Допоможіть, я займаюся спортом і набираю вагу - блог Universpara
Фізична активність необхідна для всіх функцій організму. Якщо період дієти може стати поштовхом для участі у спорті або зміни повсякденних звичок, це чудово. Дуже важливо інтегрувати цей вимір у своє повсякденне життя, особливо поза фазами самої дієти. Зараз ми повертаємось до дещо тонкого поняття, пов’язаного зі спортивною практикою, особливо коли вона починається під час дієти: спортивна практика спочатку може призвести до збільшення ваги! Не хвилюйтеся, це природно. Пояснення.
Фізична та спортивна діяльність: не можна нехтувати
Досить просто прогулянки, підйому сходами замість того, щоб піднятися на ліфті або виконати невеликі вправи, щоб стимулювати своє тіло. Сидячий спосіб життя - одна з перших небезпек сучасного суспільства, коли наше тіло просто не звикло до фізичних зусиль. Це створює багато ускладнень у вашому здоров’ї, особливо в серцево-судинній області. Це також впливає на вашу вагу, і поки ця щоденна нерухомість супроводжується періодами перекусів або незбалансованою дієтою, можна впевнено стверджувати, що ваше тіло швидко проявить ознаки цього надлишку нерухомості.
Заняття спортом, безсумнівно, є найкращим способом спалити калорії. Більше того, навіть дуже зрідка, наприклад, якщо ви хочете насолодитися трапезою з друзями, не відчуваючи вини, це, мабуть, найкраща альтернатива. Дійсно, спорт буде спалювати калорії, які забезпечує їжа. Хоча ця проста діяльність не дозволить вам «схуднути», тобто знищити вперті жири, вона, принаймні, дозволить вам не зберігати ці нові калорії. Щоб здійснити дію зниження запасів у середньостроковій перспективі (на рівні встановлених жирів), недостатньо точних фізичних зусиль. Потім потрібно буде здійснити оптимізацію процесу ліполізу. І тут вступає в дію багато механіків.
Втрата ваги проти втрати жиру
Починаючи дієту, зазвичай плутають втрату ваги та втрату жиру. Якщо в початковому режимі лікування схуднення втрата жиру і втрата ваги дійсно пов’язані, це не завжди так.
Головний виняток із цього принципу «Я втрачаю жир = я худну» пов’язаний з роллю та значенням м’язової маси у вашому макіяжі. Справді, м’язи за своєю природою важчі за жир в однаковому обсязі. Якщо спортивна практика впливає на рівень спалених калорій і, як правило, призводить до зменшення жиру, це також впливає на м’язову масу. Залежно від виду спорту, яким ви плануєте займатися, і його темпу, ваше тіло буде фактично нарощувати м’язи, як правило, замість початкового жиру. Якщо ця практика супроводжується фізичною зміною вашої лінії, це не обов'язково має місце у вашому масштабі.
Візьмемо простий випадок: у вас є жирові відкладення на стегнах, на які ви хочете діяти, і ви вірите, що втрата в 2 кілограми може допомогти вам схуднути. Тому ви будете націлювати вправи, спеціально зосереджені навколо цієї області, щоб максимізувати ліполіз (спалювання жиру) на цьому рівні вашого тіла, наприклад, практикуючи біг. Під час сеансів ви помічаєте, що стегна потроху змінюються. Вони більш динамічні, "жорсткіші", і жирові відкладення здаються менш присутніми. Однак, якщо виміряти окружність стегна стрічкою перед тим, як налаштовувати цю активність і після кількох сеансів, цілком можливо, що ви не помітите різниці: м’яз розвинувся замість жиру.
Подібно до того, як обсяг може бути незмінним, можливо, вага також залишається незмінним або навіть трохи збільшується. На цьому етапі ви перевизначили свій силует (що вже є прекрасним початком), але не впливаючи на вашу вагу stricto sensu.
Тому це непотрібно? Очевидно, що відповідь - ні. Перш за все, нарощування м’язів супроводжується розвитком м’язових волокон, що сприяє поліпшенню базального обміну і, таким чином, спалюванню більше калорій, як під час фізичних вправ, так і у спокої. Крім того, на додаток до того, що це переозначення має наслідки для вашого здоров'я та вашого самопочуття, ви зможете, коли зайвий жир буде знищений і виведений з вашого організму, розпочати фазу самої втрати ваги, працюючи над вашим м’язова маса, а не на жир у вашому тілі.