Дорогоцінні поради вагітним жінкам! Що їй робити, щоб вона не надто набирала вагу під час вагітності
Як уникнути зайвої ваги при вагітності? Одне з найбільш часто задаваних питань вагітних. Один з найкрасивіших періодів у житті жінки, а саме вагітність, настає зі страхом зайвої ваги.
Знамениту приказку «Я їжу за двох» демонтують фахівці, які кажуть, що в цей період особливо необхідно орієнтуватися на якість їжі та кількість споживаного.
«Під час вагітності вагітним жінкам потрібне споживання енергії для підтримки метаболічних змін, що відбуваються в цей період. Відомо, що швидкість метаболізму збільшується щонайменше на 15%. У першому триместрі потреби в калоріях вагітної жінки такі ж, як і до вагітності. Починаючи з другого триместру, потреба зростає приблизно на 350 ккал/добу, а в останньому ще на 112 ккал/добу.
Що стосується раціону вагітної, то він повинен включати всі дієтичні принципи: білки (нежирне м’ясо, риба, молочні продукти), клітковина (фрукти, овочі, коричневий рис), псевдозернові (гречка, лобода, амарант), фолієва кислота (овочі з зелене листя, цільні зерна, жовтки, зелена квасоля, горох, нут, сочевиця), жирні кислоти (споживання 2-3 рази на тиждень риби з низьким вмістом ртуті, наприклад, сардин, яєць, меленого насіння льону або добре гідратовані, горіхи, добавки до печінки тріски та печінки тріски).
Рекомендується, щоб на додаток до природних джерел вітамінів і мінералів вагітна жінка за рекомендацією лікаря приймала добавки з: залізом, фолієвою кислотою, цинком, магнієм, вітамінами С, групою В (В6, В12), вітаміном D, вітаміном К ”Пояснив Валентин Василь персональний тренер та фахівець із спортивного харчування на Realitatea TV.
Багато вагітних жінок задаються питанням, яким видом спорту займатися і до якого місяця вагітності.
Більшість вагітних жінок «компенсують» набір ваги відсутністю фізичних навантажень. Насправді такий підхід на тлі збільшення калорійності споживає той, що призводить до накопичення багатьох кілограмів, які важко втратити пізніше. Серед переваг спорту під час вагітності є: покращення настрою, зняття головного болю та болів у спині, поліпшення кровообігу, підвищення якості сну, тонус м’язів ніг, сідниць, спини. Рекомендується вагітній жінці займатися спортом 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин.
Рекомендовані заходи: пришвидшення ходьби, плавання, заняття водними видами спорту, прогулянки на природі або в компанії родини чи друзів, легкі аеробні вправи (уникаючи сидіння на спині). Протягом усієї вагітності, але особливо в останній її час, вагітна жінка повинна звертатися за дозволом до лікаря щодо рекомендованих фізичних вправ ", - сказала фахівець.