Дорога до пляжного тіла - шість дієт
Моя дорога до Beachbody - шість пакетів дієтичного харчування ?! №3
Мені це питання задають досить часто! Що ж, вам доведеться вперше навчитись мати шість пакетів, це означає: нарощування м’язів! У той же час, однак, відмова від видимої шістки! У цій статті йдеться про оголення м’язів від жиру та про те, яку роль для мене відіграє дієта.
Я, мабуть, починав з бодібілдингу, як і кожен хлопчик у віці 16 років. Біцепс закручується, поки не опуститься, а потім знищив цілу купу макаронів з яйцями з колегами. Поступово я зацікавився харчуванням. Я прочитав усі відео та дописи на цю тему та експериментував над собою.
На своїй першій дієті 4 роки тому я перелопатив кілограми кварку! - Головне, щоб у них було мало калорій, а багато білка! Це спрацювало! Але, як уже було написано в першому дописі, це було дуже монотонно і жодним чином здорово.
Я почав відстежувати свої макроси 2 роки тому. Для мене дієта - це найздоровіший спосіб досягти дефіциту калорій.
Я переконуюсь, що покриваю білки та жири, а вуглеводами змінюю споживання калорій.
Що це за макрос і що він може зробити?
Макроси є (білки, вуглеводи та жири), моєму організму потрібно все трохи ... тому я ні від чого не відмовляюся!
Я не роблю 'Анаболічна дієта або низький вміст жиру"У мене просто регулярний дефіцит, для мене це найкомфортніша і найздоровіша форма дієти. Щоб я мав огляд вкладених матеріалів і не мусив обійтись нічим, я зважую всю свою їжу, крім овочів. Тож наприкінці дня я знаю, яких макросів мені все ще бракує, і забезпечую свій організм корисними речовинами.
Я відстежую свою їжу за допомогою програми: Жирна таємниця
Наразі мої макроси виглядають так: 60-80г жиру і 210-260г білка, я регулюю вуглеводи відповідно до своїх потреб у калоріях. Спочатку 3500 калорій ... поступово я знижуюсь до 2500 калорій на сьогоднішній день.
Переривчастий піст - харчування
Я харчуюся 2 великими порціями на день, опівдні та ввечері! Вранці після вставання я маю лише BCAA та каву ... Вранці я навряд чи голодний, але ввечері я міг з’їсти цілого коня. Отже, мені добре, коли я приймаю перший прийом їжі о 12-й. Після роботи зазвичай є велика порція фруктів і другий невеликий прийом їжі (салат з тунцем). Абсолютною родзинкою дня є мій кварк, який Я ЗАВЖДИ з’їдаю ввечері, незалежно від того, в будівництві це чи в дефі! Для мене ПОВИННО = D
Refeed - Cheatdays - Cheatmeals
Цікава тема, на якій я напишу допис у блозі з великою кількістю фотографій про порно про їжу.
На мій погляд, 2 справді позитивними аспектами обману страв у дієті є:
1) Метаболічне згинання, дієта набуває ще більший оберт через "шок" цукру та вуглеводів.
2) Бальзам для душі, зазвичай я дотримуюсь дієти в чистоті протягом 1-2 тижнів! Піца та плитка шоколаду або морозиво справді розслаблюють. Не секрет, що дієти також є стресом. Ось чому мені завжди добре розслабитися і вийти їсти в Cheatday =)
Я з радістю відповім на подальші запитання щодо дієти та харчування у коментарях 😉