Доповідь Дієта вагітної жінки на другий місяць
Це посилання опишіть Дієта вагітної жінки на другий місяць. Витяг з документа можна переглянути нижче (приблизно 2 сторінки).
Архів містить 1 файл доктор де 27 сторінок .
Наглядач-вихователь/Представлено вчителю: Гімічіу Габріела
Ми рекомендуємо вам уважно ознайомитися з витягом та наданими зображеннями, і якщо це те, що вам потрібно для вашої документації, ви можете завантажити його. Вам це просто потрібно 5 балів.
Витяг з документа
ВАГІТНА ДІЄТА
Відомо, що вагітній жінці добре дотримуватися здорового, збалансованого харчування. Будучи вагітною, тим більше їй доводиться звертати увагу на те, що вона їсть, і те, що вона буде споживати, впливатиме на розвиток її дитини.
Вагітна жінка повинна повноцінно харчуватися - не тільки для свого здоров’я, але і для дитини. Деякі продукти допоможуть вашій дитині правильно розвиватися. Крім того, їй буде потрібно більше білка, вітамінів та мінералів (таких як фолієва кислота та залізо) та калорій (для отримання енергії) під час вагітності. Якщо його дієта була не дуже послідовною, все повинно змінитися!
Харчуватися краще не означає їсти більше. Багатьом жінкам потрібно приблизно 300 калорій на день, коли вони вагітні (як правило, 1800 - 2200 калорій на день), щоб підтримувати здорову вагу під час вагітності.
Протягом 40 тижнів нормальної вагітності відбуваються зміни в організмі вагітної жінки, зміни, єдиною метою яких є регулювання метаболізму матері, процес, що призводить до зростання людського зародка та підготовки матері до народження та годування груддю. .
Зміни в організмі матері дуже помітні під час нормальної вагітності: вага збільшується з 10 до 17 кілограмів. Середній приріст ваги - 12 кілограмів.
Новонароджені слабкі жінки, які недоїдають, вразливі до хвороб, а діти більш повних жінок можуть мати проблеми з нервовою системою. .
Одним з найважливіших аспектів вагітності є дієта, яку дотримується нова мама, оскільки певні органи ембріона ростуть поетапно. Наприклад, неправильне харчування на початку вагітності впливає на нормальний ріст серця
або мозок, ембріон. Неправильне харчування до кінця вагітності негативно впливає на ріст і функціонування легенів дитини.
Надлишок калорій, необхідних вагітній жінці під час вагітності, сягає приблизно 40 000 - 70 000, що означає близько 300 калорій на день, при незначному збільшенні у другому і третьому триместрах вагітності.
Цей надлишок калорій допоможе матері впоратися з потребами свого організму та дитини під час вагітності.
Потреба в білках набагато вища під час вагітності жінки. Тому лікарі рекомендують дієти, що містять рибу та морепродукти.
Вітамінні потреби вагітної жінки:
- Фолієва кислота допомагає ДНК дитини. Недостатня кількість фолієвої кислоти призводить до анемії у дитини та до проблем з нервовою системою.
Ось чому вказується споживання вище на 200 міліграмів, або за допомогою дієти або добавок.
- Вітамін В12. Рекомендується додавати його по 2 міліграми щодня жінкам, які харчуються на рослинній дієті.
- Залізо. Це необхідно для виробництва та підтримки еритроцитів. Оскільки кількість крові збільшується, потреба в залізі велика.
- Кальцій. Під час вагітності та годування груддю добре відомо, що щільність кісток і кальцію знижується (особливо в третьому триместрі) в організмі майбутньої матері. Ось чому рекомендується значне збільшення введення кальцію в організм - близько 1000 мг на день.
Вагітна жінка повинна включати в свій щоденний раціон продукти з усіх наведених нижче категорій, щоб потреби її організму були покриті.
Вуглеводи. Пшеничні продукти забезпечують вуглеводи - основне джерело енергії організму. Вам слід вибрати від 6 до 11 порцій цільнозернових продуктів або продуктів, що зміцнюють (наприклад, білий хліб, крупи, коричневий рис або макарони). Порція може означати скибочку хліба або чашку варених макаронних виробів. Вибираючи вуглеводи, спробуйте включити нерафінований вуглеводний комплекс, оскільки він забезпечить вас клітковиною, вітаміном В, мінералами та білками.
Підтримання достатньої кількості вуглеводного комплексу дозволить контролювати вагу та запобігати запорам та нудоті, забезпечуючи при цьому дитину важливими поживними речовинами. Слід уникати рафінованих вуглеводів, таких як:
Фрукти та овочі - надзвичайно важливі джерела вітамінів, мінералів та клітковини, які допомагають травленню.
Мама повинна вибирати щонайменше три овочі та два фрукти на день, включаючи багатий вітаміном С сік (наприклад, апельсиновий сік).
Одна порція - це одна чашка сирих овочів або півсклянки варених овочів або подрібнених фруктів.
Зелені та жовті овочі забезпечують вітамін А, який життєво необхідний для росту клітин, здоров’я шкіри, кісток та очей у розвитку дитини. Крім того, фрукти та овочі також забезпечують вас необхідними вітамінами та мінералами (включаючи фолієву кислоту, інші вітаміни групи В та кальцій).
Деякі фрукти та овочі, які слід включати в щоденний раціон:
Білок. Білки складаються з амінокислот, які будують блоки клітин людини і надзвичайно важливі для розвитку плода. Їжа, що містить білок, така як м’ясо, риба та квасоля мають вирішальне значення для розвитку дитини. Виберіть 3-4 зілля на день, щоб забезпечити 60-75 грамів білка. Одна порція еквівалентна 2-3 шматкам м’яса (риби або курки) або яйцю.
Достатнє споживання білка (близько 75 грамів на день і більше) може захистити її від проблем і забезпечити чудовий початок для дитини. Список продуктів з високим вмістом білка.