Допоможіть, я занадто товстий! Зателефонуйте на довідковий форум щодо своїх проблем та турбот
Kia17
XxDaRk_MoNAxX
njo, важу 60 кг на 1,65 м . au net тільки трохи, я підрахував, моя ідеальна вага - 55 кг. але якщо у вас 1,69 м і вага 68, це точно не надмірна вага!
мати рулетики з беконом і шукати найкращу дієту,
але вірте, що існує мережа.
найкраще все-таки (на чому я намагався втриматися недовго
Пийте воду (принаймні 2 літри), тренуйтеся 3 рази на тиждень (займайтеся лише шкільними видами спорту та кікбоксингом раз на тиждень * хаха * більше не можна отримувати ^^) і їжте здорові або більше вуглеводів після 15:00 (що досить складно -.- ) але час від часу допускаються малі гріхи, що добре * хе-хе *
але більшість дієт насправді не допомагають, тому що тоді ти весь час думаєш про їжу, і мрія закінчена ^^
ну бажаю вам багато задоволення =)
і удачі
місбі
найкраще їсти те, що ти відчуваєш. Якщо вам хочеться шоколаду, їжте його, але в міру. Я їм лише те, що я тільки що хотів їсти, і лише тоді, коли я голодний.
Рух є важливим фактором, навіть якщо багато хто не хоче цього чути.
Ви можете схуднути за допомогою дієти, але фізичні вправи дуже важливі!
Особисто я не вірю в дієти. Я бачу це на своїй дівчині. Вона, природно, має дещо в'язливу фігуру і хоче бути мініатюрною.
Дієта з капустяного супу, дієта групи крові, спаржева дієта, картопляна дієта тощо. тощо. але вона також надзвичайно ледача і займається спортом, або просто те, що вона трохи не рухається, і результат, вона стає все більшою і більшою.
Тож харчуйтесь нормально і, можливо, вирушайте на велосипед, піші прогулянки або просто бігайте. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал або щось інше, лише 2 км на машині або пішки.
Основний курс фізики: Якщо більше енергії поглинається, ніж виділяється, надлишок енергії зберігається.
(Занадто багато їжі -> збільшення ваги -> більш об’ємна фігура)
Якщо, навпаки, виділяється більше енергії, ніж поглинається, то виділяється накопичена енергія.
(Недостатньо їжі -> втрата маси -> стрункіша фігура)
Насправді дуже просто * усмішка *
Рухайтеся більше, ніж їсте. Будучи лінійним робітником (протягом 3 місяців), 49,5 годин на тиждень із середньою важкою фізичною роботою (1 тонна сталі, що будується на відстані 2 км на день) та щоденним 16-кілометровим проїздом на роботу (150 метрів у висоту), що дуже легко;-) Навіть щоденний Ritter Sport мені не заважає Нахиліться до зразка живота, наближаючись до 5 см до 2,5 см, якщо доторкнутися до пупка внизу. І ось у чому справа.
Я набрав 5 кілограмів за 2 місяці і все-таки отримав кращу фігуру, тому що після мого студентського життя всі вони стали м’язами, тому що я повинен постійно стояти і бігати. Зараз я важу постійні 72 кг при 185 см (самець) протягом 1 1/2 місяця.
Це саме те, що вам подобається, але не більше, ніж вам потрібно від цього.
У багатьох журналах (Fit4Fun тощо) є також пропозиції щодо щоденного плану, за допомогою яких можна трохи зорієнтуватися. Не слід голодувати!
І займатися спортом. Придбайте кросівки, велосипед або відвідайте волейбольний клуб.
Чим більші ваші щоденні витрати енергії, тим легше трохи схуднути. Колега важив 153 кг і крутив педалі до 119 кг за півдня на велосипеді разом зі своєю дівчиною, яка знає все про їжу. Тож це займає деякий час, але це працює постійно! І ти цього хочеш. В іншому випадку "ефект жожо", як при останній дієті.
назавжди
член
1. @ Мона: Я не знаю, де ти розрахував свою ідеальну вагу, але забудь про це! Ваша ідеальна вага - 62 кг!
2. @ Kia: Ваша ідеальна вага - 65 кг! Не через 55 кг!
По-ідіотськи голодувати на 10 кг нижче ідеальної ваги! Чому ти цього хочеш? Так що ви стрункі? Ви також коли маєте ідеальну вагу.
Зефір87
член
Дієти в принципі важкі. Без зміни дієти, яку потрібно проводити постійно або не контролюючи свої атаки, це не спрацює.
Займатися спортом і правильно харчуватися, ось і все!
Я розчарований
Отже, я зріст 165 см і 68 кг. 2 роки тому я все ще мав 52 кг. Але я також повинен сказати, що я також дуже строго виконував усе правильно і, наприклад, нічого не їв після 16:00. Вранці я швидко пішов у спортзал і тренував там свої 500 калорій щодня. Тоді здебільшого лише салат, фрукти тощо (я також кілька разів балував шоколадними батончиками * рр *). Очевидно, я все зробив правильно, бо лікар під час аналізу крові похвалив мене за рівень холестерину.
Але зараз я абсолютно розчарований, бо набрав так багато і не можу знову схуднути. Я навіть спробував цей піщаний капустяний суп (більше тижня) і швидко повернув схудлі кілограми, насправді звичайно, бо ви втрачаєте лише воду.
Але я точно хочу знову схуднути, за умови, що стану більш мотивованим.
Так? Як я можу стати більш мотивованим?
Lg і все найкраще тим часом M.
LetLoveRule
член
Це саме так. FDH допомагає схуднути, але як тільки ви знову їсте нормальну порцію, вона знову вмикається. Тож ви повинні стати «активними». І якщо у вас є надмірна вага, ви можете подружитися з ідеєю займатися спортом все своє життя. Але що доречно кожному так чи інакше.
Поточні поради щодо схуднення, про які ви можете прочитати у серйозній спортивній літературі, рекомендують поєднувати
а) силові тренування
б) Тренування на витривалість
в) харчування
Для силових тренувань вам не потрібен дорогий тренажерний зал, достатньо простої гумки («Deuserband») і пари гантелей. Чому силові тренування? Чим більше м’язова маса, тим більше калорій спалюється навіть у стані спокою, оскільки м’язи споживають енергію навіть у стані спокою. Вам не потрібно турбуватися, що ви колись будете схожими на Арні.
Яке тренування на витривалість (біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді) - це справа смаку - важливо, щоб ви докладали зусиль протягом гідного періоду часу. Немає сенсу перебирати годинами, пульс повинен бути правильним! Якщо ви не впевнені, найкраще позичити у кого-небудь пульсометр і погуглити для навчальних планів в Інтернеті, є також інформація про пульс і тривалість тренувань. Наприклад, біг є більш ефективним, ніж їзда на велосипеді, оскільки під час бігу рухається більше м’язів, тобто тривалість тренування може бути коротшою під час бігу.
Змініть свій раціон харчування: я думаю, ви вже знаєте більше, ніж я, що "вражає". Якщо ви виконуєте достатню кількість тренувань щодо сили та витривалості, то досить залишити поза увагою цих "жировиків". Метою повинно бути: харчуватися здорово, включаючи натуральну різноманітну їжу. Якщо ви робите все правильно, вам не доведеться вставати з-за столу голодним і все одно мати фігуру та вагу своєї мрії в якийсь момент. Життя якось все одно має бути веселим
Щодо мотивації: шукайте партнера по тренуванню, читайте книги про спорт або втрату ваги, шукайте однодумців, тоді все буде добре.