Дорослий сніданок - найкраща їжа дня
Ймовірно, такий сценарій вам дуже знайомий: Ви прокидаєтесь о 6 ранку в понеділок, не маючи бажання приготувати щось особливе на сніданок. Тож швидко випийте склянку мигдалевого молока або приготуйте бутерброд з арахісовим маслом і варенням, перш ніж поспішати їхати.
Через кілька годин, намагаючись заспокоїти роздратований і голодний настрій паличкою мюслі, ти безсило думаєш, чи досягнеш ти коли-небудь мети прокинутися рано, щоб приготувати здоровий веганський сніданок. і щоб дати вам енергію протягом усього ранку.
Тепер почнемо з початку. Ви не провалитесь, якщо у вас є лише бутерброд з арахісовим маслом і джемом. Іноді потрібно просто чинити опір і тримати рівень стресу якомога нижче. Однак ситуацію можна покращити, і все зводиться до планування. Але не перестарайтеся. Простий план набагато кращий за вигадливий і складний, який вимагає додаткового часу, простору, грошей та енергії - і все це ви хотіли б мати більше.!
Розумієте, здоровий спосіб життя - це не боротьба за здоровий спосіб життя. Але потрібно бути гнучким і планувати заздалегідь, щоб план став природно інтегрованою частиною вашого повсякденного життя, і ви підтримували цей спосіб життя.
То як ви плануєте наперед? Спочатку потрібно вирішити, що їсти. Ми включили дві ідеї для сніданку - це прості, але смачні, корисні та ситні рецепти. Я хотів представити два основних рецепти, які можна поєднувати з будь-якими фруктами, горіхами, насінням і злаками, які є у вас в шафі. Вам не потрібно бути екстравагантним і купувати екзотичні та дорогі фрукти чи порошки - ви просто повинні мати кілька простих та основних інгредієнтів.
Рецепт 1: Бананове морозиво.
Цей рецепт мій улюблений - я з’їдаю його практично щоранку. Бананове морозиво - містить лише заморожені банани. І те, і інше. Тоді ви можете поєднувати цей основний інгредієнт з різними замороженими фруктами і навіть овочами. Найголовніше - додати горіхове масло, насіння, вівсянку і навіть тофу. Цей рецепт дає здорові жири, білки та клітковину, які дадуть відчуття ситості та стабілізують рівень глюкози в крові. Це рецепт мого улюбленого поєднання морозива: шоколаду та кокоса.
інгредієнти
- 2-3 заморожених банана (покладіть в морозильну камеру в морозильній камері добре дозрілі банани, ті, на шкірі яких є коричневі плями!)
- половина добре зробленого авокадо (можна замінити 1 столовою ложкою улюбленого вершкового масла - арахісу, мигдалю тощо)
- 3 дуже добре
- 1 столова ложка какао-порошку (можна замінити порошком ріжкового дерева)
- ½ - 1 склянка кокосового молока (або будь-якого рослинного молока)
Інструкції
- Додайте всі інгредієнти в звичайний кухонний блендер або вітамікс
- Змішуйте, поки суміш не стане кремовою, і подавайте до своїх улюблених фруктів, більше бананів, кокосової стружки, граноли та більше арахісового масла - насолоджуйтесь своїм десертним сніданком!
Рецепт 2: Вівсянка з ягодами.
Проблема сніданку полягає в тому, що для його приготування потрібен час, саме в той час доби, коли, здається, у вас найменше часу. Але навіщо готувати його вранці? Чому не раніше? Ви маєте на увазі, як, напередодні? Ось в чому полягає вівсянка. Це один з найпростіших рецептів, але коли ви робите це правильно, він також є одним із найсмачніших і ситніших. Ця версія містить ягоди, але використовуйте свою фантазію! На цю основу можна додати що завгодно: какао, ріжкове дерево, арахісове масло, манго, диню.
інгредієнти
- ½ чашка свіжих або заморожених ягід
- 1 стиглий банан (ви можете замінити його кількома ложками веганського йогурту, щоб отримати більше білка)
- Cup-1 склянка вівсяних пластівців (кількість залежить від того, наскільки великою ви хочете бути порцією)
- 1-2 дуже добре
- Cup-1 склянка рослинного молока (кількість залежить від того, наскільки вершковим ви хочете, щоб вийшов рецепт)
- 1 столова ложка арахісового масла/1 столова ложка насіння
Інструкції
- Подрібніть банан і змішайте його з ягодами та фініками
- Додайте решту інгредієнтів, накрийте кришкою і залиште ємність у холодильнику на ніч. Наступного дня: вилийте суміш у миску, додайте трохи молока, більше ягід, арахісового масла, граноли та гарного апетиту!
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати його. Бог пообіцяв бути з нами до кінця часів, і Він хоче, щоб ми були щасливими - щодня. Він знає, що нам, Його дітям, потрібна їжа, щоб переносити її протягом дня.
Його цікавлять навіть найдрібніші деталі, які допомагають нам почуватись добре. В основному можна сказати, що Він також зацікавлений у сніданку!
Завдяки цим простим основним рецептам, я сподіваюся, вам вдасться прокинутися в той понеділковий ранок з посмішкою на обличчі та спокоєм, адже ви знаєте, що на кухні вас чекає здоровий сніданок без стресів; і може бути готовим до подачі менш ніж за десять хвилин.
Сілє 23 роки і вона з Данії, а з минулого літа вона живе і навчається у Бергені, чудовому місті Норвегії. Її хобі - створювати корисні та смачні вегетаріанські рецепти, а її захоплення - розуміти тісний взаємозв’язок між вибором способу життя та психічним здоров’ям.