Допоможіть! Хочу набрати вагу! CSID Що відбувається, докторе
Я хочу схуднути, я більше не можу поміститися в одязі, хочу схуднути на три кілограми! Ми всюди чуємо відчайдушні голоси, які змусили б що-небудь схуднути. Але за ними також є люди, які хочуть прямо протилежного! Отож, спеціально для них, CSID дає їм повний посібник щодо того, як бути в формі та більше у формі.!
Або це ваш конституційний тип, або ви щойно вийшли з обіймів хвороби, яка вас виснажила, або ви неправильно харчуєтесь, палите і страждаєте, бо не маєте форми, певно, що почуваєтесь не дуже добре у своїй шкірі. І найбільше бажання - покласти на вас хоча б кілограм.
Що ж, треба їхати в дорогу з таким золотим правилом: ти повинен надіти себе м'язи і не жирний! Тому не починайте їсти зайвий хліб, жир чи солодощі, бо ви не отримаєте дуже приємних результатів.
Для ефективного лікування потрібно попрацювати над такими планами: харчовий, спортивний та психологічний.
Суперкалорійне лікування: рівновага та різноманітність
Перш за все, вам потрібно розрахувати свій індекс маси тіла, використовуючи калорійний комп'ютер. Потім складіть щоденне меню, додаючи щонайменше 500 ккал/день понад ваші щоденні потреби в калоріях.
Особливо важливо починати їсти регулярно, 5 разів на день (сніданок, обід і вечеря плюс закуски з 11 і 16) і, особливо, їсти те, що вам потрібно.!
Комбінувати вуглеводні білки, для гарного засвоєння: ви будете їсти макарони та рис з м'ясо, салати також повинні містити яйця, курку, тунець, сир, насіння, ви можете додати трохи сухого молока до звичайного молока, щоб збільшити його харчову цінність, і ви будете споживати його з цільнозерновими злаками, макаронами або рисом, їжте стабільний хліб у поєднанні з маслом, варення або сир.
Калорійність їжі Ви можете покластися на: сир, квасоля, сметана, картопля, рис, масло, кукурудза.
У главі фрукти, ви можете споживати їх і як десерт, і як закуску. Вибирайте банани та виноград, оскільки вони мають найвищу калорійність (90 і 72 відсотки грамів відповідно).
Сухофрукти також дуже поживні, тому їжте інжир, фініки, родзинки, ананас, вишню, манго. Не забувайте про насіння, фундук, фісташки та горіхи - вони калорійні та містять велику кількість ліпідів.
Не забувайте океанська риба: тунець, лосось, скумбрія, оселедець, сардини, оскільки вони дуже багаті жирними кислотами Омега 3.
Пийте багато вода! Бо це допомагає виведення токсинів з організму і краще засвоєння поживних речовин.
Наш дієтолог, доктор Сербан Даміан, радить вам, окрім збільшення кількості їжі в 1,5 рази, включити до свого раціону концентрат вуглеводів та білків (наприклад, MPR-xtreme від ProNutrition), 3 рази. на день по 80-100 г кожен.
Харчові добавки, за його словами, дуже корисні, оскільки досить важко вживати дуже велику кількість їжі. Запитайте якщо у вас є які-небудь запитання чи прочитайте відповіді вже дана цій проблемі!
Спорт - для гармонійного розвитку організму
Ні в якому разі не думайте про відмову від фізичних навантажень під приводом того, що хочете набрати вагу. З іншого боку, спорт, крім адекватної дієти, пропонує вам перевагу набору ваги за рахунок збільшення м’язової маси та стимулювання апетиту. Але не будь-яким видом спорту!
Для слабкої людини "не тільки збільшення кількості їжі, яку вони щодня споживають, але також необхідний стимул для того, щоб організм використовував ці нутрітенті, і це дають силові тренування ", - говорить доктор Сербан Даміан. Тому фітнес повинен бути вашим надійним союзником!
Плавання також дуже добре, оскільки відомо, що все ваше тіло працює. А якщо ви їдете у відпустку, не соромтеся займатися: пішим туризмом, сходженням на гори, прогулянками по пляжу. Всі вони збудять ваш апетит і сприятимуть переосмисленню вашого тіла,
Ніяких стресів, сон
Недостатня маса тіла може приховати деякі емоційні проблеми. Дискусія з психологом може допомогти вам повернути свою впевненість у собі і дозволити вашому тілу рости. Також спробуйте позбутися стресу, щоб бути максимально розслабленим і достатньо спати і в звичайні години.