Веганська харчова піраміда - від рівня до рівня - веганська дієта

від рівня до рівня

Веганська харчова піраміда - від рівня до рівня

Модель, заснована на харчовій піраміді, давно існує в класичному харчуванні. Але завдяки зростаючій популярності вегетаріанського та веганського способу життя, існує також веганська харчова піраміда.

Завдяки цьому ви маєте можливість їсти веганське та смачне і одночасно гарантувати, що ви оптимально забезпечені усіма важливими поживними речовинами. Тут ви можете дізнатись все, що важливо щодо веганської харчової піраміди, та як це пов’язано із стійкістю.

Ви також можете дізнатись більше про стійкий та веганський спосіб життя на Sustainable-Vegan.de.

Веганська харчова піраміда - ваш шлях до орієнтації

Вегетаріанська та веганська дієта є не лише похвальною, але перш за все зразковою для всіх людей у ​​всьому світі, які все ще споживають величезну кількість м’яса та риби щодня без будь-якого сенсу та розуміння. Він не тільки завдає собі величезної фізичної шкоди, але й шкодить навколишньому середовищу, оскільки в якийсь момент ресурси витрачаються.

Кожен з’їдений шматок м’яса штовхає кліматичні зміни на крок далі, так що парникові гази в якийсь момент буквально заберуть повітря від усіх нас. Звичайно, шлях не завжди є легким, і іноді може трапитися так, що ви трохи збиваєтеся зі свого шляху.

Але різні допоміжні засоби намагаються полегшити вам життя вегана. Так само веганська харчова піраміда. Це показує вам, як ви можете їсти здорову та збалансовану веганську дієту, щоб ви могли без проблем і без великих зусиль застосувати теорію на практиці.

За допомогою піраміди веганського харчування ви можете не тільки перевірити та оптимізувати свою поточну харчову поведінку, але відтепер вам більше не потрібно робити ніяких розрахунків щодо поживних речовин, калорій та зважування.

Веганська харчова піраміда гарантована Ваша повна вартість:

  • Жири
  • Білки
  • Вуглеводи
  • Мінерали
  • Вітаміни
  • вторинні рослинні інгредієнти

рівня

Веганська харчова піраміда та її структура

Веганська харчова піраміда містить рівно вісім груп продуктів, розподілених на шість рівнів. Шостий рівень являє собою вершину харчової піраміди, з тією групою продуктів, яку ви повинні їсти в середньому щодня. Рівень 1 формує основу, і ви можете споживати його вдосталь.

Веганська харчова піраміда та її рівні

1-й рівень - рідина

Основою будь-якої веганської дієти є споживання рідини. Ви повинні щодня випивати щонайменше шість склянок води, щоб ви отримали принаймні один-два літри. Рідина доповнюється чаями на основі фруктів або трав та всіма іншими низькокалорійними напоями.

2 рівень - фрукти та овочі

Ви можете споживати велику кількість фруктів та овочів щодня. Ви отримуєте свої важливі клітковину, мінерали, вітаміни та вторинні рослинні інгредієнти. Тут також думайте про стійкість і використовуйте лише регіональні та сезонні продукти.

3 рівень - картопля і крупи

Щодня насолоджуйтесь приблизно чотирма порціями (два-три прийоми їжі) картоплі, рису, круп і інших продуктів цієї групи продуктів. Результат - споживання складних вуглеводів, мінералів, клітковини та вітамінів.

4-й рівень - насіння, горіхи та білкові продукти

Білок надзвичайно важливий, як показує веганська харчова піраміда. Їсти бобові слід кілька разів на тиждень або щодня. Ви можете зробити це у формі сочевиці, гороху, квасолі та ко. Але також із продуктами на основі сої, такими як рослинні йогурти або напої, а тофу забезпечить вас білком.

Те саме стосується насіння та горіхів, які також містять незамінні жирні кислоти. Однак вони мають на кілька калорій більше, тому будьте обережні, роблячи це. 30 - 60 грамів на день є оптимальним.

5-й рівень - сіль, жир і олія

Що стосується солі, жиру та олії, веганська харчова піраміда забезпечує дві-чотири столові ложки на день. Перш за все, використовуйте натуральні олії, такі як волоський горіх, ріпак та лляна олія. Всі вони багаті омега-3 жирними кислотами. Слід вживати сіль економно і в першу чергу - морську.

6-й рівень - алкоголь, гризи та солодощі

Тут потрібно менше слів: все з мірою і метою, тобто не більше однієї порції на день.

Ця стаття вже переглянута 1931 разів.