою тіла, потім додавав маленькі гантелі, потім 6 кілограмів.

Нещодавно я почав робити кардіотренажери і маю нову 5-кілограмову гантель.

З того часу сталося лише те, що я схуд на 1 кілограм і зберігаю вагу. Я харчуюсь дієтою на основі білків і, звичайно, час від часу я також перекушую між ними. Я їжу набагато більше фруктів, ніж овочів, і я люблю молочні продукти. Я намагаюся не їсти занадто багато жиру.

У мене є програма, в якій я можу бачити, які поживні речовини та скільки з них я спожив сьогодні.

У будь-якому випадку, я пробував усе можливе, щоб трохи визначити своє тіло, але я лише худну, і мені це вже не подобається. Моя шкіра все ще пухнаста, і хоча я багато тренувався, ноги все ще не напружені.

Я не знаю, що я роблю не так, хтось має якісь поради? Або ви самі переживали такий досвід?

Я повільно потрапляю в кризу - я регулярно займаюся спортом з жовтня 2016 року, харчуюся за суворим планом з жовтня 2017 року, а з березня 2018 року щоранку після підйому їжу на пробіжки.

Деяка побічна інформація:

  • Зріст: 174 см, вага: 82 кг, відсоток жиру в тілі: приблизно 25%
  • Цільнозерновий хліб з кварком вранці, 150 г індичої грудки та 250 г імператорських овочів опівдні, так само ввечері, як опівдні, приблизно 1000 ккал на день (так величезний дефіцит)
  • Вранці відразу після вставання бігайте 20-30 хвилин зі швидкістю 6 км/год, потім 30 г білкового коктейлю
  • Силові тренування протягом 45 хв опівдні, потім біг підтюпцем протягом 10-15 хв (також 6 км/год), в кінці ще 30 г протеїнового коктейлю
  • шахрайський день по суботах
  • Тренування з футболу по четвергах по 2 години.
  • футбольний матч по неділях
  • Загальний метаболізм: 3000 ккал, базальна швидкість метаболізму приблизно 2200 ккал
  • Офісна робота
  • Ендоморфний тип статури

Я знаю, що вам слід їсти лише приблизно на 200-300 ккал менше всього вашого обороту - але ви все одно повинні худнути з дефіцитом, який я роблю з жовтня 2017 року. І з обманним днем ​​я кажу своєму тілу, що воно отримує достатньо енергії і не повинно переходити в економічний режим. Або я помиляюся?

І згідно з деякими записами на форумі чи відео, пробіжки вранці - це найкращий можливий спосіб ефективного спалювання жиру (без необхідності заздалегідь використовувати енергію, а безпосередньо атакуючи жирові запаси).

Мої силові тренування - це нормальний план Spittin: понеділок - біцепс, вівторок - ноги - живіт, середа - трицепс, четвер - плече - шия, наступна денна перерва, а потім негайно продовжуйте (отже, у суботу - знову біцепс грудей).

На вихідних, однак, я часто заходжу до бару і напиваюся: D Я знаю, величезна помилка, але це може бути поганим жартом, що через це нічого не відбувається? Інші можуть це впоратись, і вони також повністю випиті у вихідні.

Я справді багато читав, багато досліджував, і все ж я не знаю, чи правильно те, що я перелічив вище.

Але, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я втрачаю вагу, але за цей тривалий проміжок часу дуже малоймовірно, що я схудла лише на 2 кг.

Можеш допомогти мені, будь ласка?

Заздалегідь спасибі!

Перше для мене: мені 18 років, і я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень близько 3 тижнів.

Я дуже схуд (з 98,5 до 80 кілограмів на зрісті 183 см), і тепер я хочу привести своє тіло у форму і побудувати трохи м’язів. (Особливо груди/руки)

Насправді я планував сьогодні зробити День обману, пішов на фітнес разом з колегами, а потім з’їв тарілку з рисом та водою. Білковий коктейль після тренування.

Тепер моє запитання: "Чи було б непродуктивно замовляти піцу сьогодні?" або я повинен це зробити завтра (вихідний день).

Я все ще відносно новачок у цій галузі і в основному маю калорії в межах (менше 2 К на день) зі свого раціону.

Я зрозумів принцип так: Дефіцит калорій = схуднення і не нарощування м’язів Тренування + надлишок калорій = нарощування м’язів Надлишок калорій = збільшення ваги

Потім інше питання: Як щодо вечері ввечері? Тим часом я звик, що ввечері нічого не їжу або дуже мало. Або я все одно повинен споживати вуглеводи ввечері у тренувальні дні?

Я багато читав і справді розгублений, бо всі говорять по-різному. Одні кажуть, що фаст-фуд зіпсує весь тренінг, а інші стверджують, що фаст-фуд навіть хороший після тренування.

Привіт, мені 17. Я займаюся силовими тренуваннями 6-7 разів на тиждень і тренуюсь дуже важко. (До цього часу немає ліків) Я помічаю (останнім часом) щось по вечорах з прискореним серцебиттям (?), Хоча я б не позначав це як жало, бо воно не болить чи щось інше, це просто своєрідне "повідомлення". Це просто зліва. Можливо, я уявляю це, але я думаю, що це головним чином після грудної клітини. Я також піду тренуватися рано ввечері. Я думав про те, щоб приставити планку до грудей, а іноді дозволити їй вдарити мене по грудях з невеликим імпульсом, що може спричинити це відчуття. Мій пульс у стані спокою, можливо, на 70 трохи вищий. Думаєте, є щось із серцем? Може з м’язом теж? Або якось по кістці?

У мене також є сколіоз, але лише легкий.

Я жінка, ростом 16, 162 см, вагою 54 кг. Я записалася в спортзал два тижні тому і придумала наступний план мати чудову фігуру до літа. Зараз взимку і коли все ще холодно, я більше присвячую себе тренуванню м’язів і приблизно вдвічі більше кардіотренування, і як тільки на вулиці трохи потепліє, я хотів би зменшити свій КФА, тому що я наростив трохи більше м’язів, а потім трохи більше кардіо 3-4 рази на тиждень. Я харчуюсь здоровою їжею, багатою білками, жирами та вуглеводами. Отже, у двох словах, нарощування зими/весна-літо kfa зменшує (втрачає).

Після тривалої хвороби, в якій я також трохи набрав вагу, я зараз починаю нове життя.

Але зараз я хочу щодня робити щось (крім неділі), щоб підтягнутися, швидше схуднути і провести силові тренування вдома.

Деякий час я займаюся КравМагою два рази на тиждень, на тренуванні нас дуже красиво підстригають (я ніколи так не пітнів)

Я також хотів би робити силові тренування та/або Тае Бо

Зараз я не можу отримати все це під одним дахом.

Наприклад, якщо я Поєднання силових тренувань + тренувань КравМаги протягом тижня виглядатиме так:

Пн: силові тренування спини, тулуба, плечей і біцепсів. Вт: Силові тренування ніг, грудей і трицепсів Ср: КравМага До: Силові тренування спини, тулуба, плечей і біцепсів. Пт: Силові тренування ніг, грудей та трицепсів Сб: неділя KravMaga безкоштовно

Але чи цього достатньо для того, щоб підтягнутись і швидше спалити жир, чи слід замінити 2x силові тренування кардіотренуванням (Tae Bo)?

Я також змінив свій раціон.