Допоможіть скинути останній кг! Дієтичні та дієтологічні форуми
Всім привіт !
Ось моя маленька проблема, я хотів би скинути останні кілограми. Поясню: трохи більше року тому я ходив до дієтолога, щоб схуднути від 5 до 8 кіло. Я втратив 6 за шість місяців (збалансування їжі; я не хотів швидко програвати, але добре). Отже, мені потрібно схуднути на два кілограми, щоб почуватись по-справжньому добре у своєму тілі! Я стабілізував свою вагу протягом 6 місяців і вже деякий час збільшував вид спорту: зупинка класичного танцю на 1 годину 30 хвилин на тиждень з пробіжкою від години до двох годин на тиждень; Я набрав 1 кг 5, оскільки серйозно збільшив тривалість спорту, і я думаю, що це тому, що;
Однак я хотів би закінчити скидати два кілограми; але незважаючи на збалансоване харчування (близько 1400 калорій на день) та спорт; Я більше не програю. Я швидко пояснюю свої типи їжі, беручи приклад із дня вчора:
-сніданок: крупи + молоко + клементин
-обід: 100 г сирих овочів, подрібнена морква та огірок в йогурті 150 г вареної картоплі + біла ковбаса + груша
-вечеря: пів миски овочевого супу + 150 г зеленої квасолі + 2 смажені яйця + яблуко. + 50г хліба збоку.
Чи можете ви дати мені пораду, як подолати цей рівень і трохи втратити.
Заздалегідь спасибі ! J
менше 70% FCM? я не розумію, що це означає ?
щоб повідомити вам свої новини щодо своєї ваги, я трохи зменшив спорт і втратив набрану вагу. останні кілограми я нещодавно замовляв дуже мало ввечері: сирі овочі, суп, скибочку шинки та фрукти. легке світло, мені краще спати, і я відчуваю, що я на правильному шляху.
Дякую за відповідь. сподіваюся, ви можете пояснити мені, що таке FCM? (крохмалисті продукти, сирі овочі, жир?. Я взагалі цього не бачу ^^)
Я виступав за іншого користувача Інтернету "zegeraux"; для вас я впевнений, що це шахрайство з google ! ооооочень
не просто жартувати.
Щиро дякую за це посилання, воно дозволило мені зробити розрахунки $ 🙂
чому ви натрапили на цей "кризовий" форум; вас цікавить спорт і ваша фігура теж? ^^
Я просто "гуляв" $ 🙂
з іншого боку, був час, коли я регулярно контролював свою вагу, оскільки я був агітатором, і очевидно, що моя перша реакція була такою ж, як реакція Зегеро, факт занять спортом збільшує м'язову масу, тому обов'язково вага
то, зізнаюся, мені було цікаво дізнатись, що таке "FCM", тому я зробив те, що мало найбільший сенс, пошук у Google $ 🙂
(ей, раніше у нас був рефлекс дико або енциклопедії, тепер це рефлекс google)
але у мене його навіть не було, цей рефлекс ! Ох, на щастя, на форумах є розумні люди. MDR
знову дякую! гарного дня. $ 🙂
Дякую за посилання. Тож я розрахував та враховуючи мій вік, максимальний FCM = 192 удари хвилини?
То що б це означало, що на 70% цієї частоти мені доведеться бути на 134 ударах, щоб програти, якщо застосую твою пораду Зегемо.
Працюючи на килимі, пристрій оснащений датчиками, які обчислюють ваш HR (приклавши руки до датчиків). і кожного разу, це говорить мені про 170 ударів. Тому мені доведеться трохи зменшити швидкість. (Я щоразу в 9. Я думаю, це в км/год?)
дякую за підтвердження цих розрахунків Зегеро ... ви, здається, самі знаєте?
ах, і я забув сказати.
щоб допомогти мені скинути останні кілограми, я зробив те, що, на мою думку, зіграло дуже багато: ввечері я набагато менше їжу, тобто гарний повноцінний зелений салат (з шинкою шинкою .) і десерт, а потім еластичний + шинка і йогурт або фрукти; або навіть коли я не голодний, я обмежуюсь лише йогуртом (я знаю, що це насправді не bcp і, звичайно, не дуже добре їсти так мало ввечері, але це зі мною добре: після того, як я лягаю прямо в ліжко і я спати краще таким чином).
ось маленькі поради, які допоможуть вам втратити:
-зменшити спорт трохи, щоб не "набирати м'язи"
-максимально виправте прогалини . мм, якщо не забудете повеселитися. $ 🙂
-їжте на ніч трохи менше.
Ось, я не дієтолог, але, думаю, ці поради є гарною порадою. Я чекаю ваших думок, звичайно.
привіт мадемуазелемледам!
Дякуємо за вашу відповідь $ 🙂
і в першу чергу привітання з Вашою мужністю.
з моменту розміщення цих коментарів минуло кілька місяців, і все трохи змінилося:
Мені вдалося скинути ці два докучливі кілограми.
ось як я діяв далі:
-Я слідував порадам користувача Інтернету ZEGEMAUX . Я зменшив швидкість бігу
-Я припиняв свої відхилення раз на тиждень і роблю більше одного разу на місяць!
результат: я знову почала худнути.
спочатку я лише зменшив швидкість бігу і програв, незважаючи на щоденні прогалини! а потім я розставив листівки "природно": прихід сонячних днів, менше бажання обжерливості.
Коротше кажучи, я дуже радий, що приїхав туди, сподіваюся, що ці маленькі поради будуть для вас корисними.
дуже удачі вам, мадемуазельлеммадам! Я впевнений, що ви туди потрапите! ви вже добре провели $ 🙂 тримайте нас у курсі ! $ 😉
Надобраніч!
Шамбал
Короткий підсумок моєї ситуації:
Вага до зустрічі з моїм дорогим і ніжним: 64 кг (для 1м68).
Вага через рік: 74 кг (спасибі раннім ресторанам та спільному проживанню з моїм обожнюваним людожером).
Вага через 8 місяців наприкінці вагітності: 98 кг (дякую за гестаційний діабет, який змусив мене набирати швидкість, яку я вважав неможливою).
Вага після пологів: 91 кг.
Що дає нам. 27 кг втратити, щоб знайти лінію. Ой, карамба!
Два місяці я намагався програти самостійно, але зрозумів, що це велика нісенітниця. Отже, у грудні за мною почав стежити дієтолог, і сьогодні я маю 75 кг. Я поєдную дієту приблизно 1200 кала і спорт 3-5 годин на тиждень (кардіо + сідничні абс) + щоденна прогулянка на колясці 1 година.
Я дозволяю собі дати вам свої дієтичні правила, які мені дуже добре підходять.
Ранок: знежирене молоко + нежирна шоколадна пудра 2% цукру + цільні зерна.
Полудень: сирі овочі або овочі за бажанням (крім гороху, кукурудзи та моркви, які мають високий вміст вуглеводів і, отже, їх потрібно вживати в помірних кількостях) + шинка або біле м’ясо або стейк з фаршу 5% MG на грилі + білий сир 0% та/або фрукти.
Вечір: необмежена кількість овочів + 5 столових ложок крохмалистих продуктів + м'ясо (як на обід).
Без закуски.
На додаток до капсул фукус, які спалюють жир вранці та опівдні за 15 хвилин до їжі.
Гепарна вода за бажанням (принаймні 1L5 на день).
2 столові ложки МГ на день, в ідеалі рослинні олії.
У разі труднощів застосовуйте режим високої швидкості двічі на тиждень (наприклад, у понеділок та п’ятницю), а саме:
Ранок: зелений чай + фромаж бланк.
Полудень: зелені овочі та біле м’ясо + фрукти.
Вечір: овочевий суп (без картоплі) + бланк та/або фрукти.
Займатися спортом регулярно і в розумних кількостях, тому що якщо ви припините або занадто зменшите спортивну активність після дієти, організм накопичує енергію (а отже, і жири), яку він спалював у звичайний час. Знати: спорт спочатку злегка набирає вагу, але м’язове тіло спалює більше жиру в спокої, ніж м’яке тіло. Зрештою ми згоряємо під час фізичних вправ, а також після того, як це допомагає втратити вагу. Надавайте перевагу кардіотренуванню, яке спалює калорії (близько 550кал за 1 годину зусиль).
Voili voilou. Я думаю (але я можу помилятися), що ваше споживання калорій занадто велике, щоб ви могли скинути останні кілограми.
"100 г сирих овочів, подрібненої моркви та огірка в йогурті 150 г вареної картоплі + біла ковбаса + груша"
морква> вуглеводи
йогурт> ліпіди
картопля> вуглеводи
кров'яна ковбаса> ліпіди (+ кулінарне масло або масло.)
груша> вуглеводи
Це може здатися збалансованим, але врешті-решт це не так вже й багато, тому що ми додаємо продукти, які не обов’язково багаті, але накопичені в підсумку роблять багато.
Я знаю, це легко сказати, це непросто зробити, я місяцями лаяв на своєму боці, але для цього потрібно те, що потрібно. І ОСОБЛИВО змінюйте свої харчові звички після дієти, щоб не відновлювати. Тому що позбавляти себе на кілька місяців, а то й років, а деяких повертати все через 3 місяці - це боляче.
Сповнені мужності, сподіваючись допомогти вам і не надто деморалізовані.