Допоможіть, я набираю вагу
Бувають випадки, коли ваш раціон виходить з-під контролю. Дізнайтеся, чому і як ви можете вживати контрзаходів тут.
Здорове харчування - це не абсолютний або фіксований стан. Швидше, це постійне ставлення під сумнів і розвиток власного благополуччя, власного почуття себе. Саме на це прагне кваліфікований психолог та тренер з ментальності зі спорту Клаудія Бендер з Алендорфа поблизу Гіссена у своїй книзі “Нове почуття. Тому що здорове харчування просто радує вас ”. «Під час відкриття до себе, до власного его, ми також знаходимо той стан харчування, який робить нас щасливими, - знає психолог, - Але на цьому шляху завжди є деякі пастки - це можна помітити в харчовій поведінці це не добре для нас і, звичайно, також залишає сліди на вагах "." Допоможіть, я набираю вагу ", - кажуть вони, - було проаналізовано три різні випадки.
Випадок 1: Набір ваги після схуднення
24-річна Сара за останній рік схудла на 20 кілограмів і була дуже рада новому відчуттю свого тіла - і все ж вона повільно, але впевнено почала повертати собі кілограми. Через півроку вже є сім кілограмів.
Що відбувається? Насправді, оптимістичне ставлення до життя, яке зазвичай пов’язане з успішною втратою ваги, автоматично зменшує небажану або некоректну поведінку. Але це також не те, що струнке тіло робить вас або життя як такої ціннішими. Старі проблеми не зникають - і незадоволення минулих років може раптово покласти край високій фазі.
Шлях Хайке до почуття себе. Іноді нам доводиться свідомо створювати простір для нових речей - подібно до того, як ми час від часу переробляємо кімнату, переносимо меблі, вішаємо нові фотографії. Якщо вага знову і знову піднімається і опускається, то вам слід проконсультуватися з «оздоровчими вагами», - каже Клаудія Бендер: «Запитайте себе, скільки емоційного багажу ви носите з собою, які стримуючі фактори існують у вашому житті». Просто зробіть запис що змушує вас бути незадоволеними знову і знову - чи то тиск часу, відсутність визнання, відчуття того, що вам потрібно битися за кожну дрібницю, бути самотнім чи стосунками. Така перевірка дає вам перше відчуття того, як ви можете ввести своє життя в абсолютно нову гармонію.
Вправа для почуття себе. "Життя насправді занадто коротке, щоб ви могли просто проводити його бурчачи і злитися", - знає психолог. Подивіться на хороше, виймаючи щось позитивне з кожного нещастя - перетворіть це на гру. Потрібен приклад? Ви пропустили автобус! Чудово, тоді ти будеш щасливий, що тепер ти можеш пройти кілька кроків і позайматися.
Випадок 2: Збільшення ваги
31-річна Енн зробила кар’єру і отримала першу керівну роботу керівником команди в рекламному агентстві. Після двох стресових місяців вона вже набрала три кіло.
Що відбувається? Негативні почуття - і це включає надмірний стрес - лякають нас і можуть рано чи пізно захворіти. Стрес часто підриває всі якісні харчові рішення, як це робиться з Енн: "Деякі люди забувають важливу обідню перерву через всю роботу, яку вони виконують, інші більше не звертають уваги на те, що вони їдять, і їдять занадто багато навмання", зауважує Клаудія Бендер. Однак стрес також може призвести до того, що ми хочемо надмірно контролювати свою їжу, саме тому вона виходить з-під контролю. Одна з причин примусу до контролю: ми помилково ототожнюємо стрункість із професійним успіхом. Але професійного успіху може досягти лише той, хто спокійний із собою - цифра не має значення!
Шлях Анни до почуття себе. У професійному житті, особливо коли ви робите наступний крок у кар’єрі або новачок у компанії, вам доведеться адаптуватися до певних звичаїв. Але не слід безумовно сприймати поведінку інших як міру власних зусиль. «Більше прислухайтеся до свого інстинкту кишечника, довіряйте власному судженню», - рекомендує психолог.
Вправа для почуття себе. Розвивайте нову чутливість до їжі - майте справу з тим, що ви їсте: торкайтеся, смакуйте і повільно вступайте у боротьбу з чуттєвими задоволеннями від життя, нарешті, знову починаючи справді насолоджуватися їжею.
Випадок 3: Набір ваги після відносин
39-річна Кетрін роками жила у (нібито) щасливому партнерстві - тоді настав кінець. Насправді їй подобається самотня і має багато подруг. Тим не менше, Кетрін має ненажерливий апетит до всього - і майже зневірена, що їй ледь підходить будь-який одяг.
Що відбувається? Цілком можливо, що Кетрін жила в нездійснених стосунках, в яких, наприклад, був холодний тон або в яких її партнер не реагував на її потреби. "Негативні почуття часто знаходять свій шлях лише після закінчення відносин, а потім займають своє місце", - говорить Клаудія Бендер. Зараз Кетрін втамовує емоційний голод останніх кількох років, коли вона, мабуть, жила в ідеальному світі. Цей приклад також показує, що тіло, як правило, не є причиною проблеми, а завжди лише дзеркалом.
Шлях Кетрін до почуття себе. Жінки, які потрапили в катаклізм, повинні запитати себе, чого вони насправді хочуть - контрольний список допоможе їм. Що для них зараз важливо: прийняти і відчути тіло, отримати більшу впевненість у собі, досягти незалежності, знову звернутися до інших людей? Підтримка з боку інших може допомогти знайти вихід з неконтрольованої їжі: "Часто інші можуть штовхнути або відчинити ворота, щоб змінитись для нас", - каже Клаудія Бендер. "Але ми повинні самі перетнути цю браму, щоб знайти сили і мужність для свого шляху".
Вправа для почуття себе. Відкрийте для себе силу музики. Це не тільки робить вас вільнішими і щасливішими, але й зміцнює вашу волю до змін і наполегливості. Це відкриває абсолютно нові можливості для більш здорового харчування. Прислухайтеся до шуму хвиль або щебетання птахів, здавайтеся рок-або симфонічному концерту.
Дата публікації: 11.05.2015
Укладач: Просто тонкий