Допоможіть я товстий! хочу схуднути, але як! Зателефонуйте на довідковий форум щодо своїх проблем та турбот
wepsen
Привіт. потрібна ваша допомога, будь ласка !
Мені 54 роки, зріст 158 см і вага 105 кг .
Ти не думай, що я просто їстиму цілий день, я це зроблю
Я також багато займаюся фізичними вправами на природі зі своєю собакою !
Я також працюю (продавщиця), тому я цілий день на ногах !
Здогадайся, що я роблю неправильно під час їжі, порції занадто великі !
а потім дурна густа на всі види (торт, бекон, сир і так далі), хоча я можу зголодніти !
але також люблять їсти фрукти та овочі .
будь ласка, чи можете ви дати мені пораду щодо того, що робити, щоб вага знизився !
Заздалегідь дякую L.g Wepsen
Вернер
Дуже активний член
Привіт wepsen,
ви, напевно, вже спробували кілька речей.
Якщо не враховуючи відмову
тваринна їжа та цукор або цукор-
що містять їжу, я б
спробуй. І в той же час корисний для вашого мінералу-
Зверніть увагу на запас речовин і вітамінів, т. Д
оскільки немає прогалин, з якими ви тоді стикаєтесь
Доводиться знову заповнювати тягу.
Є в ній книга «Універсальна дієта»
цей підхід описаний.
багато привітань,
Вернер
Андреас900
Дуже активний член
Я знаю приказку "Я багато рухаюся професійно". Це безглуздо.
Рух часто неправильний і напружує тіло. Стрес призводить до втрати правильного почуття голоду та вживання неправильної їжі.
Єдине перспективне - одне постійний Зміна дієти з здоровіше Рухайся.
У мене є колеги, у яких на столі шоколад і які гризуть протягом дня. Теоретично шматочок солодощі на день не становить проблем, але на практиці промисловий цукор породжує харчову тягу. Повністю виганяйте промисловий цукор, у кращому випадку трохи шоколаду ввечері, ніколи протягом дня, навіть у каві чи фруктових соках. У крайніх випадках я б навіть уникав легких продуктів, оскільки вони стимулюють апетит. Пиво, кава, всі немолочні продукти з пекарень виходять за межі меню.
Я б також порадив записати, що ви їсте протягом дня (насправді все, включаючи цукерки або воду). Часто людям із зайвою вагою бракує саморефлексії. Яблуко також має калорії, тому немає причин уникати цього, але, включаючи яблука, ви не повинні споживати більше калорій, ніж передбачено ІМТ, щоб менше схуднути. Можливо, ви занадто багато їсте з пирогом, беконом, сиром та шоколадом. І ці речі навіть насправді не наповнюють вас.
Удачі вам у схудненні!
Ви можете робити те, що хочете, але принаймні це найшвидше працює з відновленою дієтою Аткінса.
Просто зменшіть вуглеводи, замініть хліб, макарони тощо на салат, наприклад Б., також овочі в помірних кількостях, а також фрукти. Якби м’ясо, звичайно, не жирне, з часом стало занадто нездоровим.
Я також вважаю дієту збалансованою, цинк також включений, але ви завжди можете змінити його після схуднення, без йо-йо.
Каже 74-кг-Еді, раніше 100.
Безкровний
член
Будь ласка, не починайте з будь-яких "краш-дієт"! Цим ви починаєте порочне коло, яке рано чи пізно потрапляє в його лапи і в якому ви (завдяки ефекту йо-йо) продовжуєте набирати вагу і шкодити своєму метаболізму!
Просто їжте здорово, і ви теж схуднете.
- 3 рази на день яєчний білок (так, також цілі яйця)
- здоровий жир
- Більше вуглеводів не пізніше обіду
- Ви можете їсти величезні порції овочів без проблем (овочі, а не фрукти, це ті самі вітаміни без фруктози)
- Пийте щодня не менше 2 літрів води, бажано негазованої або напівстихої води
(Будь ласка, прочитайте решту шляху, записування всього цього вийде за рамки цього сюжету. Ви також можете поглянути на програму Патріка Хайцмана "Я струнка". Існує багато пояснень, і це більше цікаво, ніж переглядати книги).
І найкраще почати з тренувань з нарощування м’язів, оскільки м’язи атакуються найшвидше (особливо якщо ви вже пробували одну або кілька нездорових дієт, оскільки це найшвидший спосіб для організму отримати енергію). Тоді це може йти не так швидко, як пожежна команда, але це постійно.
Я все ще можу дати вам чотири поради.
1. Щоб ваш метаболізм залишався активним, включайте фіксований день тижня, в який ви їсте нездорово.
2. Якщо ви відчуваєте щось солодке (психологічні зміни можуть зайняти деякий час, якщо ви щодня гризли солодощі), візьміть собі запашні олії в кориці, ванілі та шоколаді. При правильному використанні він зникає (кориця мені зазвичай допомагає, але, мабуть, це така суб’єктивна коробка, три різновиди переважали серед моїх друзів).
3. Купіть крокомір і перевірте, скільки ви насправді рухаєтесь. Саме тут ви швидко завищуєте навантаження.
4. Не починай голодувати. Щоб схуднути, потрібно їсти достатньо, інакше обмін речовин припиняється і зберігає все, що вловлюється, тому що він вважає, що ви просто не можете знайти достатню кількість їжі.
Отже, я схуд на сьогоднішній день 40 кг, і це все ще йде вниз. У мене показники крові дуже великі, я краще сплю і активніше.