Допоможіть, я завжди відчуваю втому, і мені боляче все!
- Проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Він поставить цей діагноз, якщо ваша втома відповідає чотирьом із цих п’яти критеріїв: ви відчуваєте себе плоским вже більше шести місяців, і це спричиняє принаймні 50% зниження вашої активності, ваш сон не спокійний, ви відчуваєте тривалий дискомфорт після сильні фізичні чи інтелектуальні зусилля, ви страждаєте від погіршення концентрації уваги та пам'яті і, нарешті, вам важко стояти протягом короткого часу.
Якщо інфекційна причина переважає виникнення цієї хвороби, нові дослідження пропонують інші шляхи. Це може бути дисбаланс мікробіоти: американські дослідники виявили в 2016 році, що кишкові бактерії хворих пацієнтів менш різноманітні і в основному провоспалювальні. Голландське дослідження, проведене в 2017 році, вказує на низький рівень деяких гормонів щитовидної залози Т3 і Т4. Це відкриває шлях до нових терапевтичних підходів. Оскільки на даний момент немає спеціальних методів лікування цього розладу.
- Рухайся! Однак на цьому етапі деякі методи продемонстрували свої переваги. "Рекомендується дуже поступово займатися діяльністю помірної інтенсивності, під керівництвом фізіотерапевта рекомендує професор Жан-Домінік де Корвін, президент Наукової ради ASFC (Французька асоціація синдрому хронічної втоми). Дослідження показали, що активність може значно покращити рівень енергії пацієнтів ". Медитація, йога або софрологія можуть сприяти створенню проти втоми.
- Зосередьтеся на білку. Їжа також приходить на допомогу втомленій людині. "Білки забезпечують тонус: всеїдні будуть включати в своє меню порцію червоного м’яса один-два рази на тиждень, птицю на два-три прийоми на тиждень і рибу два-три рази на тиждень, тоді як вегетаріанці поєднують цільне зерно (рис, макарони, манну крупу) до бобові (нут, сочевиця, червона квасоля.), щоб забезпечити повний запас амінокислот, рекомендує Флоренс Фуко, дієтолог з Парижа. "Також віддайте перевагу їжі з низьким та середнім глікемічним індексом (цільнозернові, фрукти, овочі.), щоб уникнути тяги через дві години після виходу зі столу. А у випадку помірності, вибирайте олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук.): багаті магнієм, вітамінами групи В, клітковиною та жирними кислотами, вони є енергетичними бомбами ".
• Свідчення: "Мені бракувало заліза, не знаючи цього": Марі-Люсіль Лаботе, 47 років, Париж
"Останні кілька тижнів я відчував дійсно квартира, Я виглядав погано, при найменших зусиллях задихався, відчувало серцебиття та головний біль. Я боявся важкої хвороби. Лікар загальної практики відразу сказав мені про дуже ймовірний дефіцит заліза. Здається, контур моїх губ був білим, і це є характерною ознакою дефіциту заліза. Щоб переконатися, він замовив мені аналіз крові, який виявив, що рівень заліза в мене занадто низький. На додаток до добавок у формі капсул, він закликав мене споживати більше м'яса, риби, сочевиці, темного шоколаду та порадив зменшити споживання кави та чаю, оскільки ці напої перешкоджають хорошому засвоєнню заліза. За два місяці мені вже стало набагато краще. Я продовжив, і ось я весь підбадьорився! "