Доріс Беккер-Міко Фіт Віталь-Шпаєр

Під час свого перебування в буддистському монастирі Будди Вег я познайомився з практикою 108 поклонів, рухомого посередництва.

Щоранку о 7 ранку та рано ввечері о 17 вечора у великому Буддиному залі проходить церемонія 108 поклонів.

Інтенсивний фізичний досвід протягом 30 хвилин дав мені дуже медитативний досвід і супроводжував мій день .

Ви можете знайти більше про це та обговорений путівник тут:

Керована медитація керується голосом. Спочатку ваш учитель буде супроводжувати вас у приємному відпочинку. Щодо обраної теми медитації, ви будете вестись до медитації відповідно до вимовлених інструкцій.

Ця форма медитації особливо підходить, якщо у вас немає великого досвіду в медитації. На початку набагато легше відпустити власні думки, якщо зосереджено дотримуватись керівництва. Знову і знову, особливо після пауз у мовленні, вас ніжно повертають із власного світу думок у добре спрямовану уважність, пов’язану із собою.

Як і кожної п’ятниці, ми будемо медитувати разом цього тижня о 18.30 у фітнес-студії Pfitzenmeier Speyer. Я принесу вам прекрасну медитацію з вдихом і з нетерпінням чекаю вас.

беккер-міко

Дієта для DOOFE

ти хотіла їсти здоровіше довгий час ...

ти хотів скинути кілька кілограмів на віки ...

ти хотів внести більше руху у ваше життя ...

ти хотіла відчувати енергію і не втомлюватися ...

і насправді знаю, як це зробити

ПОтім НАРЕШТІ ЗРОБИТИ ...

  • у невеликих групах (максимум 5 осіб)
  • щотижневі зустрічі
  • Крок за кроком
  • стійкий, ЗАВЖДИ І ЗАВЖДИ
  • ніякої дієти, бо дієта для DOOFE

моя пропозиція для вас розпочнеться найближчим часом.

Рухлива медитація - «Крам Парам Каран-Даран». Дуже цікаво для всіх, кому важко тривалий час залишатися в медитативному положенні сидячи.

Ви можете знайти докладні інструкції тут:

З нашою заключною медитацією мантри SaTaNaMa можна ознайомитись у дописі від 21 листопада 2019 року

Веселіться, Доріс

На початку року під час п’ятничної медитації ми почули пісню “Запрошення” Лекса ван Сомерена, коли ми прибули. Слова, про які слід подумати ....

На першій медитації Анапана, який я описав у попередньому дописі у блозі, задихавшись, ми були мовчазними спостерігачами, сповненими уважності.

Тоді з чудовим Медитація сонячного сплетення це стало дуже індивідуально, кожен знайшов власну мелодію для своїх рухів, і все звучало як симфонія. Ви можете знайти цю медитацію у записі в блозі від 30 жовтня.

Ми завершили пішохідною медитацією, до якої ми співаємо потужну мантру “Ом Мані Падне Хум”.

ця дихальна медитація бере свій початок від VIPASSANA, шляху миру та злагоди.

Об'єктом свідомості є дихання, воно є. Завжди. Легко без зусиль. Природно.

Ви сидите в медитативному положенні, коли сидіти на підлозі не можна, бажано вертикально на стільці з обома ногами, стійкими на підлозі. Ваші руки вільно спираються на коліна, очі закриті.

Зробіть кілька дуже глибоких вдихів, затримавши подих на кілька секунд, перш ніж знову свідомо видихнути.

Тоді нехай ваше дихання протікає цілком природно і будьте спостерігачем, не засуджуйте, не змінюйте. Зосередьтеся на ділянці над губами під ніздрями, куди вдих входить і виходить.

Щоразу, коли ваші думки блукають, ви сприймаєте це, не засмучуйтесь, а повертайтеся до свого дихання з уважністю. Ви можете, якщо хочете, свої мантри внутрішньо, напр. Наприклад, "Я відчуваю, як дихання вливається, і я відчуваю, як дихання витікає ." або "Я вдихаю, я видихаю ...".

Ви закінчуєте медитацію кількома глибокими вдихами і відкриваєте очі в свої теплі чашкові руки.

“... Що стосується бігу, то за замовчуванням ноги повинні бути босими. Той, хто наполягає на тому, що кросівки повинні мати піднятий каблук і безліч технологій стабілізації, що обмежують рух, і, можливо, устілку, повинен довести, що BAREFOOT - це пошкоджений стан, який потребує ремонту ".

Цитата Келлі Старретт

Стопа має:

  • 36 кісток
  • 33 суглоби
  • 24 м’язи
  • 114 стрічок

складний шедевр природи. Зберігайте це чудо здоровим, рухаючи його у всьому різноманітті, бажано без взуття. Не час від часу будьте босоніж, але іноді взувайтесь, якщо вам потрібен спеціальний захист.

Тренування фасцій для ніг:

  • починаючи з м'яча стопи, міні-ролик у "Вольшмерц" котить до п'яти.
  • Розгорніть зовнішній та внутрішній кромки зі зниженим тиском.
  • Інтенсивніше масажуйте хворобливі ділянки м’ячем.
  • Масажуйте м’ячем задню частину стопи круговими рухами.
  • Помасажуйте чотири сухожильних місця на передній частині стопи, починаючи від плюснефалангових суглобів кінчиками пальців
  • Розтягування м’язів стопи як на підошві, так і на верхівці стоп.

І завжди пам’ятайте, що найкращим тренуванням фасції є щоденна ходьба без взуття або з босоніжкою.

Чергова медитація з минулої п’ятниці, яку я особливо люблю.

Мантра - це класика від йоги Кундаліні, вона забезпечує захист і духовний баланс, а також дозволяє зникнути зовнішньому або внутрішньому негативу.

Ось мантра:

Aap Sahaaee Hoa

Sachay Dhaa Sachaa Doaa

Під час медитації сідайте, схрестивши ноги, і по черзі виконуйте повну мантру в таких положеннях:

  • Руки в молитовному положенні перед пупковою точкою
  • Руки лежать горизонтально одна на одній перед вашим центром серця
  • ліва рука на серці, права рука витягнута вгору
  • обидві руки витягнуті вгору
  • Руки над головою, руки торкаються

на Хар, Хар, Хар тягніть пупком всередину.

В якості музики я вибрав “Aad Sahae long” Снатама Каура.

Ця медитація допомагає послабити кармічні сплетення, позбутися млявих звичок і бути відкритою до нових речей. Мантра про медитацію описує вічний цикл життя.

Мантра Са Та На Ма - Народження, життя, смерть і відродження голосні дві хвилини, потім дві хвилини пошепки і три хвилини в думках, а потім ще дві хвилини пошепки і дві хвилини гучного декламування.

Ваші руки вільно стоять на колінах, а пальці рухаються наступним чином:

В SA великий і вказівний пальці торкаються один одного ТА великий і середній пальці торкаються один одного Не застосовується великий і безіменний пальці торкаються один одного Магістр дотик великого і мізинця.

Той, хто вже має досвід медитації, може глибше проникнути в медитацію, візуалізуючи космічну енергію. Уявіть, наскільки енергія SA відбувається у коронної чакри ТА опускається трохи нижче при Не застосовується прибуває в гіпофіз і в Магістр знову виходить на лобову чакру. Цей шлях енергії відомий як "золотий шнур".

В кінці медитації глибоко вдихніть, витягніть руки вгору розведеними пальцями, підтягніть м’язи навколо кореневої чакри і на мить зробіть паузу, відчуваючи енергію у своєму тілі,

Фантастично

Під час нашої п’ятничної медитації я використовував цю музику для підтримки: Sa Ta Na Ma -Panj Shabd Paramjeet Singh

Медитація аури - це дуже ефективна медитація дихання.

Найкраще сісти на місце кравця, або якщо це неможливо в іншому сидячому положенні, яке зручно тримати, також можливий стілець. Випряміть хребет і злегка потягніть підборіддя до грудей.

Медіація складається з чотирьох етапів.

Крок 1: Покладіть руки на низ живота і глибоко вдихніть низ живота, повільно вдихайте носом, відчувайте, як випинається живіт, повний повітря і життєвої енергії, на мить утримуйте поворотну точку, видихніть і відчуйте, як живіт опускається і стає абсолютно порожнім . Зробіть 14 довгих вдихів.

2 рівень: Ліва рука залишається на животі, правою рукою ви поступово направляєте дихання вище, пускаючи долоню вгору і, образно кажучи, тягнучи дихання все вище і вище, і направляючи назад до нижньої частини живота долонею вниз. Завжди залишайте сім вдихів відповідними чакрами. Серцева чакра, горлова чакра, бровна чакра. Завжди звертайте увагу на поворотний момент, де ви ненадовго затримаєтесь.

Рівень 3: Тепер обидві руки описують потік дихання, поки ваше дихання не покине ваше тіло біля коронної чакри і не оточить ваше тіло енергією до вашої кореневої чакри і не потече знову, ви також опишете енергію навколо свого тіла своїми руками. Затримайтеся на семи вдихах.

Рівень 4: Покладіть руки на коліна. Залишайтеся з цим енергійним диханням, яке починається у вашої кореневої чакри і протікає через усі чакри, ваші енергетичні точки, вздовж хребта, виходять у коронну чакру і зміцнюють вашу ауру навколо вашого тіла. Візуалізуйте своє дихання як світлову енергію.

Під час нашої п’ятничної медитації я супроводжував цю медитацію з середини 3-го рівня мантрою «Гуру Гуру Ваху Гуру, Гуру Рам Дас Гуру» (Гуру Рам Дас, Сат Пурх)